Cómo la ansiedad se ve afectada por la respiración.
La mayoría de las personas experimentarán una leve ansiedad en algún momento de sus vidas. La reacción de ansiedad de algunas personas se vuelve mucho más extrema y puede ocurrir durante las actividades normales diarias. Esto se llama un trastorno de ansiedad. Hay muchos tipos de trastornos de ansiedad, que incluyen ansiedad generalizada, ansiedad social y ataques de pánico.
La ansiedad puede afectar su respiración. Por otro lado, su respiración puede afectar los sentimientos de ansiedad. La respiración profunda o rítmica es una buena manera de disminuir los síntomas de ansiedad. La respiración también puede ayudar a enfocar sus pensamientos.
Problemas respiratorios inducidos por la ansiedad.
Los síntomas de ansiedad son ligeramente diferentes para cada persona, pero casi siempre incluyen respiración rápida y un aumento de la frecuencia cardíaca. Otros síntomas de ansiedad incluyen inquietud, incapacidad para concentrarse y problemas para dormir.
Estos síntomas pueden variar en gravedad y es posible que solo tenga algunos de ellos. El síntoma más común es que su respiración se vuelve más rápida a medida que se expone a una situación estresante o que provoca ansiedad.
Ejercicios de respiración
La respiración profunda se puede realizar prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento que se sienta ansioso, sin herramientas especiales ni plazos. A veces, solo respirar profundamente antes de entrar en una situación estresante o cuando se encuentra en medio de una, puede disminuir los niveles de estrés y ansiedad. Sin embargo, si desea tener un tiempo más estructurado de relajación y alivio de la ansiedad, aquí hay algunos ejercicios que puede probar.
Relajando la respiración profunda.
- Siéntate cómodamente.
- Inhale por la nariz durante 6 segundos (trate de llenar su abdomen primero, luego a través de la parte superior del pecho).
- Aguanta la respiración durante 2-3 segundos.
- Libera tu respiración lentamente a través de los labios fruncidos.
- Repita 10 veces.
- Siéntate cómodamente.
- Cierra tus ojos.
- Respire hondo y suéltelo mientras dice la palabra "relajarse". ya sea en silencio o en voz alta.
- Respire naturalmente 10 veces mientras cuenta cada respiración (trate de relajar los músculos de la cara, así como los hombros y otras áreas).
- Después de contar de 10 a 1, abre los ojos.
Contando respiraciones
- Siéntate cómodamente.
- Cierra tus ojos.
- Respire hondo y suéltelo mientras dice la palabra "relajarse". ya sea en silencio o en voz alta.
- Respire naturalmente 10 veces mientras cuenta cada respiración (trate de relajar los músculos de la cara, así como los hombros y otras áreas).
- Después de contar de 10 a 1, abre los ojos.
Respiración de meditación
Este es el más simple de los ejercicios de respiración y se puede realizar en casi cualquier situación estresante o que produzca ansiedad:
- Exhale lentamente.
- Ignora cuando respiras.
- Concéntrate solo en exhalar.
- Exhale la mayor cantidad de aire posible antes de volver a inhalar.
- Concéntrese en relajar los músculos de la cara, los hombros y cualquier otro lugar donde se sienta tenso mientras respira.
Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios de respiración que se pueden hacer en cualquier lugar donde se sienta ansioso. Otras formas de respiración para aliviar la ansiedad y el estrés se encuentran en la práctica del yoga, la meditación y la atención plena.
¿Qué tan efectivos son los ejercicios de respiración de ansiedad?
Hay dos tipos de respiración, según la parte de los pulmones que esté usando. Cuando hace ejercicio o siente estrés, generalmente respira con la parte superior de sus pulmones o pecho. Esto se llama respiración de pecho. Este tipo de respiración es generalmente más corta y más rápida, y tensa el cuerpo.
La respiración profunda proviene de su diafragma, o en el área de su estómago. Hará que su cuerpo se relaje y puede reducir la ansiedad. Tomar respiraciones largas y lentas del área abdominal también ayudará a:
- Aumente la cantidad de oxígeno y libere una sensación de calma en todo su cerebro y cuerpo
- baja tu presión arterial
- reduce tu ritmo cardiaco
- relaja tus musculos
- Enfoca tu mente en tu cuerpo y lejos de lo que te esté poniendo ansioso.
Hay investigaciones en curso sobre la efectividad de la respiración profunda para la ansiedad y el estrés. Algunas investigaciones muestran que la respiración profunda, e incluso los suspiros, brinda alivio a las personas con sensibilidad alta y baja a la ansiedad.
Otras formas de controlar la ansiedad.
Si bien se ha demostrado que la respiración alivia la ansiedad, es importante darse cuenta de que los ataques de pánico, los trastornos de ansiedad y la depresión son afecciones de la salud mental. Estos siempre deben ser evaluados y tratados por un profesional médico. Si su ansiedad se siente fuera de control, afecta su vida diaria o las técnicas de relajación simples no ayudan, es hora de ponerse en contacto con su médico.
Existen tratamientos, asesoramiento y medicamentos que pueden aliviar la ansiedad que va más allá de la ansiedad ocasional. Puede hablar con su médico sobre la incorporación de algunos ejercicios de respiración profunda con cualquier otro tratamiento que le administren. La respiración puede ayudarlo con un ataque de pánico y permitirle llegar a su medicamento o terapeuta.
panorama
La ansiedad puede afectar a las personas en diferentes niveles. También puede afectar a las personas durante las diferentes fases de sus vidas. Dado que todos tenemos algún tipo de ansiedad de vez en cuando, comprender el efecto que tiene la respiración sobre la ansiedad puede ayudarlo a utilizar estos ejercicios y aliviar algo (o todo) de su ansiedad. Si su ansiedad se debe a una enfermedad mental, los ejercicios de respiración pueden usarse junto con otros tratamientos o medicamentos para un mayor alivio.
