¿Qué son los latidos binaurales?
Cuando escuchas dos tonos, uno en cada oído, que son ligeramente diferentes en frecuencia, tu cerebro procesa un latido en la diferencia de las frecuencias. Esto se llama un latido binaural.
Aquí hay un ejemplo:
Digamos que está escuchando un sonido en su oído izquierdo que tiene una frecuencia de 132 Hertz (Hz). Y en su oído derecho, está escuchando un sonido con una frecuencia de 121 Hz. Su cerebro, sin embargo, cae gradualmente en sincronía con la diferencia, o 11 Hz. En lugar de escuchar dos tonos diferentes, en cambio, escuchas un tono a 11 Hz (además de los dos tonos que se le dan a cada oído).
Los latidos binaurales se consideran ilusiones auditivas. Para que funcione un latido binaural, los dos tonos deben tener frecuencias inferiores a 1000 Hz, y la diferencia entre los dos tonos no puede ser superior a 30 Hz. Los tonos también deben escucharse por separado, uno a través de cada oído. Los ritmos binaurales se han explorado en la música y, a veces, se usan para ayudar a afinar instrumentos, como pianos y órganos. Más recientemente, se han relacionado con posibles beneficios para la salud.
¿Qué beneficios para la salud se dice que tienen los latidos binaurales?
Se afirma que los latidos binaurales inducen el mismo estado mental asociado con una práctica de meditación, pero mucho más rápidamente. En efecto, se dice que los latidos binaurales:
- reducir ansiedad
- aumentar el enfoque y la concentración
- menor estrés
- aumentar la relajación
- fomentar estados de ánimo positivos
- promover la creatividad
- ayudar a controlar el dolor
La meditación es la práctica de calmar la mente y afinar el número de pensamientos aleatorios que pasan a través de ella. Se ha demostrado que una práctica regular de meditación reduce el estrés y la ansiedad, disminuye la velocidad del envejecimiento cerebral y la pérdida de memoria, promueve la salud emocional y prolonga la capacidad de atención. Practicar meditación con regularidad puede ser bastante difícil, por lo que las personas han recurrido a la tecnología en busca de ayuda.
Se supone que los latidos binaurales entre 1 y 30 Hz crean el mismo patrón de ondas cerebrales que uno experimentaría durante la meditación. Cuando escuchas un sonido con cierta frecuencia, tus ondas cerebrales se sincronizarán con esa frecuencia. La teoría es que los latidos binaurales pueden ayudar a crear la frecuencia necesaria para que su cerebro cree las mismas ondas que comúnmente se experimentan durante una práctica de meditación. El uso de latidos binaurales de esta manera a veces se denomina tecnología de arrastre de ondas cerebrales.
¿Cómo se usan los latidos binaurales?
Todo lo que necesita para experimentar con binaural es un audio binaural y un par de auriculares o auriculares. Puede encontrar fácilmente archivos de audio de ritmos binaurales en línea, como en YouTube, o puede comprar CD o descargar archivos de audio directamente a su reproductor de mp3 u otro dispositivo. Como se mencionó anteriormente, para que funcione un latido binaural, los dos tonos deben tener frecuencias de menos de 1000 Hz, y la diferencia entre los dos tonos no puede ser más de 30 Hz.
Tendrá que decidir qué onda cerebral se ajusta a su estado deseado. En general:
- Latidos binaurales en el delta (1 a 4 Hz) el rango se ha asociado con el sueño profundo y la relajación.
- Latidos binaurales en el theta (4 a 8 Hz) el rango está relacionado con el sueño REM, la ansiedad reducida, la relajación, así como los estados meditativos y creativos.
- Latidos binaurales en el alfa se cree que las frecuencias (8 a 13 Hz) estimulan la relajación, promueven la positividad y disminuyen la ansiedad.
- Latidos binaurales en la parte baja. beta Las frecuencias (14 a 30 Hz) se han vinculado a una mayor concentración y estado de alerta, resolución de problemas y memoria mejorada.
Encuentra un lugar cómodo libre de distracciones. Simplemente escuche el audio binaural durante al menos 30 minutos cada día en sus auriculares para asegurarse de que el ritmo esté arrastrado (se haya sincronizado) en todo el cerebro.
Puedes experimentar con la cantidad de tiempo que escuchas los latidos binaurales para descubrir qué funciona para ti. Por ejemplo, si experimenta altos niveles de ansiedad o estrés, es posible que desee escuchar el audio durante una hora completa o más. Recuerde, debe utilizar auriculares para que funcionen los binaurales. También es posible que desee escuchar con los ojos cerrados.
¿Hay alguna investigación para apoyar las reclamaciones?
Si bien la mayoría de los estudios sobre los efectos de los latidos binaurales han sido pequeños, hay varios que proporcionan evidencia de que esta ilusión auditiva sí tiene beneficios para la salud, especialmente en relación con la ansiedad, el estado de ánimo y el rendimiento.
Un estudio ciego en 29 personas descubrió que escuchar latidos binaurales en el rango beta (16 y 24 Hz) se asoció tanto con un mejor desempeño en una tarea determinada como con una reducción en los estados de ánimo negativos en comparación con escuchar latidos binaurales en la theta y rango delta (1.5 y 4 Hz) o al ruido blanco simple.
Otro estudio controlado en aproximadamente 100 personas a punto de someterse a una cirugía también encontró que los latidos binaurales podían reducir significativamente la ansiedad preoperatoria en comparación con un audio similar sin los tonos binaurales y sin ningún tipo de audio. En el estudio, los niveles de ansiedad se redujeron a la mitad para las personas que escucharon el audio binaural.
Otro estudio no controlado solicitó a ocho adultos que escucharan un CD binaural de ritmo con frecuencias de latido delta (1 a 4 Hz) durante 60 días seguidos. Los participantes completaron encuestas antes y después del período de 60 días que hicieron preguntas sobre su estado de ánimo y calidad de vida. Los resultados del estudio encontraron que escuchar los latidos binaurales durante 60 días redujo significativamente la ansiedad y aumentó la calidad de vida general de estos participantes. Como el estudio fue pequeño, no controlado y se basó en encuestas de pacientes para recopilar datos, se necesitarán estudios más grandes para confirmar estos efectos.
Un ensayo aleatorio y controlado más grande y más reciente examinó el uso de latidos binaurales en 291 pacientes ingresados en el servicio de urgencias de un hospital. Los investigadores observaron disminuciones significativas en los niveles de ansiedad en pacientes expuestos al audio con ritmos binaurales incorporados en comparación con aquellos que escucharon el audio sin latidos binaurales o sin audio (solo auriculares).
¿Hay algún efecto secundario al escuchar binaural beats?
No se conocen efectos secundarios para escuchar los ritmos binaurales, pero querrá asegurarse de que el nivel de sonido que llega a través de sus auriculares no esté demasiado alto. La exposición prolongada a sonidos a 85 decibeles o más puede causar pérdida de audición con el tiempo. Esto es aproximadamente el nivel de ruido producido por el tráfico pesado.
La tecnología de los latidos binaurales podría ser un problema si tiene epilepsia, por lo que debe hablar con su médico antes de intentarlo. Se necesita más investigación para ver si hay efectos secundarios al escuchar latidos binaurales durante un largo período de tiempo.
La línea de fondo
Con varios estudios en humanos para respaldar las afirmaciones de salud, los latidos binaurales parecen ser una herramienta prometedora en la lucha contra la ansiedad, el estrés y los estados mentales negativos. La investigación ha encontrado que escuchar diariamente CD o archivos de audio con ritmos binaurales tiene efectos positivos en:
- ansiedad
- memoria
- estado animico
- creatividad
- atención
Convertirse en un maestro en la meditación no es fácil. Los latidos binaurales no funcionan para todos, y no se consideran una cura para ninguna condición en particular. Sin embargo, pueden ofrecer un escape perfecto para aquellos interesados en relajarse, dormir más tranquilamente o entrar en un estado meditativo.
