¿Qué es el sueño bifásico?
El sueño bifásico es un patrón de sueño. También puede llamarse sueño bimodal, bifásico, segmentado o dividido.
El sueño bifásico se refiere a los hábitos de sueño que involucran a una persona que duerme durante dos segmentos por día. Dormir durante las horas nocturnas y tomar una siesta al mediodía, por ejemplo, es un sueño bifásico.
La mayoría de las personas son durmientes monofásicos por naturaleza. Los patrones de sueño monofásicos involucran solo un segmento del sueño, generalmente durante las horas nocturnas. Se piensa que la costumbre de dormir durante un segmento de 6 a 8 horas por día puede haber sido determinada por la moderna jornada laboral industrial.
El sueño monofásico es típico de la mayoría de la población. Sin embargo, se sabe que los patrones de sueño bifásicos e incluso polifásicos se manifiestan de forma natural en algunas personas.
Sueño bifásico o polifásico: ¿cuál es la diferencia?
Los términos? Segmentados? o? dividido? El sueño también puede referirse al sueño polifásico. El sueño bifásico describe un horario para dormir con dos segmentos. Polyphasic es un patrón con más de dos períodos de sueño a lo largo del día.
Las personas pueden buscar activamente un estilo de vida bifásico o polifásico porque creen que los hace más productivos. Crea más tiempo para ciertas tareas y actividades durante el día, a la vez que mantiene los mismos beneficios del sueño monofásico en la noche. También puede llegar a ellos más naturalmente.
Las personas pueden seguir voluntaria o naturalmente horarios de sueño bifásicos o polifásicos. Sin embargo, en algunos casos, el sueño polifásico es el resultado de un trastorno o discapacidad del sueño.
El síndrome de sueño / vigilia irregular es un ejemplo de sueño polifásico. Aquellos que tienen esta condición tienden a irse a dormir y se despiertan a intervalos dispersos e irregulares. Por lo general, tienen dificultades para sentirse bien descansados y despiertos.
¿Cuáles son algunos ejemplos de sueño bifásico?
Una persona puede tener un horario de dormir bifásico de varias maneras. Tomando siestas por la tarde, o? Siestas ,? Es una forma tradicional de describir el sueño bifásico. Estas son normas culturales en ciertas partes del mundo, como España y Grecia.
- Siesta corta. Esto implica dormir alrededor de 6 horas cada noche, con una siesta de 20 minutos a la mitad del día.
- Larga siesta. Uno duerme alrededor de 5 horas cada noche, con una siesta de aproximadamente 1 a 1.5 horas en el medio del día.
En muchos artículos y en comunidades en línea, algunas personas informan que los horarios de sueño bifásicos realmente funcionan para ellos. Tomar siestas y dividir su horario de sueño durante el día les ayuda a sentirse más alertas y hacer más.
¿Qué tiene que decir la ciencia?
Si bien muchas personas informan experiencias personales positivas con el sueño bifásico, la investigación sobre si existen verdaderos beneficios para la salud, o detrimentos, es mixta. Por un lado, un artículo de 2016 sobre patrones de sueño segmentados muestra un favor global para el patrón de sueño.
El artículo también planteó que el aumento de la jornada laboral moderna, junto con la tecnología de iluminación artificial, reunió a la mayoría de las culturas en el mundo en desarrollo hacia horarios de sueño monofásico de 8 horas por la noche. Antes de la era industrial, se argumentaba que los patrones bifásicos e incluso polifásicos no eran inusuales.
Para apoyar aún más esto, una revisión de 2010 discutió los beneficios de las siestas breves, así como su prevalencia cultural. Las siestas cortas de alrededor de 5 a 15 minutos fueron revisadas como beneficiosas y asociadas con una mejor función cognitiva, al igual que las siestas de más de 30 minutos. Sin embargo, la revisión observó que se necesitaban más estudios a un nivel más profundo.
Por el contrario, otros estudios (uno en 2012 y otro en 2014) muestran que las siestas (especialmente en niños más pequeños) pueden no ser las mejores para la calidad del descanso o el desarrollo cognitivo, especialmente si afecta el sueño nocturno.
En los adultos, las siestas pueden asociarse o aumentar el riesgo de patrones de sueño deficientes o falta de sueño. Si se produce una privación regular del sueño, esto aumenta la probabilidad de obesidad, enfermedad cardiovascular, dificultades cognitivas y diabetes tipo 2.
Para llevar
Los horarios de sueño bifásicos proporcionan una alternativa al horario monofásico típico. Muchas personas informan que el sueño segmentado realmente hace maravillas para ellos.
La ciencia, junto con una mirada a los patrones de sueño históricos y ancestrales, muestra que podría haber beneficios. Podría ayudarlo a hacer más en un día sin comprometer la tranquilidad. Para algunos, incluso puede mejorar la vigilia, el estado de alerta y la función cognitiva.
Sin embargo, todavía falta investigación en esto. Además, en estudios realizados hasta ahora se observa que todas las personas son diferentes y que los programas bifásicos pueden no funcionar para todos.
Si le interesan, pruébelos con la aprobación de su médico. Si no mejoran los sentimientos de descanso y vigilia, es inteligente apegarse al horario monofásico típico que funciona para la mayoría de las personas. No vale la pena el posible aumento de los riesgos para la salud debido a la falta de sueño y los patrones irregulares de sueño.
