La vitamina D y la artritis
La vitamina D ayuda a los huesos a absorber el calcio, que es vital para la salud ósea. También es crucial para el movimiento muscular, la comunicación entre los nervios y la lucha contra la inflamación. Según la Arthritis Foundation, las personas que toman esteroides orales tienen una deficiencia de vitamina D dos veces más que las personas que no los toman. Los esteroides orales son un tratamiento común para las personas con artritis.
Otro estudio encontró que la deficiencia de vitamina D es común en personas con artritis reumatoide (AR) y puede estar relacionada con el dolor musculoesquelético.
No tener suficiente vitamina D puede:
- afecta tu sistema inmunológico
- reducir los niveles de calcio y fósforo
- Aumenta tu riesgo de AR, si eres mujer.
Pero la mayor preocupación por la deficiencia de vitamina D es la osteoporosis o huesos frágiles. Esta afección aumenta el riesgo de fracturas óseas, dolor óseo y pérdida de audición. Sigue leyendo para saber qué hacer si tienes una deficiencia de vitamina D.
¿Cómo afecta la vitamina D a tus huesos?
Una deficiencia de vitamina D puede conducir a la osteoporosis. Según la Clínica Mayo, las dosis más altas de prednisona, un medicamento para la AR, también aumentan el riesgo de osteoporosis. Esta condición hace que sus huesos pierdan densidad y se debiliten, lo que aumenta su riesgo de fracturas óseas debido a incidentes que van desde caídas hasta golpes con objetos. Hable con su médico si tiene artritis y cree que puede estar en riesgo de osteoporosis. La osteoporosis a menudo se desarrolla sin síntomas y requiere una prueba de densidad mineral ósea para el diagnóstico.
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¿Qué hacer si tiene artritis y deficiencia de vitamina D?
Suplementos y dieta.
Es importante obtener suficiente calcio y vitamina D para tener huesos saludables. Según UpToDate, este es el primer paso para la prevención o el tratamiento de la osteoporosis. El calcio es esencial para mantener sus huesos sanos, mientras que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y a proteger sus huesos. La comida es tu mejor fuente de estos nutrientes. Puede obtener calcio de la leche baja en grasa, el yogur y el queso. La vitamina D está disponible en pescados grasos como el salmón y el atún.
También puede encontrar cereales fortificados para el desayuno, jugos y otros alimentos que contengan calcio y vitamina D. La etiqueta nutricional de estos artículos le mostrará aproximadamente la cantidad de su valor diario que obtiene.
Ejercicio
La buena noticia es que los síntomas de la osteoporosis y la artritis mejoran con el ejercicio. Y aunque los suplementos y la luz solar pueden no aliviar la inflamación de las articulaciones, sí benefician la salud muscular. Los músculos fuertes alrededor de las articulaciones pueden aliviar algunas de las molestias causadas por la artritis. Esto se debe a que los músculos más fuertes quitan parte del estrés del cartílago dañado en las articulaciones y también sostienen los huesos.
Algunos ejercicios como el yoga o el levantamiento de pesas pueden aumentar su riesgo de caídas. Hable con su médico sobre los ejercicios adecuados para usted si tiene artritis y osteoporosis.
¿Los suplementos de vitamina D funcionan para la artritis?
Teóricamente, la vitamina D debería ser útil para prevenir, disminuir o reducir la inflamación de la artritis. Pero hay poca evidencia de que los suplementos de vitamina D puedan aliviar o prevenir los síntomas de la artritis. Un ejemplo es un estudio en el Diario de la Asociación Médica Americana que analizó si ayudaría tomar suplementos de vitamina D. Las personas que tomaron suplementos de vitamina D durante dos años no tuvieron mejoría en el dolor de rodilla.
Un estudio sugirió que la vitamina D puede ayudar a preservar el cartílago de la rodilla. Los investigadores descubrieron que los adultos mayores tenían más cartílago de la rodilla preservado si tenían una mayor exposición al sol y niveles más altos de vitamina D en su sangre. Los niveles más bajos de vitamina D y menos tiempo al sol se asociaron con una mayor pérdida de cartílago.
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Demasiada vitamina D
Aunque es raro, es posible obtener demasiada vitamina D a través de suplementos. La toxicidad de la vitamina D, o hipervitaminosis D, hace que el calcio se acumule en la sangre. Esto puede causar síntomas tales como:
- poco apetito
- náusea
- vomitar
- cansancio
- micción frecuente
- problemas de riñon
Es posible dañar tu piel por demasiada exposición al sol. Siempre use protector solar con un SPF de 15 o más antes de exponerse al sol. Si bien los Institutos Nacionales de la Salud sugieren algunos días a la semana con cinco a 30 minutos de exposición al sol sin protector solar durante el verano, todavía es importante usar protector solar.
Si vive en una ciudad que tiene poca luz solar durante el invierno, hable con su médico acerca de tomar suplementos vitamínicos. O si ya los está tomando, consulte con su médico acerca de cuánto necesita para que sus niveles alcancen un rango saludable.
Para llevar
La osteoporosis es la principal preocupación relacionada con la artritis y la deficiencia de vitamina D. Las personas con artritis que toman esteroides orales pueden tener un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis porque tienen el doble de probabilidades de tener una deficiencia de vitamina D. Pero obtener suficiente calcio y vitamina D puede ayudar a reducir esta pérdida ósea. Su médico también puede recetarle medicamentos para prevenir la osteoporosis.
El ejercicio y mantenerse activo también son muy importantes para controlar la osteoporosis y la artritis. Consulte con su médico antes de comenzar una rutina. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a asegurarse de que está haciendo ejercicios de manera segura. Las ayudas, como bastones, andadores o dispositivos para ayudarlo con su agarre, pueden hacer que vivir con artritis sea un poco más fácil y eliminar el estrés de sus huesos.
