Es una pregunta que muchos de nosotros nos hacemos cada vez que experimentamos angustia o dolor emocional: ¿cómo puede dejar de lado las heridas del pasado y seguir adelante?
Aferrarse al pasado puede ser una decisión consciente, así como dejar ir y avanzar puede ser una decisión consciente.
Consejos para dejar ir
Una cosa que nos conecta como seres humanos es nuestra capacidad de sentir dolor. Ya sea que el dolor sea físico o emocional, todos tenemos experiencias de ser heridos. Lo que nos separa, sin embargo, es cómo lidiamos con ese dolor.
Los expertos han descubierto que cuando el dolor emocional le impide curarse de una situación, es una señal de que no estamos avanzando de una manera orientada hacia el crecimiento.
Una de las mejores maneras de curarse de las heridas es aprender lecciones de la situación y usarlas para enfocarse en el crecimiento y el impulso hacia adelante. Si nos quedamos estancados en pensar en qué? Debería haber sido? Podemos inmovilizarnos en sentimientos y recuerdos dolorosos.
Si está tratando de avanzar después de una experiencia dolorosa, pero no está seguro de cómo comenzar, aquí hay 12 consejos que lo ayudarán a dejarlo ir.
1. Crea un mantra positivo para contrarrestar los pensamientos dolorosos.
La forma en que hablas contigo mismo puede hacerte avanzar o mantenerte atascado. A menudo, tener un mantra que te digas a ti mismo en momentos de dolor emocional puede ayudarte a replantear tus pensamientos.
Por ejemplo, dice la psicóloga clínica Carla Manly, PhD, en lugar de atascarse, "¡No puedo creer que esto me haya pasado!" intente un mantra positivo como, "Tengo la suerte de poder encontrar un nuevo camino en la vida, uno que sea bueno para mí".
2. Crear distancia física.
No es raro escuchar a alguien decir que debes distanciarte de la persona o situación que te está molestando.
Según el psicólogo clínico Ramani Durvasula, PhD, no es una mala idea. ? Crear una distancia física o psicológica entre nosotros y la persona o situación puede ayudarnos a dejarlo ir por la sencilla razón de que no tenemos que pensar en ello, procesarlo o recordárselo tanto? ella explica.
3. Haz tu propio trabajo.
Centrarse en ti mismo es importante Tienes que tomar la decisión para enfrentar el dolor que has experimentado. Cuando pienses en una persona que te causó dolor, regresa al presente. Luego, enfócate en algo por lo que estás agradecido.
4. Practicar la atención plena.
Cuanto más podamos enfocarnos en el momento presente, dice Lisa Olivera, una terapeuta matrimonial y familiar autorizada, menos impacto tendrá nuestro pasado o nuestro futuro en nosotros.
? Cuando comenzamos a practicar estar presentes, nuestras heridas tienen menos control sobre nosotros y tenemos más libertad para elegir cómo queremos responder a nuestras vidas? ella agrega.
5. Sé amable contigo mismo
Si su primera respuesta a no poder dejar ir una situación dolorosa es criticarse a sí mismo, es hora de mostrarse algo de bondad y compasión.
Olivera dice que parece tratarse como si fuéramos a un amigo, ofreciéndonos autocompasión y evitando comparaciones entre nuestro viaje y los de otros.
? El daño es inevitable y es posible que no podamos evitar el dolor; Sin embargo, podemos elegir tratarnos con amabilidad y amor cuando esto ocurra ,? Olivera explica.
6. Permitir que las emociones negativas fluyan
Si tienes miedo de sentir emociones negativas te está evitando, no te preocupes, no estás solo. De hecho, Durvasula dice que muchas veces, las personas tienen miedo de sentimientos como el dolor, la ira, la decepción o la tristeza.
En lugar de sentirlos, la gente simplemente intenta excluirlos, lo que puede interrumpir el proceso de dejarlos ir. ? Estas emociones negativas son como resortes ,? explica durvasula. ? Deja que fluyan fuera de ti? Puede requerir una intervención de salud mental, pero luchar contra ellos puede dejarlo estancado ,? ella agrega.
7. Aceptar que la otra persona no puede disculparse
Esperar una disculpa de la persona que te lastimó hará más lento el proceso de dejarlo ir. Si experimenta dolor y dolor, es importante que se ocupe de su propia curación, lo que puede significar aceptar que la persona que lo lastimó no se disculpe.
8. Participar en el cuidado personal
Cuando estamos sufriendo, a menudo sentimos que no hay nada más que dolor. Olivera dice que practicar el autocuidado puede parecer establecer límites, decir no, hacer las cosas que nos brindan alegría y consuelo y escuchar primero nuestras propias necesidades.
? Cuanto más podamos implementar el autocuidado en nuestra vida diaria, más empoderados estamos. Desde ese espacio, nuestras heridas no se sienten tan abrumadoras ,? ella agrega.
9. Rodéate de gente que te llene.
Esta simple pero poderosa punta puede ayudarlo a sobrellevar mucho dolor.
No podemos hacer la vida solos, y tampoco podemos esperar que superemos nuestros dolores, explica Manly. "Permitirnos apoyarnos en los seres queridos y su apoyo es una manera maravillosa de no solo limitar el aislamiento, sino de recordarnos lo bueno que hay en nuestras vidas"
10. Date permiso para hablar de ello.
Cuando se trata de sentimientos dolorosos o de una situación que lo lastima, es importante que se dé permiso para hablar de ello.
Durvasula dice que a veces las personas no pueden dejar ir porque sienten que no se les permite hablar sobre eso. ? Esto puede deberse a que las personas que los rodean ya no quieren escucharlo o [la persona está] avergonzada o avergonzada por seguir hablando de eso? ella explica.
Pero hablarlo es importante. Es por eso que Durvasula recomienda encontrar un amigo o terapeuta que sea paciente y que acepte, así como que esté dispuesto a ser su caja de resonancia.
11. Date permiso para perdonar
Ya que esperar a que la otra persona se disculpe puede detener el proceso de dejar ir, es posible que tenga que trabajar en su propio perdón.
El perdón es vital para el proceso de curación porque le permite dejar ir la ira, la culpa, la vergüenza, la tristeza o cualquier otro sentimiento que pueda estar experimentando y seguir adelante.
12. Busca ayuda profesional.
Si está luchando por dejar una experiencia dolorosa, puede beneficiarse de hablar con un profesional. A veces es difícil implementar estos consejos por su cuenta, y necesita un profesional con experiencia para que lo guíe a través del proceso.
La comida para llevar
Para dejar de lado las heridas del pasado, debe tomar la decisión consciente de tomar el control de la situación. Sin embargo, esto puede llevar tiempo y práctica. Sé amable contigo mismo como tu práctica reenfocándote en cómo ves la situación y celebra las pequeñas victorias que tienes.
