Es un mundo digital y la mayoría de nosotros estamos conectados en la cadera, o el globo ocular, a nuestros dispositivos móviles y pantallas. Estar conectado constantemente tiene muchos beneficios, como poder trabajar en cualquier lugar y mantenerse al día con viejos amigos.
Pero también tiene algunas desventajas. Uno de estos es el efecto que las pantallas tienen en tus ojos. Es posible que tenga síndrome de visión de computadora, también llamado síndrome del ojo digital o fatiga visual digital. Y, si ya lidias con los ojos secos, es probable que el tiempo de tu pantalla empeore el problema.
¿Qué es el síndrome de visión de computadora?
Lo primero que debe saber sobre el síndrome de visión de computadora (CVS) es que no está restringido al uso de computadora. Cualquiera de las pantallas de sus dispositivos digitales puede contribuir al síndrome. CVS es un grupo de problemas y síntomas oculares que son el resultado de pasar demasiado tiempo mirando computadoras, teléfonos inteligentes, lectores electrónicos y pantallas de tabletas. Cuánto tiempo de pantalla puede tolerarse antes de experimentar CVS es diferente para todos. En general, cuanto más tiempo pase con las pantallas, mayores serán sus riesgos y más severas serán sus molestias.
Síntomas y signos de CVS.
Los síntomas que puede experimentar varían. Los síntomas comunes que su tiempo de pantalla está afectando a sus ojos incluyen:
- Ojos secos, o empeoramiento del ojo seco crónico.
- dolores de cabeza
- visión borrosa
- dolor en el cuello y los hombros
- fatiga visual
CVS y ojo seco crónico
El ojo seco crónico es una condición caracterizada por muy pocas lágrimas. Si tiene ojo seco crónico, el tiempo de la pantalla puede empeorar sus síntomas. Es una buena idea reducir la cantidad de tiempo que pasa mirando dispositivos, especialmente si está tratando de controlar sus ojos secos. Si su médico todavía no lo ha examinado y sus ojos a menudo se sienten secos o arenosos, o están enrojecidos o ardiendo, haga una cita ahora. Hay tratamientos disponibles que pueden ayudar.
Pasos sencillos que puede tomar para prevenir o reducir los síntomas de CVS
Si experimenta alguno de los síntomas de CVS, no estaría mal recortar un poco el tiempo de pantalla. Cuando necesite usar sus dispositivos, hay algunas cosas que puede hacer para reducir el malestar ocular. Estas también son generalmente una buena práctica incluso antes de que tenga algún síntoma:
Siga la regla 20-20-20: Según la Asociación Americana de Optometría, todos deben seguir la regla 20-20-20: mientras trabaje en una computadora o use otro tipo de pantalla, aléjese de la pantalla cada 20 minutos, durante 20 segundos, y mire algo que se trata de 20 pies de distancia. Solo este simple cambio puede salvar sus ojos, prevenir el CVS y brindarle alivio si ya experimenta síntomas.
Asegúrese de tener las gafas graduadas adecuadas: Una de las causas de CVS es tener problemas de visión no corregidos al usar dispositivos. Si usa anteojos o lentes de contacto, es posible que necesite una receta diferente para trabajar con pantallas. Acuda a su oftalmólogo para que le haga un chequeo y descubra si una mejor receta, anteojos teñidos o recubrimientos podrían ayudarlo a ver sus pantallas de manera más segura.
Siéntate de la manera correcta para el trabajo de computadora La forma en que ubique su cuerpo y su pantalla mientras trabaja puede tener un gran impacto en los síntomas de CVS. Por ejemplo, su pantalla debe estar entre 4 y 5 pulgadas por debajo del nivel de los ojos para que esté mirando hacia abajo cuando la vea. Mantenga su pantalla al menos a 2 pies de distancia de usted. Si no puede leerlo a esa distancia, probablemente deba volver a verificar su receta de anteojos.
El deslumbramiento y la mala iluminación también pueden empeorar los síntomas, así que asegúrese de que su pantalla esté situada de tal manera que no esté combatiendo el deslumbramiento.
Mantenga cualquier material de referencia a la misma distancia que su pantalla: Si se está refiriendo a otra cosa mientras trabaja, como un archivo, un libro u otra pantalla, el cambio entre los dos puede causar fatiga visual. Es conveniente mantenerlos a aproximadamente la misma distancia que usted y tener los otros materiales lo más cerca posible de la pantalla. Esto reducirá la necesidad de volver a enfocar a medida que cambia de una a otra.
La comida para llevar
El tiempo frente a la pantalla es una parte importante de la vida moderna, pero nos duele. Tenga en cuenta los riesgos que las pantallas representan para sus ojos, conozca los síntomas de la CVS y consulte con su médico si cree que puede tener sequedad ocular crónica. Al ser consciente y tomar medidas para prevenir o reducir los síntomas, puede seguir disfrutando de sus dispositivos, sin dolor ni molestias.
