La artritis psoriásica, o PsA, es más conocida por los parches rojos y escamosos de la piel y el dolor articular que acompaña a la inflamación. Sin embargo, debido a sus causas subyacentes, la PsA puede causar una variedad de otros síntomas que puede no esperar. Esto incluye niveles de energía más bajos.
La fatiga es un síntoma común de PsA, así como otras enfermedades autoinmunes. De hecho, hasta el 50 por ciento de las personas con PsA experimentan fatiga moderada a severa.
El tratamiento adecuado para la PsA puede ayudar a reducir todos los síntomas acompañantes, incluida la baja energía. También hay otros pasos para aumentar la energía que puede tomar a través de los cambios en la dieta y el estilo de vida. Asegúrese de discutir cualquier plan nuevo, como un régimen de ejercicio con un médico antes de comenzar.
¿Qué causa la fatiga en PsA?
Si bien el dolor y las erupciones cutáneas son a menudo el foco de PsA, la fatiga es otro de sus síntomas más comunes. La fatiga se describe mejor como cansancio continuo y falta de energía a pesar de dormir por la noche. Es posible que se sienta demasiado cansado para completar las actividades cotidianas a las que está acostumbrado o que sienta la necesidad de tomar siestas frecuentes durante el día.
Si tiene dolor y malestar constantes en las articulaciones, sus niveles de energía pueden comenzar a agotarse. En cambio, su cuerpo gasta su energía tratando de aliviar el dolor, por lo que es posible que no tenga tanta energía para participar en sus actividades regulares.
PsA también puede afectar directamente a la energía de otras maneras. La inflamación relacionada con esta condición hace que su cuerpo libere proteínas de la sangre llamadas citoquinas inflamatorias. Con la liberación de estas proteínas, puede fatigarse.
Los niveles de energía más bajos también pueden tener causas fuera de la propia PsA. Por ejemplo, si el dolor en las articulaciones lo mantiene despierto por la noche, podría desarrollar un déficit de sueño. Los medicamentos, como los corticosteroides, pueden causar insomnio, mientras que los AINE, los antidepresivos y los medicamentos para la presión arterial pueden causar fatiga. Si tiene depresión o ansiedad (relacionada o no relacionada con PsA), también puede tener menos energía.
El tratamiento de la inflamación causada por PsA puede ayudar a mejorar los síntomas relacionados. Sin embargo, debido a que las causas de la fatiga en la PsA son tan complejas, simplemente tratar la condición como parte de su plan de tratamiento regular puede no ser suficiente.�
Dieta y ejercicio para aumentar la energía.
Su dieta puede desempeñar un papel importante en sus niveles de energía, por lo que es importante centrarse en los alimentos integrales llenos de nutrientes. Los cereales integrales, las verduras y las frutas son mejores opciones que los carbohidratos vacíos y los bocadillos empacados, mientras que el pescado y las aves magras son mejores que comer carne roja todos los días. Dependiendo de su estado de salud general, podría considerar contratar a un dietista registrado para que lo ayude.
Cuando tienes tanto dolor como Bajos niveles de energía, el ejercicio puede ser lo último que quieras hacer. Sin embargo, la actividad física regular puede mejorar sus síntomas generales al:
- Incrementando las endorfinas que inducen energía.
- reduciendo la inflamación
- aumento de la circulación sanguínea
- mantener sus articulaciones acondicionadas (puede experimentar menos dolor con el tiempo)
- Mejorar la calidad del sueño en la noche.
Si no ha hecho ejercicio por un tiempo debido a su condición, es importante que primero hable con su médico. Caminar y nadar son más fáciles para las articulaciones al tiempo que proporcionan resistencia y efectos aeróbicos.
Comience lentamente y aumente gradualmente la cantidad de tiempo que hace ejercicio cada día. Si no tiene la energía para invertir en 30 minutos de ejercicio a la vez, divídalo en pequeños segmentos a lo largo del día. La actividad de propagación a lo largo del día aumenta su energía y al mismo tiempo no lo gasta todo en un entrenamiento.
Estrategias alternativas para la fatiga PsA.
Los ejercicios que se enfocan en la respiración profunda y la meditación (como el tai chi y el yoga) también pueden ayudar a vencer la fatiga relacionada con la PsA. Estos ejercicios ayudan a disminuir el estrés al tiempo que activan la energía en todo el cuerpo. Además, puede obtener el beneficio adicional de la flexibilidad, que mejora la salud de las articulaciones.
Aunque puede parecer contraproducente, también querrá tomar tiempo para relajarse, especialmente cerca de la hora de acostarse. Los rituales relajantes, como la lectura, los estiramientos nocturnos y los baños de agua tibia pueden ayudar a calmar el sistema nervioso y ponerlo en una posición mental para descansar. También querrás intentar ir a la cama y levantarte por la mañana al mismo tiempo. Los horarios de sueño del yo-yo pueden aumentar la fatiga durante el día y también dificultan conciliar el sueño por la noche. Haz tu mejor esfuerzo para evitar las siestas durante el día si puedes.
Combatiendo la fatiga por la energía cotidiana.
El tratamiento con PsA es la clave para aliviar los síntomas relacionados de la afección, incluidos aquellos que interfieren con sus niveles de energía. Sin embargo, tomar medicamentos para la PsA no siempre resuelve los problemas de fatiga. Los cambios en el estilo de vida son cruciales para cualquiera que busque aumentar su energía, pero PsA puede requerir un poco de cuidado adicional. Si continúa teniendo problemas con poca energía a pesar de seguir su plan de tratamiento, hable con su médico acerca de otras medidas que podrían ayudarlo, como los medicamentos para dormir a corto plazo.
Por último, también es importante buscar ayuda cuando sea necesario. Si su fatiga es tan fuerte que no puede realizar actividades cotidianas, solicite la ayuda de amigos y familiares. El cuidado personal es esencial con PsA para que pueda sentirse como usted mismo y disfrutar la vida al máximo.
