Personaliza tu prevención
Los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) son incómodos y potencialmente embarazosos. Cólicos, hinchazón, gases y diarrea nunca son divertidos. Sin embargo, hay varios cambios en el estilo de vida y remedios caseros que puedes intentar brindar algún alivio. Aunque el cuerpo de cada persona es diferente, una vez que encuentre remedios que funcionen, puede intentar usarlos para evitar el malestar.
Rutina de ejercicio
Para muchas personas, el ejercicio es una forma comprobada y verdadera de aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad, especialmente cuando se hace de manera constante. Cualquier cosa que alivie el estrés puede ayudar con el malestar intestinal al estimular las contracciones intestinales regulares. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, asegúrate de comenzar despacio y de ir subiendo. La American Heart Association recomienda hacer ejercicio durante 30 minutos al día, cinco días a la semana.
Relajarse
La incorporación de técnicas de relajación en su rutina diaria puede ser beneficiosa para todos, especialmente si vive con el SII. La Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales Funcionales describe tres técnicas de relajación que han demostrado reducir los síntomas del SII. Estas técnicas incluyen:
- respiración diafragmática / abdominal
- relajación muscular progresiva
- visualización / imágenes positivas
Come más fibra
La fibra es un poco de una bolsa mixta para los pacientes con SII. Ayuda a aliviar algunos síntomas, incluido el estreñimiento, pero en realidad puede empeorar otros síntomas como calambres y gases. Aún así, los alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y frijoles se recomiendan como tratamiento para el SII si se toman gradualmente durante varias semanas. En algunos casos, su médico puede recomendar que tome un suplemento de fibra, como Metamucil, en lugar de fibra dietética. Según las recomendaciones del Colegio Americano de Gastroenterología (ACG), los alimentos que contienen psyllium (un tipo de fibra) pueden ayudar más con los síntomas del SII que los alimentos que contienen salvado.
Tienda de Metamucil.
Ir fácil en la lechería
Algunas personas que son intolerantes a la lactosa tienen SII. Si usted es uno de ellos, puede probar comer yogur en lugar de leche para satisfacer sus necesidades de productos lácteos, o puede considerar usar un producto enzimático para ayudarlo a procesar la lactosa. Su médico puede recomendar evitar los productos lácteos por completo, en cuyo caso deberá asegurarse de consumir suficientes proteínas y calcio de otras fuentes. Hable con un dietista si tiene preguntas sobre cómo hacer esto.
Ten cuidado con los laxantes
Sus opciones de venta sin receta (OTC) pueden mejorar sus síntomas de IBS o empeorarlos, según cómo los use. La Clínica Mayo recomienda tener precaución si usa medicamentos antidiarreicos de venta libre, como Kaopectate o Imodium, o laxantes, como polietilenglicol o leche de magnesia. Algunos medicamentos deben tomarse de 20 a 30 minutos antes de comer para ayudar a prevenir los síntomas. Siga las instrucciones en el paquete para evitar problemas.
Hacer elecciones inteligentes de alimentos
No hace falta decir que ciertos alimentos pueden empeorar el dolor gastrointestinal (GI). Esté atento a los alimentos que exacerban sus síntomas y asegúrese de evitarlos. Algunas comidas y bebidas problemáticas comunes incluyen:
- frijoles
- repollo
- coliflor
- brócoli
- alcohol
- chocolate
- café
- soda
- productos lácteos
Si bien hay algunos alimentos que debe evitar, también hay algunos alimentos que puede comer que pueden ayudar al SII. El ACG sugiere que los alimentos que contienen probióticos, o bacterias que ayudan a su sistema digestivo, han ayudado a aliviar algunos síntomas del SII, como hinchazón y gases.
Haz tu parte
El SII puede ser un dolor en el estómago, pero puede tomar medidas para prevenir o aliviar los síntomas. Controlar el estrés y observar su dieta son dos de las mejores maneras de aliviar los síntomas del SII desde su hogar. Hable con su proveedor de atención médica si no está seguro de qué técnicas de estilo de vida probar o la mejor manera de comenzarlas.
Healthline y nuestros socios pueden recibir una parte de los ingresos si realiza una compra utilizando un enlace de arriba.
