La artritis reumatoide (AR) no solo afecta sus articulaciones. También puede hacer que te sientas sin energía. Con el tiempo, esto puede afectar su estilo de vida y bienestar.
La próxima vez que se sienta fatigado, pruebe una de estas estrategias simples para aumentar la energía.
Tomar un descanso
A veces, un simple cambio de escenario puede ser todo lo que necesita para sentirse renovado. Cuando esté aburrido o cansado, tome un breve descanso de lo que está haciendo. Levántese, camine a otra habitación y participe en otra actividad durante unos minutos. Por ejemplo, hable con un miembro de la familia o compañero de trabajo, saque la basura o haga algunos estiramientos suaves. Si está preocupado por desviarse, establezca un temporizador que le avise cuando finalice su descanso.
Hidratar
RA no es el único culpable posible de fatiga. Los bajos niveles de energía también son un síntoma común de deshidratación. Si se siente lento, puede ser útil beber un vaso de agua u otra bebida hidratante.
Para las opciones más nutritivas, elija bebidas con bajo contenido de azúcar, como leche o té sin azúcar. Según la Arthritis Foundation, el té verde, negro y blanco son fuentes ricas en polifenoles, que tienen fuertes efectos antiinflamatorios. El té verde también podría ayudar a preservar el cartílago y el hueso.
Comer un bocadillo nutritivo
El bajo nivel de azúcar en la sangre también puede contribuir a bajos niveles de energía. Si no ha comido durante un tiempo, podría ser una merienda o comida nutritiva. Una combinación de carbohidratos complejos y proteínas puede ayudar a aumentar su energía, sin prepararle para un choque de azúcar en el camino. Por ejemplo, una pieza de tostada integral con mantequilla de nuez o una porción de yogur con bayas frescas puede ser una opción satisfactoria.
Haz ejercicio
El ejercicio regular de bajo impacto puede ayudarlo a controlar su peso, fortalecer sus músculos y mantener su rango de movimiento cuando tiene AR. El ejercicio también puede ayudar a despertarlo y agudizar sus procesos mentales, informa Monique Tello, MD, MPH, en el Blog de salud de Harvard. Incluso un breve episodio de actividad física puede ayudarlo a sentirse más alerta y concentrado.
Si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, considere dar una caminata corta alrededor de la cuadra, subir algunas escaleras o pasar cinco minutos en una bicicleta estacionaria o una máquina elíptica. El dolor agudo en las articulaciones durante el ejercicio es una señal de que debe detenerse. Podría agravar su RA al aumentar el daño articular existente o causar más daño.
Pon algo de musica
Escuchar música también podría ayudar a aumentar sus niveles de energía y promover el pensamiento positivo, sugiere la Arthritis Foundation. Según Harvard Women's Health Watch, escuchar música también puede ayudar a aliviar la ansiedad y disminuir la percepción del dolor en algunas personas. Considere hacer una lista de reproducción de sus canciones favoritas para tenerlas a mano cuando necesite un rápido repaso. Canciones que evocan emociones positivas o recuerdos son probablemente una buena opción.
Respira profundamente
Si el estrés y la ansiedad contribuyen a su fatiga, los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a alcanzar un estado de mayor calma y concentración.
Comience sentándose en una silla o en el suelo con la espalda apoyada contra una pared. Encuentre una posición en la que pueda sentarse cómodamente, con un dolor de articulación mínimo. Alarga la columna vertebral, relaja las costillas y relaja conscientemente los músculos de la cara y la mandíbula.
Cierra tus ojos. Coloque una mano sobre su vientre. Al respirar, debes sentir que tu vientre se eleva. Al exhalar, debes sentir cómo cae tu vientre. Inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca. Concéntrate en el ascenso y la caída de tu barriga mientras respiras.
Practique este ejercicio de respiración profunda durante al menos 10 respiraciones.
La comida para llevar
La fatiga relacionada con la AR puede hacer que sea difícil concentrarse, motivarse y participar en las actividades que son importantes para usted. Sin embargo, las actividades simples descritas anteriormente pueden ayudarlo a agudizar su atención, mejorar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de energía cuando comienzan a marcarse. También es importante seguir el plan de tratamiento recomendado por su médico, hacer ejercicio con regularidad, comer una dieta bien balanceada y dormir lo suficiente por la noche.
Si sospecha que su medicamento está contribuyendo a la fatiga, hable con su médico. Es posible que puedan recomendar cambios en su plan de tratamiento.
