Cómo nuestras dietas afectan las migrañas.
Hay diferentes factores que pueden desencadenar una migraña, incluido lo que comemos y bebemos. De acuerdo con la Migraine Research Foundation, se cree que los desencadenantes de alimentos combinados con otros desencadenantes que causan migraña son los más impactantes. Pero esta combinación es altamente individualizada, lo que dificulta la investigación.
No hay tal cosa como un desencadenante de migraña universal. Pero hay algunos desencadenantes comunes que pueden causar o contribuir a las migrañas en algunas personas.
1. la cafeína
Demasiada cafeína y la abstinencia de cafeína (o no tener suficiente) pueden causar migrañas. Pero según la American Migraine Foundation, la cafeína en realidad puede ayudar a detener las migrañas. También puede ofrecer alivio del dolor de cabeza con el uso ocasional.
Los alimentos con cafeína incluyen:
- café
- té
- chocolate
2. Edulcorantes artificiales.
Muchos alimentos procesados contienen edulcorantes artificiales. Se utilizan como alternativas de azúcar para las personas con diabetes. Pero estos edulcorantes pueden causar migrañas. Según la Clínica Mayo, se piensa que el aspartame, en particular, desencadena migrañas.
3. alcohol
El alcohol es uno de los productos más comunes que se cree que desencadenan migrañas. Se cree que el vino tinto y la cerveza son desencadenantes para aproximadamente el 25 por ciento de las personas que sufren migrañas regulares. El alcohol puede causar deshidratación, lo que contribuye significativamente al desarrollo de los dolores de cabeza.
4. chocolate
Según la American Migraine Foundation, se cree que el chocolate es el segundo desencadenante más común para las migrañas después del alcohol. Afecta a aproximadamente el 22 por ciento de las personas que sufren migrañas. Contiene cafeína y también beta-feniletilamina, que puede desencadenar dolores de cabeza en algunas personas.
5. Alimentos que contienen MSG
El glutamato monosódico (MSG) es un ácido glutámico que existe naturalmente en nuestros cuerpos. También se encuentra en ciertos alimentos y está presente en muchos alimentos como aditivo alimentario. Se considera seguro para comer, pero algunos investigadores lo relacionan con las migrañas. La American Migraine Foundation señala que puede desencadenar migrañas severas en 10 a 15 por ciento de las personas que experimentan migrañas. Otros conservantes también pueden desencadenar migrañas en algunas personas.
6. Carnes Curadas
Las carnes curadas, que incluyen embutidos, jamón, salchichas y salchichas, contienen conservantes llamados nitratos, que conservan el color y el sabor. Estos alimentos pueden liberar óxido nítrico a la sangre, que se cree que dilata los vasos sanguíneos en el cerebro. Existe evidencia de que el óxido nítrico puede causar o contribuir a las migrañas.
7. Quesos añejos.
Los quesos curados contienen una sustancia llamada tiramina. Se forma cuando el envejecimiento de un alimento causa la descomposición de las proteínas. Cuanto más tiempo haya envejecido el queso, mayor será el contenido de tiramina. La tiramina está vinculada a las migrañas. Los quesos comunes que son altos en tiramina incluyen:
- feta
- Queso azul
- parmesano
8. Alimentos encurtidos y fermentados.
Al igual que los quesos curados, los alimentos en vinagre y fermentados pueden contener altas cantidades de tiramina. Estos alimentos incluyen:
- pepinillos
- kimchi
- Kombucha (que también puede tener contenido alcohólico)
- La okra en escabeche
- jalapeños en vinagre
9. Alimentos congelados
Comer alimentos congelados y bebidas como helado o aguanieve puede desencadenar dolores severos y punzantes en la cabeza. Es más probable que experimente dolores de cabeza que se conviertan en migrañas si ingiere alimentos fríos rápidamente, después del ejercicio o cuando está sobrecalentado.
10. Comidas saladas.
Los alimentos salados, especialmente los alimentos procesados salados que pueden contener conservantes nocivos, pueden desencadenar migrañas en algunas personas. El consumo de altos niveles de sodio puede aumentar la presión arterial, causando dolores de cabeza o migrañas.
El tratamiento de las migrañas
El tratamiento para las migrañas puede incluir una combinación de medicamentos recetados y de venta libre (OTC) y remedios alternativos.
Para los dolores de cabeza ocasionales, puede tomar medicamentos de venta libre como Excedrin Migraine para aliviar el dolor. Su médico también puede prescribir medicamentos triptanos para aliviar el dolor. Si experimenta migrañas regulares, es probable que su médico le recete medicamentos preventivos. Estos pueden incluir bloqueadores beta, que pueden disminuir la presión arterial y reducir las migrañas. Los antidepresivos también se recetan a veces para prevenir las migrañas, incluso en las personas sin depresión.
Hay evidencia de que algunos remedios alternativos pueden ayudar a tratar las migrañas. Éstos incluyen:
- Terapia de masajes, que podría disminuir la frecuencia de las migrañas.
- biorretroalimentación, que le enseña cómo verificar las respuestas físicas del estrés, como la tensión muscular
- Vitamina B-2 (riboflavina), que puede ayudar a prevenir las migrañas
- suplementos de magnesio
Perspectiva y prevención.
Las migrañas son dolorosas y pueden interrumpir tu vida. Afortunadamente, hay algunos cambios en el estilo de vida que puedes hacer y hábitos que debes adoptar que pueden ayudarte a prevenirlos. Éstos incluyen:
- comer regularmente y nunca saltear comidas
- limitando su consumo de cafeína
- dormir lo suficiente
- Reducir el estrés en tu vida al probar yoga, atención plena o meditación.
- limita la cantidad de tiempo que estás mirando las luces brillantes, o estás bajo la luz directa del sol, lo que puede causar migrañas sensoriales
- tomando frecuentes? saltos de pantalla? Desde la televisión, la computadora y otras pantallas.
- probar una dieta de eliminación para ayudarlo a identificar alergias o intolerancias alimentarias que puedan ser desencadenantes del dolor de cabeza
