Si alguna vez has visto una clase de Zumba, es probable que hayas notado su extraño parecido con la pista de baile de un club popular el sábado por la noche.
En lugar de los gruñidos que escucharías en tu clase típica de ciclismo CrossFit o indoor, una clase de Zumba ofrece música de baile pegadiza, palmas, e incluso, ocasionalmente, ¡Woo! o jadeo de emoción de un participante entusiasta.
Zumba es un ejercicio que presenta movimientos inspirados en varios estilos de danza latinoamericana, interpretados con música. Se ha convertido en un entrenamiento popular y moderno en todo el mundo.
¿Pero es eficaz para quemar calorías, tonificar los brazos y esculpir los músculos? Sigue leyendo para descubrir los sorprendentes beneficios de Zumba.
Es un entrenamiento de cuerpo completo.
Diseñado como una combinación de salsa y ejercicios aeróbicos, no hay una forma correcta o incorrecta de hacer Zumba. Mientras te muevas al ritmo de la música, estás participando en el ejercicio.
Y como Zumba implica el movimiento de todo el cuerpo, desde los brazos hasta los hombros y los pies, obtendrá un entrenamiento de cuerpo completo que no se siente como trabajo.
¡Quemarás calorías (y grasa!)
Un pequeño estudio de 2012 encontró que una clase estándar de Zumba de 39 minutos quemaba un promedio de 9.5 calorías por minuto. Esto suma un total de 369 calorías en toda la clase. El American Council on Exercise recomienda que las personas quemen 300 calorías por ejercicio para promover la pérdida de peso y mantener un peso corporal saludable. Zumba encaja perfectamente con sus criterios.
La evidencia también muestra que un programa de Zumba de 12 semanas puede proporcionar mejoras significativas en la aptitud aeróbica.
Construirás resistencia
Dado que la música que se reproduce durante una clase de Zumba es relativamente rápida, moverse al ritmo puede ayudarlo a aumentar su resistencia luego de unos pocos entrenamientos.
Un estudio encontró que después de 12 semanas de un programa de Zumba, los participantes mostraron una disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial sistólica con un aumento del trabajo. Estas tendencias coinciden con un aumento de la resistencia.
Mejorarás tu condición cardiovascular.
De acuerdo con el Journal of Sports Science and Medicine, las pautas aceptadas de la industria del ejercicio físico indican que las personas que desean mejorar su estado cardiovascular deben hacer ejercicio entre:
- 64 y 94 por ciento de su FCmáx, una medida de la frecuencia cardíaca máxima de un atleta
- 40 a 85 por ciento de VO2 máx., Una medida del volumen máximo de oxígeno que un atleta puede usar
Según el mismo estudio, todos los participantes de una sesión de Zumba se ajustaron a estas pautas de HRmax y VO2 max. Estaban haciendo ejercicio a un promedio de 79 por ciento de FCmax y 66 por ciento de VO2 máx. Esto hace que Zumba sea un entrenamiento eficiente para aumentar la capacidad aeróbica, una medida del ejercicio cardiovascular.
Presión sanguínea mejorada
Un estudio de 2016 que involucró a un grupo de mujeres con sobrepeso encontró que después de un programa de acondicionamiento físico Zumba de 12 semanas, las participantes experimentaron una disminución en la presión arterial y mejoras significativas en el peso corporal.
Otro estudio de 2015 encontró una disminución en la presión arterial en los participantes después de un total de solo 17 clases de Zumba.
Es adaptable a cualquier nivel de forma física.
Dado que la intensidad de Zumba es escalable, te mueves por tu cuenta al ritmo de la música, ¡es un ejercicio que todos pueden hacer a su propio nivel de intensidad!
Es social
Ya que Zumba es una actividad grupal, esencialmente serás bienvenido en una situación social cada vez que ingreses a una clase.
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, los beneficios de los entrenamientos grupales incluyen:
- Exposición a un entorno social y divertido.
- un factor de responsabilidad
- Un entrenamiento seguro y efectivamente diseñado que puede seguir junto con
Esto es todo en lugar de un plan de ejercicios que debe diseñar y seguir por su cuenta.
Puede aumentar su umbral de dolor
¿Quieres ponerte duro? Prueba Zumba! El estudio de 2016 encontró que después de un programa de Zumba de 12 semanas, se encontró que los participantes tenían una disminución en la intensidad del dolor y la interferencia del dolor.
Puedes mejorar tu calidad de vida.
Un programa efectivo de Zumba proporciona no solo beneficios para la salud, sino también beneficios sociales de un entrenamiento grupal. Las personas pueden disfrutar de una mejor calidad de vida con estos beneficios combinados.
Entonces, ¿quién está listo para bailar? Prueba una clase de Zumba en tu gimnasio local hoy.
Erin Kelly es escritora, maratonista y triatleta que vive en la ciudad de Nueva York. Con frecuencia se la puede encontrar corriendo el Puente Williamsburg con The Rise NYC, o dando vueltas en bicicleta en Central Park con el NYC Trihards, el primer equipo gratuito de triatlón de la Ciudad de Nueva York. Cuando no está corriendo, andando en bicicleta o nadando, a Erin le gusta escribir y bloguear, explorar nuevas tendencias de los medios y tomar mucho café.
