Arreglar la espalda superior y el dolor de cuello

Visión general

El dolor en la parte superior de la espalda y el cuello puede detenerlo en su camino, lo que dificulta la realización de su día típico. Las razones detrás de esta incomodidad varían, pero todas se reducen a cómo nos mantenemos de pie, moviéndonos y, lo más importante de todo, sentados.

El dolor de cuello y espalda superior puede limitar sus movimientos y capacidades. Si no hace nada por sus dolores, pueden empeorar, propagarse y limitarlo aún más. Esto generalmente se debe a que los músculos alrededor de su área inmediata de dolor se han tensado para proteger ese punto. Esa expansión limita el movimiento y puede convertir un músculo apretado debajo del omóplato en un hombro doloroso y un dolor de cabeza por tensión.

Causas

Las causas de la parte superior de la espalda y el dolor de cuello incluyen:

• levantando incorrectamente algo pesado
• practicando la mala postura
• lesion deportiva
• tener sobrepeso
• de fumar

Nuestro amor por las pantallas también es un culpable probable en la parte superior de la espalda y el dolor de cuello. Sentado todo el día trabajando en la pantalla de una computadora, estirando el cuello para leer las noticias en su teléfono de camino a casa, y desplomarse en el sofá para ver varias horas de televisión son excelentes maneras de desalinear su cuerpo.

Al igual que muchas otras afecciones de salud, los efectos del dolor de cuello y espalda pueden ser más graves en las personas que fuman o tienen sobrepeso. El exceso de peso puede agregar más presión sobre los músculos.

Alivio y prevención rápidos.

El dolor crónico de espalda y cuello puede convertirse en un problema muy grave. Sin embargo, un poco de dolor general en la espalda y el cuello es bastante común. Hay algunas medidas que puede tomar para un alivio rápido cuando surja esta incomodidad, y algunas cosas que puede hacer para tratar de prevenirla por completo.

Use una compresa fría y un alivio del dolor antiinflamatorio durante los primeros tres días después de que comience el dolor. Después de eso, alterne aplicando calor y frío a su lesión. El dolor en la parte superior de la espalda y el cuello generalmente brota repentinamente, pero la curación puede llevar mucho tiempo. Si aún tiene dolor y su movimiento es limitado después de un mes, es hora de ver a su médico.

Aplicar una compresa fría.

Si puedes, aplica una compresa fría. Esto podría significar un puñado de hielo en una bolsa de plástico envuelta en una toalla, o algo frío, como una lata de refresco que sale de la máquina.

Pruebe un analgésico de venta libre

Si su estómago tolera medicamentos antiinflamatorios no esteroides, como naprosyn, tómelos de acuerdo con las instrucciones del paquete tan pronto como sea posible.

Caminar erguido

Caminar con una postura saludable también podría ayudar. Una buena manera de visualizar una postura saludable es imaginar que está suspendido por una línea que conecta la parte media de su pecho con el techo o el cielo.

Estiramientos

Una vez que haya calmado el dolor inmediato y haya descansado su lesión durante un día o más, puede comenzar a tratar de aflojarlo y ayudar a curarlo a través de estiramientos. Cualquiera de estos estiramientos también lo ayudará a prevenir un nuevo dolor, o evitar una reaparición de una lesión antigua.

I-Pose

Sentado en una silla firme o en una pelota de ejercicios con los pies apoyados en el suelo, deje que sus manos cuelguen directamente de sus hombros relajados. Con las palmas de las manos enfrentadas, levante lentamente las manos hacia las rodillas, luego sobre la cabeza. Mantenga los codos rectos pero no bloqueados, y no levante los hombros. Mantenga la posición I durante tres respiraciones profundas y luego baje lentamente los brazos hacia los costados. Repita 10 veces.

W-Pose

Párese contra una pared con los pies separados al ancho de los hombros. Comience con los brazos colgando a los lados y los hombros relajados. Extiende los brazos como Frankenstein y luego tira de los codos hacia la pared junto a la caja torácica. Luego, trata de llevar el dorso de tus manos y tus muñecas a la pared a los lados de tus hombros. Estás haciendo la forma de una W, con tu torso como la línea central. Mantenerlo durante 30 segundos. Haz tres rondas, al menos una vez y hasta tres veces por día.

Inclinación de cabeza

Este ejercicio simple es probablemente el más difícil de realizar temprano en su lesión. No te exijas demasiado, debería ser más fácil con el tiempo.

Sentado en una silla firme o en una pelota de ejercicios con los pies apoyados en el suelo, permita que sus brazos cuelguen directamente de sus hombros relajados. Manteniendo el brazo a su lado, sujete el asiento de su silla con la mano derecha e incline la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Extienda todo lo que pueda cómodamente y aguante una respiración profunda. Repita 10 veces, luego tome con la mano izquierda y estire hacia la derecha 10 veces.

Dolor de espalda y sueño

La espalda y el dolor muscular también pueden interferir con su sueño. Según la National Sleep Foundation, en sus etapas más profundas de sueño, sus músculos se relajan. Este es también el momento en que su cuerpo libera hormona de crecimiento humana. Cuando pierdes el sueño debido a dolor de espalda o cuello, pierdes esta oportunidad de curarte.

Cuando ver a un doctor

Si su cuello o espalda se lesiona por un golpe, como cuando está jugando fútbol o en un accidente automovilístico, consulte a un médico inmediatamente. Usted podría estar frente a una conmoción cerebral o lesiones internas. Experimentar cualquier entumecimiento también es una señal de que debe consultar a su proveedor de atención médica. Si intenta tratar su dolor en casa y no se resuelve después de dos semanas, consulte a su médico.

Preguntas y respuestas

Q:

¿Cómo puedo describir mejor mi dolor de espalda y cuello para ayudar a mi médico a tratarme con precisión?

UNA:

Es importante que el médico sepa la historia de cuándo comenzó a producirse el dolor. ¿Hubo una lesión asociada con ella o fue una aparición gradual de dolor? ¿Tiene dolor, entumecimiento, debilidad y / o hormigueo en las extremidades superiores? Si es así, define la ubicación. Describa qué empeora el dolor o qué mejora el dolor. Hágale saber al médico qué medidas ha tomado para disminuir el dolor y si tuvieron éxito.