Conoces el escenario demasiado bien: ¿Te sientes mucho más cómodo siendo una mancha en el sofá, mirando en exceso? ¿Billones? (¿Sólo yo?), que ir a algún lugar cerca de un gimnasio. Lo conseguimos totalmente. Los días perezosos pasan.
Cuando lo hacen, tienes dos opciones: dejar que gane la pereza o levantarte para un entrenamiento fácil en casa. Sabemos que cada poco cuenta, y un entrenamiento corto es mejor que nada. ¿Asi que? Si puede levantarse del sofá y comenzar una rutina rápida de 15 minutos, su cuerpo se lo agradecerá. (Lo sabemos, es duro!)
Pruebe estos cinco entrenamientos en el hogar para asegurarse de hacer ejercicio, incluso en los días en que es lo último que quiere hacer.
1. ChriskaYoga 15 minutos de flujo
Ok, eres perezoso, pero tienes 15 minutos de tiempo libre, ¿verdad? ChriskaYoga 15-Minute Flow te hará moverte lo suficiente como para calentar los músculos y perder las articulaciones. Además del aumento de la flexibilidad, la fuerza y la protección contra lesiones, se ha demostrado que el yoga reduce el estrés y relaja la mente. ¡Eso podría ser exactamente lo que necesitas para recuperar algo de motivación!
2. Nerd Fitness Beginner Bodyweight Workout
Si eres un principiante, este entrenamiento de peso corporal será ideal para ti. Si estás un poco más avanzado, una carga más ligera te ayudará con el factor de la pereza. Todo lo que necesitará es un galón de leche como peso para completar este circuito de 5 a 10 minutos.
Ejecútalo dos o tres veces si empiezas a sentirte ambicioso. Vea la rutina a continuación y mire este video para obtener sugerencias adicionales:
- 20 sentadillas de peso corporal
- 10 flexiones
- 20 estocadas caminando
- 10 filas de mancuernas (usando una jarra de leche de galón)
- Tablón de 15 segundos
- 30 saltos
3. La nueva papa 5-Move Butt Workout
¡Tómate un descanso de sentarse en tu trasero para trabajar en ello! Hay cinco movimientos que puedes hacer mientras haces un atracón en Netflix. Aquí están:
- estocada lateral con arrastre de toalla
- kickback pierna recta
- por favor sentadillas
- esquiadores
- la pared se sienta
Te prometemos que estarás contento de haber hecho este rápido circuito para romper el botín. Completa al menos 20 repeticiones de cada uno para que cuente.
4. El mejor entrenamiento de 7 minutos y medio de Mat Ab de Lauren Gleisberg
Todo lo que necesitas es un tapete para hacer este ejercicio. Y lo creas o no, ¡realmente puedes darle a esos abdominales una paliza en 7 1/2 minutos! Al completar los ejercicios espalda con espalda, sus abdominales se contraerán todo el tiempo, lo que significa que ¿tiempo bajo tensión? está ahí arriba ¡Tus músculos crecerán por eso!
Aquí está la rutina para una fácil referencia:
- Sesión de ranas de 30 segundos
- 15 segundo pierna oblicua levanta cada lado
- 30 segundos de sentarse a través de
- 15 segundos de palanca aplastan cada lado
- 30 segundos de patadas de tijera
5. Entrenamiento en un circuito de cardio para quemar grasa de 20 minutos de The Seasoned Mom
Con movimientos como golpes alternos, patadas a tope y cuerdas de saltar invisibles, este circuito de The Seasoned Mom hará que tu corazón bombee en solo 20 minutos. No necesitas equipo, así que literalmente no hay excusa para no levantarte y hacerlo.
Línea de fondo
Si conquistó la pereza hoy y consiguió que su cuerpo se moviera, ¡dése un puntaje de cinco! Si no pudiste resistir la llamada del sofá, no te castigues. Solo toma unos minutos de su tiempo recuperar su sudor.
Nicole Bowling es una entrenadora personal certificada, entusiasta de la salud y fundadora deFormFit. Ella trabaja con mujeres para ayudarlas a abrazar, no borrar, sus curvas y vivir vidas más fuertes y sanas. Echa un vistazo a ella "15-Minute At-Home Body Weight Blast"entrene durante días cuando el tiempo es apretado y no puede ir al gimnasio.��
