Mejora natural de los senos.
El tamaño de los senos está determinado por una combinación de genética, estilo de vida y peso corporal. Si está interesado en aumentar el tamaño de su busto sin cirugía, sus opciones son limitadas.
Tenga cuidado con los suplementos, las hierbas, las cremas, las bombas de aumento y los masajes que se anuncian como remedios naturales. No hay evidencia de que estos sean efectivos.
Los ejercicios que se enfocan en los músculos pectorales, de la espalda y del hombro pueden ayudar a reafirmar y tonificar los músculos del pecho detrás del tejido mamario y mejorar su postura.
Puede hacer estos siete ejercicios en casa con pesas, latas de comida o una botella de agua llena de arena o piedras. Asegúrese de utilizar la técnica adecuada para obtener los mejores resultados y evitar lesiones.
Prensas de pared
- Párese frente a una pared y presione las palmas de las manos contra la misma altura que su pecho.
- Lentamente y con control, avanza hasta que tu cabeza casi toque la pared.
- Volver a la posición original.
- Repita 10 a 15 veces.
Círculos de brazos
- Extiende tus brazos hacia los lados al nivel de los hombros.
- Lentamente haga pequeños círculos hacia atrás durante un minuto.
- Ahora haz pequeños círculos hacia adelante durante un minuto.
- Luego, pulsa tus brazos hacia arriba y hacia abajo, con un pequeño rango de movimiento, durante un minuto.
- Repita una o dos veces con un descanso en el medio.
Puede agregar pesos pequeños a este ejercicio para hacerlo más avanzado.
Prensas de brazo
Siéntese o párese con las manos extendidas frente a su pecho con las palmas juntas.
- Abre los brazos hasta que estén detrás de tu espalda y haz una curva hacia atrás.
- Traiga sus brazos de nuevo juntos.
- Haga esto por un minuto. Use pesas o una banda de resistencia para hacerlo más difícil.
Postura de oración
- Mantenga sus brazos extendidos y presione sus palmas juntas durante 30 segundos.
- Dobla los codos a 90 grados y presiona las palmas una contra la otra frente a tu pecho en posición de oración durante 10 segundos y suelta.
- Repita esto 15 veces.
Prensa horizontal de pecho
- Extienda los brazos frente a su cuerpo y dóblelos en un ángulo de 90 grados.
- Abra sus brazos tan anchos como vayan y júntelos nuevamente. Haga esto por un minuto.
Descanse al final de todos estos ejercicios y repita al menos una vez más.
Extensiones de prensa de pecho
- Sostenga una mancuerna en cada mano y levante las manos para que estén alineadas con sus hombros, manteniendo los codos doblados.
- Lentamente endereza tus brazos y extiéndelos frente a ti. Es posible que desee extender un brazo a la vez.
- Luego, lleva tu mano a los hombros y baja lentamente las muñecas hacia abajo.
- Mantenga sus codos dentro de su cuerpo y haga que el movimiento sea lento y controlado.
- Haz tres series de 12.
Flexiones modificadas
- Acuéstese en el suelo y coloque las palmas de las manos en el exterior de su pecho.
- Empuje su cuerpo hacia arriba hasta que sus brazos estén casi rectos, pero mantenga una ligera flexión en los codos.
- Lentamente baje su cuerpo hacia abajo usando resistencia controlada. Mantenga sus codos a sus lados.
- Haz tres series de 12.
La comida para llevar
Es posible que desee combinar algunos de los remedios caseros para obtener mejores resultados. No espere ver resultados inmediatos, y recuerde que la diferencia puede ser modesta.
Tenga en cuenta que el tamaño de sus senos puede cambiar dependiendo de dónde esté en su ciclo menstrual. Busque pequeños signos de mejora en lugar de resultados dramáticos.
