Lo que puedes y no puedes controlar
Varios factores contribuyen a su altura total. Se cree que los factores genéticos representan del 60 al 80 por ciento de tu estatura final. Ciertos factores ambientales, como la nutrición y el ejercicio, generalmente representan el porcentaje restante.
Entre la edad de 1 año y la pubertad, la mayoría de las personas ganan aproximadamente 2 pulgadas de altura cada año. Una vez que llega la pubertad, puede crecer a una velocidad de 4 pulgadas por año. Sin embargo, cada uno crece a un ritmo diferente.
Para las niñas, este aumento de crecimiento generalmente comienza a principios de la adolescencia. Es posible que los niños no experimenten este aumento repentino de estatura hasta el final de su adolescencia.
Generalmente dejas de crecer después de pasar la pubertad. Esto significa que como adulto, es poco probable que aumente su estatura.
Sin embargo, hay ciertas cosas que puedes hacer durante la adolescencia para asegurarte de maximizar tu potencial de crecimiento. Debe continuar estos como adulto para promover el bienestar general y conservar su estatura.
1. Comer una dieta equilibrada.
Durante sus años de crecimiento, es crucial que obtenga todos los nutrientes que su cuerpo necesita.
Su dieta debe incluir:
- frutas frescas
- vegetales frescos
- granos integrales
- proteínas
- lechería
Debe limitar o evitar los alimentos que contienen:
- azúcar
- grasas trans
- grasas saturadas
Si una afección médica subyacente, o una edad avanzada, está causando que su altura disminuya al afectar la densidad ósea, aumente su consumo de calcio. A menudo se recomienda que las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años consuman 1,200 miligramos (mg) de calcio por día.
La vitamina D también promueve la salud ósea. Las fuentes comunes de vitamina D incluyen el atún, la leche fortificada y las yemas de huevo. Si no está obteniendo suficiente vitamina D en su dieta, hable con su médico acerca de tomar un suplemento para cumplir con la cantidad diaria recomendada.
Más información: Dieta equilibrada "
2. Use suplementos con precaución
Solo hay unos pocos casos en los que los suplementos pueden ser apropiados para aumentar la estatura en los niños y combatir la reducción en adultos mayores.
Por ejemplo, si tiene una afección que afecta la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH), su médico puede recomendar un suplemento que contenga HGH sintética.
Además, los adultos mayores pueden desear tomar suplementos de vitamina D o calcio para reducir el riesgo de osteoporosis.
En todos los demás casos, debe evitar los suplementos con promesas sobre la altura. Una vez que sus placas de crecimiento se fusionan, no hay posibilidad de que pueda aumentar su altura, independientemente de lo que anuncie la etiqueta de suplemento.
3. Obtener la cantidad correcta de sueño
Ocasionalmente, escatimar en el sueño no afectará su estatura a largo plazo. Pero si durante la adolescencia usted registra regularmente menos de la cantidad recomendada, puede llevar a complicaciones.
Esto es porque tu cuerpo libera HGH mientras duermes. La producción de esta hormona y otras pueden disminuir si no está obteniendo suficientes ojos cerrados.
Se sugiere que:
- Los recién nacidos de hasta 3 meses de edad duermen de 14 a 17 horas por día.
- Los bebés de 3 a 11 meses de edad tienen entre 12 y 17 horas.
- niños pequeños de 1 a 2 años de edad obtienen de 11 a 14 horas
- Los niños pequeños de 3 a 5 años de edad tienen entre 10 y 13 horas.
- Los niños de 6 a 13 años reciben de 9 a 11 horas.
- Los adolescentes de 14 a 17 años tienen entre 8 y 10 horas.
- Los adultos de 18 a 64 años tienen entre siete y nueve horas.
- los adultos mayores de 65 años y mayores tienen entre siete y ocho horas
Dormir más puede incluso aumentar la producción de HGH, así que sigue adelante y toma esa siesta.
4. Mantente activo
El ejercicio regular tiene muchos beneficios. Fortalece sus músculos y huesos, lo ayuda a mantener un peso saludable y promueve la producción de HGH.
Los niños en la escuela deben hacer por lo menos una hora de ejercicio al día. Durante este tiempo, deben enfocarse en:
- ejercicios de fortalecimiento de la fuerza, tales como flexiones o abdominales
- Ejercicios de flexibilidad, como el yoga.
- actividades aeróbicas, como jugar con la etiqueta, saltar la cuerda o andar en bicicleta
El ejercicio como adulto también tiene sus beneficios. Además de ayudarlo a mantener su salud general, también puede ayudar a reducir su riesgo de osteoporosis. Esta condición ocurre cuando sus huesos se vuelven débiles o quebradizos, lo que resulta en una pérdida de densidad ósea. Esto puede hacer que se "encoja".
Para reducir el riesgo, intente caminar, jugar al tenis o practicar yoga varias veces a la semana.
5. Practicar una buena postura.
La mala postura puede hacer que te veas más corto de lo que realmente eres. Y con el tiempo, caer o encorvarse también puede afectar su altura real.
Tu espalda debe curvarse naturalmente en tres lugares. Si regularmente se desploma o se inclina, estas curvas pueden cambiar para adaptarse a su nueva postura. Esto puede causar dolor en su cuello y espalda.
Tener en cuenta cómo te paras, te sientas y duermes es clave. Hable con su médico acerca de cómo puede incorporar la ergonomía en su rutina diaria. Dependiendo de sus necesidades, un escritorio de pie o una almohada de espuma de memoria puede ser todo lo que necesita para corregir su postura.
También puedes practicar ejercicios diseñados para mejorar tu postura con el tiempo. Si no está seguro de por dónde empezar, hable con su médico. Ellos pueden ayudar a desarrollar una rutina de ejercicios que sea adecuada para usted.
6. Usa el yoga para maximizar tu altura.
Si los ejercicios de postura específicos no son lo tuyo, prueba el yoga. Esta práctica de todo el cuerpo puede fortalecer sus músculos, alinear su cuerpo y ayudar con su postura. Esto te ayudará a pararte más alto.
Puede practicar yoga en la comodidad de su hogar o en grupo en el gimnasio o estudio de su localidad. Si no estás seguro de por dónde empezar, busca una rutina de yoga para principiantes en YouTube.
Algunas poses populares para mejorar la postura incluyen:
- Pose de montaña
- Actitud de la cobra
- Postura del niño
- Pose del guerrero II
La línea de fondo
En la mayoría de los casos, alcanza su altura máxima en el momento en que termina la pubertad.Aunque hay cosas que puede hacer para mantener esta altura durante la edad adulta, sus días de crecimiento están muy atrasados.
