Por qué la posición importa
La meditación está ganando popularidad debido a sus innumerables beneficios.
La meditación no es una talla única para todos, docenas de variaciones y técnicas están disponibles para usted. Pero no has leído todos los libros sobre el tema o comienzas a registrarte para retiros en todo el mundo para comenzar. Solo siéntate, relájate y respira donde estés.
La meditación se puede hacer en cualquier momento, en cualquier lugar y durante cualquier período de tiempo. Ya sea que esté explorando la meditación por primera vez o sea un practicante regular, es importante mantenerse flexible en su enfoque. Crear una práctica que funcione para usted es clave, y probablemente modificará y ajustará su práctica para adaptarla a sus necesidades cambiantes.
Sigue leyendo para aprender cuatro posiciones diferentes de meditación, cómo mantener la postura correcta y más.
Silla sentada meditacion
Puede meditar fácilmente mientras está sentado en una silla, haciendo de esta la práctica perfecta para el rejuvenecimiento del mediodía mientras trabaja. Puedes meditar en el trabajo o mientras viajas.
Para ponerse en la posición correcta para meditar, siéntese en su silla con la espalda recta y los pies apoyados en el piso. Deben formar un ángulo de 90 grados con las rodillas. Es posible que deba deslizarse hasta el borde de la silla.
Siéntese derecho, de modo que su cabeza y cuello estén alineados con su columna vertebral. Puede colocar una almohada detrás de la espalda baja o debajo de las caderas para mayor apoyo.
Si no está seguro de qué hacer con sus manos, puede apoyarlas sobre sus rodillas o colocarlas en su regazo.
Meditación de pie
Si te sientes más cómodo en posición vertical, prueba la meditación de pie.
Para hacer esto, manténgase erguido con los pies separados al ancho de los hombros. Mueva los pies para que los talones se vuelvan ligeramente hacia adentro y los dedos de los pies estén ligeramente separados entre sí.
Una vez que estés en posición, dobla ligeramente las rodillas. Permita que su cuerpo descienda a través de sus pies con cada exhalación. Imagina que tu energía se eleva a través de la corona de tu cabeza con cada inhalación.
Para una mayor relajación, coloque sus manos sobre su vientre para que pueda sentir su respiración moverse a través de su cuerpo.
Meditación de rodillas
Si estás en un lugar donde puedes arrodillarte cómodamente, pruébalo. Una de las ventajas de esta postura es que es más fácil mantener la espalda recta.
Para ello, descansa en el suelo sobre las rodillas dobladas. Tus espinillas deben estar planas en el piso con los tobillos debajo de la parte inferior. Puede colocar un cojín entre la parte inferior y los talones para obtener más apoyo y menos tensión en las rodillas. No debes sentir dolor cuando estás en esta posición. Si lo hace, intente otra postura de meditación que le permita estar sin dolor y sentirse relajado.
Asegúrese de enraizar su peso hacia atrás y hacia abajo a través de las caderas. Esto evita que pongas demasiada presión en tus rodillas.
Meditación acostada
Puede que le resulte más fácil relajarse y liberar la tensión si se acuesta. De esta manera tu cuerpo está totalmente soportado.
Para hacer esto, acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Sus pies deben estar separados por la cadera, y los dedos de los pies pueden girarse hacia un lado.
Si esto es incómodo, modifique la postura para apoyar su espalda baja. Coloque una almohada debajo de las rodillas para elevarlas ligeramente mientras está acostado. También puede doblar las rodillas y colocar los pies planos sobre el suelo.
Relación entre la meditación y la postura.
La postura es esencial para la meditación, pero puedes adoptar un enfoque flexible. Comience su práctica en una posición que le resulte natural. Es importante comenzar en un lugar cómodo, para que pueda cambiar suavemente su cuerpo a la posición correcta a lo largo de su práctica.
Es posible que el hecho de mantener una postura específica lo ayude a establecer una intención positiva o una resolución para su práctica. Cuando vuelve a la postura o posición, puede recordar por qué está practicando: estar presente, sentirse relajado o cualquier otra cosa que pueda necesitar.
Postura de meditación de siete puntos
La postura de meditación de siete puntos es un enfoque para sentarse mientras medita. Hay siete pautas que puede usar para ayudar a posicionar correctamente su cuerpo. Por supuesto, le invitamos a ajustar cualquier cosa que no funcione para usted. Acércate a la práctica de la misma manera que te acercas a tu postura. Tu cuerpo está activamente involucrado, pero hay una suavidad en él.
1. sentado
Dependiendo de la flexibilidad de sus caderas, puede sentarse en posición de loto de un cuarto, la mitad o la mitad. También puede sentarse con las piernas cruzadas, con las caderas elevadas más altas que los talones, sentado en un cojín, toalla, almohada o silla de meditación. Puede usar un cojín o un banco de meditación para obtener apoyo en la mayoría de las posiciones. Es importante elegir una postura que sea cómoda para que puedas concentrarte en tu meditación.
2. la columna vertebral
No importa cómo se siente, su columna vertebral debe estar lo más recta posible. Si tiende a inclinarse hacia adelante o balancearse ligeramente hacia atrás, ahora es el momento de recordarse con cuidado para volver a la postura correcta.
Continúa arraigando a través de tu cuerpo con cada exhalación. Levante su cuerpo y alargue su columna vertebral con cada inhalación. Sienta la línea de energía que va desde la base de su columna vertebral a través de la corona de su cabeza. Mantener la columna recta le ayudará a mantenerse alerta.
3. manos
Puede descansar sus manos sobre sus muslos con las palmas hacia abajo. Se dice que mantener las manos hacia abajo es más firme y ayuda a relajar el flujo de energía de su cuerpo.
También puede apilar sus manos en su regazo con las palmas hacia arriba. Para hacer esto, coloque su mano derecha sobre su mano izquierda con sus pulgares tocándose suavemente. Se dice que esta posición de la mano genera más calor y energía.
4. Hombros
Mantenga sus hombros relajados y cómodos mientras los dibuja ligeramente hacia atrás y hacia abajo. Esto ayuda a mantener el centro del corazón abierto y la espalda fuerte.
Durante su práctica, verifique con su postura de vez en cuando. Asegúrate de que tu columna vertebral esté recta y dibuja la parte superior de tus hombros hacia abajo y lejos de tus orejas. Preste atención a la altura de sus hombros y observe si uno se siente más alto que el otro para que pueda ajustarse según sea necesario.
5. barbilla
Mantenga su barbilla metida ligeramente mientras mantiene la longitud en la parte posterior de su cuello. Posicionar correctamente su barbilla le ayuda a mantener su postura. Mantenga su cara relajada. Es posible que al girar un poco las esquinas de la cara hacia arriba, se libere cualquier tensión en la cara.
6. mandíbula
Intenta liberar cualquier tensión que estés sosteniendo en tu mandíbula. Puede ser útil mantener su mandíbula ligeramente abierta mientras presiona su lengua contra el paladar. Esto relaja automáticamente la mandíbula, permite una respiración clara y ralentiza el proceso de deglución.
También puedes hacer algunos bostezos exagerados antes de meditar para estirar la mandíbula y liberar la tensión.
7. mirar
A la mayoría de las personas les resulta más fácil meditar con los ojos cerrados. Evita apretar los ojos con fuerza. Su cierre suave lo ayudará a mantener su cara, ojos y párpados relajados.
También puedes meditar con los ojos abiertos. Mantenga una mirada desenfocada en el suelo unos pies por delante de usted. Mantenga su cara relajada y evite entrecerrar los ojos.
Decida de qué manera meditará antes de comenzar, para no alternar entre los ojos abiertos y cerrados. Esto puede desorientar e interrumpir el flujo de su práctica.
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Cosas a tener en cuenta
Puedes encontrar que tu práctica de meditación es más beneficiosa si haces lo siguiente:
- Comience con prácticas más cortas y aumente a medida que se sienta cómodo.
- Concéntrese en su respiración moviéndose dentro y fuera a través de su cuerpo.
- Mantenga su respiración lenta, constante y suave.
- Observe todos los pensamientos, sentimientos y sensaciones a medida que surgen y pasan.
- Recuerda que estos pueden ser positivos, negativos y neutrales.
- Suavemente devuelve tu mente al presente sin juzgar cuando vaga.
- Sé consciente del silencio y la quietud interna.
- Lleva tu atención a los sonidos que te rodean uno por uno.
- Siente el aire o la ropa tocando tu piel y siente tu cuerpo tocando el piso.
No importa qué, es importante que seas cariñoso y amable contigo mismo. No hay una manera incorrecta de meditar, y lo que quiere salir de una práctica depende completamente de usted.
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Que viene despues
Decide si quieres comprometerte con la práctica de la meditación. Comience con un tiempo alcanzable, como 10 minutos al día, y elija la hora que mejor le convenga. Las mañanas y las tardes se recomiendan a menudo, ya que la meditación puede ayudar a establecer el tono para su día o ayudarlo a relajarse.
Es genial si puedes meditar todos los días, pero está bien si no lo haces. Su enfoque de la práctica debe adaptarse a sus necesidades individuales. Puede ser útil llevar un breve diario para registrar cualquier información que surja durante su práctica. Manténgase atento y lleve su conciencia al momento presente a lo largo del día.
Es posible que desee buscar la guía de un maestro de yoga que pueda ayudarlo a desarrollar su práctica. También hay un montón de meditaciones guiadas disponibles en línea.
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