¿Como funciona?
El trastorno disfórico premenstrual (PMDD, por sus siglas en inglés) es un tipo de síndrome premenstrual (PMS) causado por las hormonas fluctuantes. Afecta entre el 2 y el 5 por ciento de las mujeres premenopáusicas. Aunque comparte muchos de los mismos síntomas del síndrome premenstrual, como los antojos de alimentos, la irritabilidad y la fatiga, son mucho más graves.
Para muchas mujeres con PMDD, los síntomas son tan intensos que es difícil de funcionar. Si el medicamento no funciona o no es una opción, puede encontrar beneficios los siguientes remedios naturales. Se centran en mejorar el bienestar general, promover el alivio del estrés y la relajación, y controlar los síntomas.
Sigue leyendo para aprender mas.
1. Practicar la aromaterapia.
La aromaterapia consiste en inhalar aceites esenciales para mejorar su salud física y emocional. Se utiliza para reducir el estrés, mejorar el sueño y aliviar el dolor.
Algunos de los mejores aceites esenciales para los síntomas de PMDD son:
- manzanilla para promover la relajación y el sueño
- sabio clary Para aliviar los calambres menstruales y la ansiedad.
- lavanda experimentar un efecto calmante
- neroli para aliviar la ansiedad y aliviar el síndrome premenstrual
- Rosa para reducir el estrés y aliviar el síndrome premenstrual
Puede agregar aceites esenciales diluidos a un baño tibio o inhalar el aroma directamente colocando unas gotas en una bola de algodón y aspirando.
Para aplicar sobre su piel, agregue 15 gotas de aceite esencial a 1 onza de aceite portador. Los aceites portadores populares incluyen almendras dulces, jojoba y coco. Masajea el aceite diluido en tu piel.
Los aceites esenciales sin diluir pueden irritar la piel. E incluso con dilución, es mejor hacer una prueba de parche antes de usar.
Para hacer una prueba de parche:
- Agregue unas gotas de aceite esencial diluido a su muñeca o codo interno.
- Dejarlo por 24 horas. No debe frotar la loción ni agregar ningún otro producto al área.
- Si no se produce irritación, debe ser seguro aplicar en otro lugar.
2. Prueba la meditación
La investigación sugiere que la meditación consciente puede reducir la ansiedad, la depresión y el dolor, todos los síntomas comunes de PMDD. La meditación requiere que te concentres en el momento presente y te concentres en tu respiración. Esto puede ayudarlo a relajarse y desprenderse de los síntomas incómodos.
Para comenzar, prueba estas meditaciones guiadas de UCLA Health. También puede acceder a cientos de videos de meditación en YouTube o puede descargar una aplicación de meditación en su dispositivo móvil.
3. Tome un baño caliente
Los baños calientes son buenos para casi todo lo que te aqueja. Pueden ayudar a calmar los cólicos menstruales, aliviar la ansiedad y relajarte para un mejor descanso nocturno.
Prueba estos consejos para aprovechar al máximo tu baño:
- Elija un momento en el que no lo interrumpan, por ejemplo, después de que los niños estén en la cama.
- Encienda las velas con aroma de lavanda o rosa antes de deslizarse en la bañera.
- Reproduzca música relajante de fondo, como jazz suave o piano clásico.
- Agregue aceites esenciales a su agua de baño. El agua diluirá el aceite, por lo que no hay riesgo de irritación.
Mantén el ritmo de relajación después de tu baño deslizándote con una bata de felpa y zapatillas. Prepare una botella de agua caliente y colóquela sobre su abdomen o espalda baja para un mayor alivio del dolor.
4. Cambia tus productos menstruales.
Aunque los productos menstruales son un mal necesario durante su período, pueden empeorar los síntomas de PMDD. Los tampones, por ejemplo, pueden causar que algunas personas se calaten más. Si tienes la piel sensible, algunos ingredientes en las almohadillas pueden causar irritación.
No hay estudios científicos sobre cómo los productos menstruales impactan en el PMDD, pero la evidencia anecdótica sugiere que cambiarlos podría ayudar. Trate de usar almohadillas totalmente orgánicas o bragas de período orgánico.
Las copas menstruales también pueden ser una buena opción. Estas copas reutilizables en forma de campana se usan internamente para recolectar el flujo menstrual.
5. Asegúrate de que estás comiendo una dieta adecuada
Comer los alimentos correctos es crítico para manejar el PMS. No está claro cómo afecta la dieta al PMDD, pero comer de manera saludable puede ayudar a minimizar los síntomas incómodos que lo hacen sentir peor.
Por ejemplo, los alimentos salados aumentan la hinchazón. Los alimentos ricos en azúcar pueden causar fluctuaciones drásticas del azúcar en la sangre, que pueden empeorar la fatiga y los cambios de humor. La carne y los alimentos ricos en grasa aumentan los niveles de prostaglandina, lo que podría aumentar la gravedad de los calambres menstruales.
Debieras:
- Coma comidas pequeñas y frecuentes para combatir la hinchazón y el malestar estomacal.
- Comer muchas frutas y verduras.
- Elija carbohidratos complejos tales como granos enteros sobre carbohidratos procesados.
- Evite los bocaditos salados y salados.
- Evitar la cafeína.
- Evite el alcohol.
- Coma alimentos ricos en proteínas para ayudar a aumentar los niveles de triptófano.
6. Si es necesario, agregue suplementos dietéticos a su rutina.
La investigación ha demostrado que obtener los nutrientes dietéticos necesarios ayuda a PMS. La mejor manera de obtener los nutrientes, minerales y vitaminas requeridos es comer alimentos frescos enteros. Los suplementos son una opción si no obtiene suficiente de sus alimentos. Se necesitan más estudios para determinar si ayudan a PMDD.
Según la Clínica Mayo, estos suplementos pueden valer la pena probarlos:
- Calcio. 1,200 miligramos (mg) de calcio al día pueden ayudar a aliviar los síntomas físicos y emocionales.
- Magnesio. 360 mg puede ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón de los senos.
- Vitamina e 400 unidades internacionales (UI) diarias pueden ayudar a reducir las prostaglandinas en el cuerpo. Se sabe que las prostaglandinas causan dolor.
- Vitamina B-6. 50 a 100 mg al día pueden ayudar a aliviar la fatiga, la irritabilidad y el insomnio.
Recuerde que la FDA no supervisa la calidad o la pureza de los suplementos, así que haga su investigación sobre las marcas y elija sabiamente.
7. Considera suplementos herbales
Hay poca investigación científica sobre la efectividad de los remedios herbales para el PMDD o el PMS. Sin embargo, algunas mujeres afirman que trabajan. Algunos para probar son:
Aceite de onagra. Según un artículo publicado en American Family Physician, la EPO es la hierba más estudiada para el síndrome premenstrual.Sin embargo, la investigación aún no es concluyente. Parece que hay algún beneficio. En los estudios, los participantes tomaron 500 a 1,000 mg de EPO diariamente.
Chasteberry. Se cree que Chasteberry reduce la producción de prolactina y reduce el dolor en los senos.
Hierba de San Juan. Apodado antidepresivo de la madre naturaleza, la hierba de San Juan puede ayudar a la ansiedad, la depresión y la irritabilidad. También puede aliviar algunos síntomas físicos de PMDD. Consulte con su médico para obtener información sobre la dosis. Para evitar interacciones medicamentosas, reportar todos los medicamentos y suplementos.
Gingko. Según un estudio de 2010, tomar 40 mg de gingko tres veces al día reducía los síntomas del síndrome premenstrual mejor que un placebo. Esto incluía hinchazón, fatiga e insomnio. Se cree que el gingko reduce las prostaglandinas en el cuerpo y aumenta la liberación de neurotransmisores en el cerebro.
En algunos casos, los remedios herbales pueden interactuar con medicamentos recetados o causar efectos secundarios graves. Debe hablar con su médico o un profesional de la salud natural calificado antes de agregar cualquier suplemento de hierbas a su rutina. La venta de hierbas no está vigilada y es posible que necesite ayuda para elegir productos de calidad. Muchas hierbas interactúan con medicamentos o tratamientos.
8. Participar en yoga u otra forma de ejercicio.
El yoga es una práctica antigua que utiliza respiración profunda, meditación y posturas específicas para calentar el cuerpo y ayudar a aliviar el dolor y promover la relajación.
Según un estudio de 2016, el yoga puede mejorar el dolor menstrual y la salud en general. También ayudó a las mujeres a ser más conscientes de su angustia física y emocional, lo que podría ayudarlas a sobrellevar mejor la situación.
Podrías encontrar las siguientes posturas beneficiosas:
- Puente
- Perro boca abajo
- Mariposa
El ejercicio en general es bueno para ti también. Cuanto más se mueva y estire, mejor.
Otros ejercicios para probar:
- Pilates
- para caminar
- nadando
Si es posible, haz ejercicio al aire libre para disfrutar de la naturaleza y obtener un poderoso golpe de vitamina D que mejora el estado de ánimo.
9. mirar en la acupuntura
Durante una sesión de acupuntura, se insertan agujas finas en puntos específicos de la piel para ayudar a aliviar el dolor y reducir el estrés. Según una revisión sistemática de 2011, la acupuntura se muestra prometedora para el tratamiento de los síntomas del síndrome premenstrual. Se necesita más estudio, pero los riesgos son bajos cuando los realiza un acupunturista con licencia.
Los mejores puntos de acupuntura para los síntomas menstruales son:
- Dos anchos de dedos debajo de la naval para aliviar los calambres y la hinchazón
- el área ósea entre las caderas y las nalgas para aliviar el dolor pélvico y el dolor de espalda
- el área carnosa entre el pulgar y el índice para aliviar dolores de cabeza y dolor abdominal
10. Trate de descansar toda la noche.
Es lo suficientemente difícil para las personas funcionar sin dormir cuando están sanas. Si tiene un PMDD y no duerme, es casi imposible superar el día con éxito. El insomnio crónico puede llevar a la depresión y la ansiedad. También aumenta la irritabilidad y la fatiga.
Debieras:
- Ir a la cama a la misma hora cada noche.
- No tomes largas siestas durante el día.
- Evite la cafeína y otros estimulantes durante varias horas antes de acostarse.
- Solo usa tu dormitorio para sexo y para dormir.
- Evite la televisión y las pantallas de computadora antes de acostarse.
- Mantenga su dormitorio a una temperatura agradable y fresca.
- Haga algo relajante antes de acostarse, como leer o tomar un baño caliente.
Cuando ver a tu doctor
A lo largo de los años, los médicos y los psicólogos no han estado de acuerdo sobre si el PMDD es real. En los últimos años, la comprensión de esta condición ha mejorado significativamente. Pero para las mujeres que lo tienen, no solo es real, es devastador. Aunque la mayoría de las mujeres premenopáusicas experimentan cierto grado de síndrome premenstrual, no es típico experimentar síntomas tan severos que impidan su vida cotidiana.
Llame a su médico si los síntomas de PMS son tan severos que le impiden realizar sus actividades diarias. Usted puede tener PMDD. Los remedios naturales pueden ayudar, pero también puede necesitar un antidepresivo recetado para ayudar a controlar la depresión, la ansiedad y otros síntomas relacionados con el PMDD.
