¿Qué es?
Su vagina es capaz de muchas cosas, incluso levantar pesas. Sí, el levantamiento de pesas vaginal es un cosa, y está creciendo en popularidad gracias al entrenador de relaciones sexuales Kim Anami, quien comenzó el hashtag #thingsilift withmyvagina para concienciar a la práctica.
El levantamiento de pesas vaginal es un ejercicio del piso pélvico similar a Kegels, donde levantas y aprietas objetos para fortalecer los músculos del piso pélvico. Puede sonar un poco? Por ahí? pero siempre que sigas las técnicas adecuadas, es una forma segura de mejorar tu vida sexual y mejorar tu salud.
Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios, qué usar, cómo practicar y más.
¿Cuál es el punto de?
El levantamiento de pesas vaginal puede ayudarlo a entrenar los músculos de su suelo pélvico y aumentar el flujo de sangre a sus genitales; ambos pueden hacer maravillas para su vida sexual.
Algunos de los beneficios de salsas incluyen:
- excitación sexual aumentada
- Más control interno durante la penetración.
- Contracciones más intensas durante el clímax.
- un agarre más fuerte durante el sexo, que podría aumentar los orgasmos de tu pareja
Los estudios demuestran que el levantamiento de pesas vaginal también tiene otros beneficios para la salud. Sus órganos pélvicos están mejor apoyados por unos músculos pélvicos más fuertes, que pueden ayudar a:
- aliviar los síntomas de la incontinencia urinaria de esfuerzo
- prevenir o tratar el prolapso uterino
- Evita las fugas y mejora tu núcleo después del parto.
Pero antes de comenzar con el levantamiento de pesas vaginal, hable con su médico para asegurarse de que la práctica sea adecuada para usted. ? [Es] mejor abordar la raíz del problema que el levantamiento de pesas vaginal está tratando de curar? dice la Dra. Janet Brito, psicóloga con licencia y terapeuta sexual certificada del Centro para la Salud Sexual y Reproductiva.
Aunque el levantamiento de pesas vaginal puede ayudar a su principal preocupación, también puede beneficiarse de terapias adicionales. Su médico puede ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento que mejor se adapte a sus necesidades.
¿Que usas?
Desde los conos hasta los huevos de jade, hay algunas opciones diferentes disponibles cuando se trata de herramientas de levantamiento de pesas. Una vez que decida cuál quiere probar, puede comprarlos en tiendas de suministros médicos en línea o en tiendas minoristas como Amazon.
Huevo de jade
Un huevo de jade es un peso de piedra de forma ovalada que podría caber en la palma de su mano. Puede usar el huevo como está o atarle un objeto más pesado con una cuerda gruesa. Los informes anecdóticos dicen que usar un huevo de jade puede mejorar tu vida sexual, pero la práctica es controvertida y no está recomendada por los médicos.
De hecho, el Dr. Brito advierte que los huevos de jade están hechos de un material poroso que puede atrapar bacterias. Los huevos de jade también son difíciles de limpiar, lo que permite que las bacterias atrapadas se acumulen con el tiempo. Esto puede llevar a una infección grave, como la vaginosis bacteriana.
? En general, no hay evidencia que apoye el uso de huevos de jade para el entrenamiento del piso pélvico? ella dice.
Conos o pesos
Los dos objetos más utilizados para el levantamiento de pesas vaginal son:
- Conos Estos objetos pesados de tamaño de tampones generalmente están hechos de acero inoxidable recubierto de plástico.
- Kegel pesas ejercicio. Estos pesos generalmente están hechos de silicona de grado médico y vienen en diferentes formas, como lágrimas o esferas.
La mayoría de los conos o pesos vienen en un grupo de seis, que van desde 20 gramos a 100 gramos de tamaño. Pero antes de comprar un juego, el Dr. Brito sugiere reunirse con un terapeuta del suelo pélvico. Pueden ayudarlo a determinar si este enfoque es adecuado para usted, así como el tamaño con el que debe comenzar.
Juguetes sexuales especialmente hechos.
No hay juguetes fabricados especialmente para el levantamiento de pesas por vía vaginal, pero eso no significa que se puedan usar objetos comunes en la práctica.
Anami ha levantado todo, desde figurillas y trofeos hasta mangos y frutas de dragón, a menudo atadas a una piedra o un huevo en su vagina. Pero si eres nuevo en el levantamiento de pesas vaginal, probablemente no deberías levantar ese cubo de manzanas todavía. Su médico o un terapeuta del suelo pélvico pueden aconsejarle cuándo puede aumentar su peso de manera segura.
Como practicar
Si desea comenzar con el levantamiento de pesas vaginal, es importante conocer y practicar las técnicas correctas. Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta antes de comenzar.
Preparación
Antes de comenzar a levantar, lávese bien las manos con agua y jabón. También debe asegurarse de que su herramienta de levantamiento de pesas esté limpia; si no, lávela también con agua y jabón.
Colóquelo debajo del grifo para asegurarse de que todos los residuos de jabón estén apagados.
Debe comenzar con el peso más ligero y progresar gradualmente a un tamaño más pesado con el tiempo.
Inserción
Aplique una pequeña cantidad de lubricante sin silicona en su peso para que pueda insertarlo de manera segura. Puedes poner el peso de la misma manera que lo harías con un tampón. O, si no eres un usuario de tampones, puedes recostarte boca arriba con una pierna levantada.
La cuerda en el objeto todavía debe colgar fuera de su vagina después de haberla insertado. Si no es así, empujaste la herramienta demasiado lejos. Simplemente relaje los músculos para extraer el peso y reajuste hasta que esté en la posición correcta.
Una vez que se inserta correctamente, aprieta los músculos del suelo pélvico para mantener el peso en su lugar.
Práctica
Comience haciendo 3 series de 12 repeticiones, 2 veces al día, aproximadamente 3 veces a la semana. Para hacer esto, levante y presione el peso por 5 segundos, luego relájese por otros 5 segundos. Puede hacer esto acostado de lado o de pie.
La contracción y la relajación no deben durar más de 5 segundos, de lo contrario puede causar problemas pélvicos.
? Los músculos del piso pélvico no están destinados a contraerse continuamente, sino que responden a diferentes situaciones? Brito le dice a Healthline. "Mantenerlo contraído durante largos períodos de tiempo podría contribuir a la disfunción del suelo pélvico".
Puede aumentar gradualmente el tamaño del peso a medida que avanza en su práctica. Después de aproximadamente dos meses, intente agregar un ejercicio a su rutina para ayudar a desarrollar fuerza. Mientras sostiene el peso en su vagina, haga sentadillas o suba y baje las escaleras.
Traslado y postratamiento.
Debería poder sacar el peso tirando lentamente de la cuerda hasta que se deslice hacia afuera. Si no puedes encontrar la cuerda, ¡no te preocupes! Piense en el peso como un tampón: probablemente lo empujaron más profundamente en su vagina, lo que significa que tendrá que hacer una excavación con el dedo para encontrarlo. Una vez que lo haga, agarre suavemente la cuerda, tire y retire.
También puede eliminar los pesos vaginales de la misma forma en que los insertó. Una vez que haya perdido su peso, lávelo bien con jabón y agua tibia. Sin embargo, tenga en cuenta que algunos productos tendrán instrucciones específicas de cuidado posterior, así que asegúrese de seguir los pasos proporcionados.
¿Hay algún riesgo?
Al igual que con cualquier ejercicio, el levantamiento de pesas vaginal conlleva algunos riesgos potenciales, que incluyen:
- esfuerzo excesivo
- desgarro
- dolor y malestar
La forma más fácil de evitar estos riesgos es asegurarse de utilizar la técnica de ejercicio correcta y los pesos de tamaño adecuados. El Dr. Brito sugiere pedirle a su médico más orientación sobre las mejores prácticas para usted y su cuerpo.
También es posible que desee evitar el levantamiento de pesas vaginal en conjunto si:
- están embarazadas o se están recuperando de un parto
- Tiene dolor pélvico o una infección pélvica activa.
- Se están recuperando de la cirugía ginecológica.
Es más probable que se lastime si usa pesas vaginales durante cualquiera de estas situaciones. Si aún desea probar el levantamiento de pesas vaginal, consulte con su médico primero.
La línea de fondo
No hay duda de que el levantamiento de pesas vaginal tiene algún beneficio para su salud. Podría mejorar su vida sexual, así como prevenir cualquier fuga no deseada.
Pero el levantamiento de pesas vaginal no es para todos, así que asegúrate de consultar a tu médico antes de sujetar una tabla de surf a tus bolas Kegel. Conocer las técnicas correctas y lo que su cuerpo puede manejar ayudará a prevenir el dolor y la incomodidad.
