¿Qué causa la disfunción eréctil?
La disfunción eréctil (DE) es cuando tiene problemas para lograr y mantener una erección lo suficientemente firme como para tener relaciones sexuales. Hay muchas razones por las que puede desarrollar disfunción eréctil, incluidos problemas con el flujo sanguíneo u hormonas. También puede desarrollar disfunción eréctil si padece una enfermedad crónica, como una enfermedad cardíaca o diabetes.
El estrés y la ansiedad pueden empeorar las cosas. Si bien la disfunción eréctil no siempre es un motivo de preocupación para su salud en general, es posible que desee probar algunos cambios en el estilo de vida para ver si ayudan antes de buscar medicamentos.
Alternativas a la medicina
Sildenafil (Viagra) se usa a menudo para tratar la disfunción eréctil. Pero los efectos secundarios de este medicamento pueden hacer que sea desagradable tomarlo. El yoga, por otro lado, es una forma libre de drogas para relajar el cuerpo y la mente. Hay un creciente cuerpo de investigaciones que sugieren que el yoga puede ayudar con la disfunción eréctil.
Por ejemplo, un grupo de 65 hombres participó en un estudio sobre yoga y la función sexual masculina. Estos hombres, que tenían una edad promedio de 40 años, vieron una "mejora significativa". en las puntuaciones sexuales después de solo 12 semanas de práctica de yoga.
Estas puntuaciones sexuales no solo implicaban erecciones tampoco. Los hombres vieron mejoras en muchas áreas de sus vidas sexuales, incluyendo: deseo, satisfacción sexual, desempeño, confianza, sincronización de pareja? control eyaculatorio, [y] orgasmo.
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5 posturas de yoga para la disfunción eréctil
Estas posturas de yoga promueven la relajación y el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a controlar la DE.
Paschimottanasana
Esta postura también se conoce como una curva hacia delante sentada. Puede ayudar a relajar los músculos pélvicos que están tensos por estar sentado durante largos períodos de tiempo y promover un mejor flujo sanguíneo. Esta postura también sirve para calmarte y aliviar la depresión leve.
Cómo hacerlo:
- Comience sentándose en su estera de yoga con las piernas frente a usted. Es posible que desee utilizar una manta doblada para mayor soporte. Oscile su cuerpo ligeramente hacia la izquierda y use su mano para jalar el hueso de asiento derecho (los huesos que conforman su parte inferior). Repita en el otro lado.
- Inhala, manteniendo la parte superior del cuerpo larga. Inclínate hacia adelante y alarga el coxis al llegar al suelo. Si puede, tome sus pies con las manos mientras extiende los codos por completo. También puede usar una correa de yoga alrededor de sus pies para obtener ayuda con este estiramiento.
Mantenga esta postura durante entre uno y tres minutos. Concéntrese en su respiración y vea si puede relajarse lentamente y liberar su cuerpo. Con el tiempo, es posible que pueda alcanzar sus manos más allá de sus pies, pero no se esfuerce antes de estar listo.
Uttanasana
También conocida como curva inclinada hacia delante, la uttanasana es un elemento básico en muchas rutinas de yoga. Este estiramiento intenso puede ayudarte con la ansiedad. Algunos dicen que incluso ayuda con la infertilidad al tiempo que mejora la digestión y estimula los órganos en el abdomen.
Cómo hacerlo:
- Párese a la cabeza de su esterilla con las manos en las caderas. A medida que exhala, doble su torso hacia adelante con bisagras desde las caderas. Asegúrese de concentrarse en alargar el torso hacia adelante en lugar de simplemente doblarse.
- Lleve sus dedos al suelo delante de sus pies. Haz tu mejor esfuerzo para mantener las rodillas rectas, pero si eres nuevo en esta postura, una curva suave en la rodilla está bien. Si no puede alcanzar sus pies con las manos, cruce los antebrazos y sostenga los codos.
- Intenta relajarte en esta postura durante entre 30 segundos y un minuto completo. Cuando inhales, intenta levantar tu torso y alargar un poco más tu cuerpo. Cuando exhales, trata de relajarte más profundamente en el estiramiento. Verifique si su cabeza y cuello están relajados asintiendo con la cabeza, ¿sí? ¿y no? mientras que en la posición.
Baddha Konasana
Es posible que hayas escuchado este movimiento de yoga denominado Pose de ángulo enlazado o incluso Pose de mariposa. Junto con el estiramiento de los muslos y la ingle, estimula la glándula prostática junto con la vejiga, los riñones y los órganos en el abdomen.
Cómo hacerlo:
- Comience por sentarse en su colchoneta con las piernas extendidas delante de usted. También puede levantar su pelvis sobre una manta para mayor comodidad. Doble las rodillas mientras exhala, empujando los talones hacia la pelvis uno a la vez. Luego, coloque las rodillas a ambos lados y presione los fondos de sus pies juntos.
- Use su primer y segundo dedo para agarrar sus dedos gordos o agarrar sus tobillos o espinillas con sus manos. Alternativamente, puede traer sus brazos detrás de usted con sus dedos apuntando hacia la pared detrás de usted.
- Intente permanecer en esta posición durante 1 a 5 minutos. Mientras inhala y exhala, trabaje para alargar su torso. Puede ayudar a fingir que alguien está tirando hacia arriba de una cuerda atada a la parte superior de su cabeza.
Janu Sirsasana
La postura de cabeza a rodilla se realiza mejor con el estómago vacío. Ayuda con su flexibilidad, especialmente en los músculos isquiotibiales, la espalda, los muslos y las caderas. También ayuda con el flujo de sangre en la parte inferior del abdomen y la ingle. Junto con los beneficios físicos, puede ser un gran calmante para el estrés.
Cómo hacerlo:
- Siéntate en tu colchoneta con las piernas extendidas delante de ti. Mientras inhala, doble una de sus rodillas y lleve el talón hacia la pelvis. Apoya la suela contra el muslo y luego suelta la rodilla hacia el suelo. Si su rodilla no llega al piso, puede usar una manta para apoyarlo.
- Inhala y levanta ambas manos. Exhale y gire hacia adelante, manteniendo una espina dorsal alargada, sobre la pierna extendida. Trate de llevar la barbilla a la rodilla e incluso junte las manos alrededor del pie.
- Intenta permanecer en esta posición durante 1 a 3 minutos. Luego levántese con los brazos extendidos sobre la cabeza mientras inhala y vuelva a sentarse. Repita esta postura en el otro lado para mantener el equilibrio en su cuerpo.
Dhanurasana
También conocido como Pose de arco, este poderoso movimiento en el piso ayuda a estimular los órganos reproductores y hacer que la sangre se mueva a estas áreas.También ayuda a estirar todos los músculos de la parte frontal de su cuerpo, incluidos los muslos y la ingle. La postura del arco puede incluso ayudarte con tu postura general.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate boca abajo sobre tu estera sobre tu estómago. Tus pies deben estar separados al ancho de las caderas y tus brazos deben estar a los lados.
- Levante las piernas detrás de usted al mismo tiempo que levanta la parte superior del cuerpo y alcance los tobillos con las manos. Una vez que tenga un buen agarre, levante las piernas hacia arriba y hacia atrás mientras mantiene el pecho fuera del piso. Mantenga un contacto constante con el suelo a través de la pelvis.
- Intenta permanecer en esta posición durante 20 a 30 segundos. Respire hondo varias veces después de exhalar y libérese de esta postura. Repite un par de veces más cuando te sienta bien.
Trabaja más yoga en tu día
Más y más estudios muestran que el yoga puede ayudar con la disfunción eréctil. Si eres un principiante en yoga, considera llamar para encontrar una clase en tu estudio local. Regularmente completar una rutina completa, sin importar las poses, puede ayudar con la relajación, la flexibilidad y el equilibrio. Un profesor de yoga puede ayudarte a perfeccionar tu forma con diferentes posturas para que obtengas el máximo beneficio de tu práctica.
¿No puedes encontrar una clase en tu área? Considera probar esta secuencia de yoga gratuita del Dutch Smiling Yogi específicamente para la disfunción eréctil. Incluye algunas de las posturas anteriores junto con muchas otras para brindarle un entrenamiento sólido y reparador que también puede ayudarlo con la DE.
