Practicar la atención plena significa vivir el momento, aquí y ahora, y ser consciente de sus sentimientos, cuerpo, entorno y experiencias. Puede ayudarte a descomprimir, reflejar o despejar tu mente. Algunas de las actividades que se utilizan para ayudar a las personas a alcanzar la atención plena son meditación, yoga, tai chi y qigong.
La atención plena puede ser una técnica especialmente valiosa en nuestra sociedad acelerada, en la que muchas personas se enfrentan al estrés, la ansiedad y la depresión. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, aproximadamente el 30 por ciento de los adultos estadounidenses tienen un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida, y en 2015, aproximadamente 16.1 millones de adultos estadounidenses habían experimentado al menos un episodio depresivo ese año.
La atención plena consiste en reducir la velocidad, ser consciente de sus sentimientos y procesos de pensamiento y estar realmente presente en el momento. Estos libros exploran la atención plena en una variedad de formas diferentes, arrojando luz sobre la técnica y cómo aplicarla a su propia vida.
Atención plena: un plan de ocho semanas para encontrar la paz en un mundo frenético
Nuestro mundo acelerado e impulsado por la tecnología puede causar ansiedad en sí mismo. ?¿Atención plena? le enseña cómo usar la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT), una técnica utilizada por los terapeutas para ayudar a las personas con ansiedad y depresión. El autor Mark Williams habla con autoridad sobre el tema porque él y sus colegas desarrollaron la técnica. El libro también incluye meditaciones conscientes a las que puedes acceder.
Mindfulness DEL TIEMPO: La nueva ciencia de la salud y la felicidad
La atención plena no es solo para personas con ansiedad y depresión. Cualquiera puede beneficiarse de desconectar y estar presente en el momento. Los editores de TIME armaron la guía? TIME Mindfulness? para ayudar a explicar la ciencia detrás de la atención plena y sus beneficios. También hay consejos para practicar la meditación.
Atención plena en 10 minutos: 71 hábitos para vivir en el momento presente
Se tarda solo unos minutos en vivir el momento, según los autores S.J. Scott y Barrie Davenport. ¿Su libro? ¿10 minutos de atención plena? está diseñado para ayudarlo a integrar hábitos conscientes en su rutina diaria. Cada uno de los hábitos enumerados ofrece una forma diferente de ser consciente, similar a un juego de "elige tu propia aventura". Encuentra las que te funcionen mejor y quédate con ellas.
Un libro de ejercicios para la reducción del estrés basado en la atención plena
El estrés puede hacer que desarrollemos muchos hábitos poco saludables sin siquiera darnos cuenta. ? Un libro de ejercicios para la reducción del estrés basado en la conciencia plena? le enseña a usar la técnica de reducción de estrés basada en la atención plena (MBSR) para reemplazar los hábitos relacionados con el estrés con hábitos conscientes. El programa MBSR fue creado por Jon Kabat-Zinn, autor de "Full Catastrophe Living". y se ha enseñado en todo el mundo como una forma de manejar el estrés.
Juegos conscientes: compartir la atención plena y la meditación con niños, adolescentes y familias
Los niños a menudo aprenden a través del juego. La autora Susan Kaiser Greenland creó "Mindful Games". como una forma divertida de mostrarles cómo practicar la atención plena. Ella se basa en sus propias experiencias enseñando atención plena en un aula, para enseñar a los padres y cuidadores cómo pueden introducir las técnicas a los niños. El libro incluye 50 juegos que ayudan a desarrollar la respiración, la concentración, las emociones autorreguladoras y más.
Amor verdadero: El arte de la conexión consciente
Estar presente mentalmente también puede ayudarte a amarte a ti mismo ya los que te rodean. ?¿Amor verdadero? se enfoca en enseñar técnicas de meditación que te ayudan a formar relaciones más profundas. El libro también desafía los puntos de vista de la cultura pop sobre el amor. En lugar de ver el amor como romántico, la autora Sharon Salzberg lo alienta a que busque más y lo vea como una conexión profunda con el poder de curar.
No hay tiempo como el presente: encontrar la libertad, el amor y la alegría justo donde estás
No podemos cambiar el pasado ni predecir el futuro, pero podemos hacer un esfuerzo para mejorar o apreciar el presente. En? No hay tiempo como el presente? el autor Jack Kornfield combina sus propias historias anecdóticas con técnicas de atención plena y meditación para lograr que haga precisamente eso. Los capítulos están divididos por tipos de libertad: libertad del miedo, libertad de amar, etc. El objetivo de Kornfield es ayudarlo a ganar poder y libertad para seguir avanzando.
Chica de yoga
? Yoga Girl? Rachel Brathen se hizo famosa por su cuenta de Instagram, que mostraba imágenes de sus posturas de yoga sobre hermosos fondos tropicales. En el libro, Brathen comparte más sobre su vida, desde su adolescencia rebelde, hasta cómo ha construido una vida saludable y feliz en la actualidad. Usa su guía paso a paso para practicar posturas de yoga por tu cuenta y lee sobre cómo el yoga y la meditación hicieron la diferencia para ella.
Yoga de todo cuerpo: Deja ir el miedo, Ponte en la colchoneta, Ama tu cuerpo
No hay tal cosa como un 'cuerpo de yoga' porque cada El cuerpo es un cuerpo de yoga. Jessamyn Stanley desafía los estereotipos en 'Every Body Yoga,' Mientras enseñaba posturas y prácticas básicas de yoga. Ella cree en la aceptación del cuerpo y da la bienvenida a los principiantes de yoga de todas las formas y tamaños. Además de las posturas de yoga, Stanley también comparte sus luchas personales y cómo usó el yoga para llegar a un lugar más saludable en la vida.
Viviendo tu yoga: encontrando lo espiritual en la vida cotidiana
Puede sentirse relajado e iluminado en el estudio, pero ¿qué pasa después de la clase de yoga? ¿Vivir tu yoga? Explica cómo puedes llevar la intención de la práctica a tu vida diaria. La autora Judith Hanson Lasater combina su conocimiento de la técnica antigua con las experiencias y relaciones de su vida para explicar cómo se puede llevar el yoga más allá de la alfombra.
YinSights: Un viaje hacia la filosofía y la práctica del Yin Yoga
Yin yoga es un estilo más lento de yoga donde las posturas se llevan a cabo durante períodos más largos. ? YinSights? se enfoca más en este estilo, al tiempo que explora los beneficios del yoga visto por los yoguis en India, los taoístas en China y los investigadores médicos y científicos de Occidente. Si disfrutas de la práctica del yoga y quieres aprender más desde diferentes perspectivas, es probable que disfrutes de este libro.�
Yoga en silla: siéntese, estírese y refuerce su camino hacia una vida más feliz y feliz
¿Pasas mucho tiempo sentado en el trabajo? ¿Silla de yoga? Lo guía a través de 100 posturas de yoga y ejercicios para estirar y fortalecer su cuerpo sin tener que abandonar su asiento. Los movimientos están diseñados para ser seguros para los principiantes y aquellos con movilidad limitada. Los ejercicios incluyen instrucciones paso a paso y se dividen en capítulos y se organizan por partes del cuerpo.
Perfectamente imperfecto: el arte y el alma de la práctica del yoga
El autor Baron Baptiste ha estado practicando y compartiendo yoga por más de 25 años. En? Perfectamente imperfecto ,? él comparte cómo el yoga va más allá de las poses y nos permite experimentar un crecimiento espiritual y emocional. Baptiste explica cómo usar la intención de la práctica del yoga para ayudar a seguir tus instintos y vivir la vida con intención.
Yoga e imagen corporal: 25 historias personales sobre belleza, valentía y amar tu cuerpo
El yoga se puede usar como una herramienta para que te sientas cómodo en tu propia piel. ¿Yoga e imagen corporal? explora el vínculo entre el yoga y la imagen corporal a través de la perspectiva única de 25 colaboradores, incluido el músico Alanis Morissette. Lee historias personales y obtén inspiración de cómo otros usaban el yoga para aprender y conectarse con sus cuerpos.
Guiando a Strala: el manual de entrenamiento de yoga para encender la libertad, conectarse y crear una salud y felicidad radiantes
No hay duda de que el estrés no es bueno para nuestra salud, pero eso no parece ralentizarnos. Strala cree que la forma más saludable de alcanzar la salud y el éxito es adoptar un enfoque sencillo. ? Guiando a Strala? ofrece instrucciones sobre cómo enseñar yoga y vivir tu vida según esta filosofía. Es una herramienta para los líderes que desean desbloquear su propio potencial, así como para desafiar y conectarse con los estudiantes.
Namaslay: rockea tu práctica de yoga, aprovecha tu grandeza y desafía tus límites
Para estar sano y ser consciente, a menudo hay que 'matar' los patrones de pensamiento dañinos del estrés, la ansiedad y la depresión. ¿Namaslay? te enseña a hacer exactamente eso usando la práctica de yoga. Hay más de 100 posturas de yoga, explicadas paso a paso y desglosadas por nivel de experiencia. El libro también incluye fotos en color y consejos para evitar los errores más comunes.
Salud óptima para una vida vibrante: un programa de 30 días para desintoxicar y reponer el cuerpo y la mente
El equilibrio es una parte importante de la vida sana. ¿Salud óptima para una vida vibrante? recurre a la medicina oriental y occidental para ayudarlo a crear un plan para mejorar su salud. El libro ofrece una guía de 30 días sobre el uso de hierbas, nutrición, yoga y remedios caseros para limpiar su mente y cuerpo.
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