Entre el trabajo, la familia y otras obligaciones, puede ser muy difícil apretar a tiempo para hacer ejercicio. Pero parece que muchos de los pequeños problemas de la vida se pueden resolver con la ayuda de Internet.
Navegamos por la web y redondeamos nuestros entrenamientos favoritos que puedes hacer en 20 minutos o menos. Desde los ejercicios de peso corporal hasta las rutinas de HIIT, estas sesiones de ejercicios breves aumentarán la fuerza y la resistencia sin innumerables horas en el gimnasio.
De hecho, un estudio realizado en 2016 por investigadores de la Universidad McMaster en Canadá mostró que incluso un minuto de ejercicio de alta intensidad tenía beneficios para la salud, como una mayor resistencia y niveles mejorados de glucosa en la sangre.
Con un reparto estelar de instructores de acondicionamiento físico, hay algo para todos en nuestra lista. Elige un ejercicio y ponte en marcha!
Entrenamiento de peso corporal de 12 minutos de cardio para quemar grasa
Si buscas un ejercicio rápido para quemar grasa que combine ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento del núcleo y de peso corporal, este video de Fit Bottomed Girls es para ti. Con Sean Vigue, este entrenamiento incluye movimientos como tablas, sentadillas de salto y variaciones de abdominales inspiradas en Pilates. Le preguntamos al equipo de Fit Bottomed Girls qué les gustaba más acerca de los entrenamientos que duran 20 minutos o menos. Esto es lo que tenían que decir:
"Nos encanta que sean relativamente cortos y fáciles de encajar en tu día, pero también, si mantienes una intensidad alta, ¡pueden obtener grandes resultados!"
El ejercicio tranquilo en casa que destruye las calorías
¿Es posible moverse y quemar calorías sin despertar al bebé o llamar a su puerta para molestar a los vecinos? En este ejercicio tranquilo de 10 minutos de PopSugar Fitness, puedes hacer un gran ejercicio sin mucho ruido. Con un juego liviano de pesas libres y modificaciones que se adaptan a tus necesidades de acondicionamiento físico, este ejercicio te ayudará a desarrollar músculo (casi) sin echar un vistazo.
Anna Renderer, presentadora de salud y acondicionamiento físico de FitSugar TV dice: “Como madre de dos hijos que trabaja a tiempo completo, la preparación física puede ser un desafío, ¡pero los entrenamientos de 20 minutos son fáciles de incluir en mi apretada agenda! Puedo apretar en una sesión de sudor de 20 minutos por la mañana antes de que mi familia se despierte, o por la noche mientras la cena está en el horno.
Entrenamiento de circuito corporal total sin equipo de 17 minutos
Ya sea que esté presionado por el tiempo o mientras viaja, este ejercicio de Jessica Smith TV le brinda una experiencia de entrenamiento de circuito en todo el cuerpo en 17 minutos, sin necesidad de equipos. Smith dice que los entrenamientos de 20 minutos pueden ser muy efectivos siempre y cuando estés concentrando tus esfuerzos y aprovechando al máximo tu tiempo. Busque sesiones, como nuestro circuito "a prueba de excusas", que usan varios grupos musculares a la vez y mantienen su ritmo cardíaco elevado todo el tiempo. Solo asegúrese de equilibrar los días de mayor intensidad con un trabajo de menor a moderada intensidad para evitar el sobreentrenamiento y el estrés de su sistema.
Entrenamiento HIIT de 15 minutos
Si la intensidad es lo que deseas, el entrenamiento HIIT de 15 minutos de Fitness Blender es para ti. El Colegio Americano de Medicina Deportiva define las sesiones HIIT como "entrenamiento de intervalos de alta intensidad". y dice que este tipo de programa de ejercicios incluye períodos de esfuerzo de alta potencia seguidos de un período de recuperación, que difiere en función de su entrenamiento. Durante el video, el entrenador Daniel Segars te recuerda que "Hacer HIIT no se trata simplemente de matarte". Se trata de tratar de hacer cada uno de estos tan limpio y tan duro como sea posible. Con movimientos explosivos como burpees y saltos de estrellas, seguramente quemarás calorías y harás sudar.
Entrenamiento de piernas y culo de ModelFIT
A principios de este año, la fundadora de modelFIT, Vanessa Packer, se unió a la marca de moda Sweaty Betty para crear dos entrenamientos exclusivos para el sitio de moda. Uno de los ejercicios es este poderoso ejercicio de piernas y glúteos de 20 minutos. De acuerdo con el sitio web de modelFIT, en lugar de movimientos grandes que dependen del impulso creado por las articulaciones (es decir, burpees, saltos en cuclillas, etc.), el método modelFIT divide estos movimientos en la pequeña porción en la que los músculos trabajan más. El resultado es una quemadura muscular más efectiva sin ninguna tensión en las articulaciones. El equipo recomendado incluye pesas de tobillo de tres libras y pesas de mano de dos libras.
12 minutos botín Burn con Karena!
Si buscas apretar tu trasero, este entrenamiento de 12 minutos de la fundadora de Tone It Up, Karena Dawn, esculpe tu botín con una banda, una esterilla y la playa como fondo. Respecto al entrenamiento, Dawn dice: "¡Esto definitivamente es una quemadura de botín!" Dirigirá su botín desde diferentes ángulos mientras se agacha, se lanza y levanta su camino hacia el logro de sus objetivos de acondicionamiento físico.
Reto de botín de 5 minutos con Nicky Holender
En el desafío de botín de cinco minutos de LIVESTRONG.COM, el entrenador de celebridades y ex jugador de fútbol profesional, Nicky Holender afirma: "Trabajar un músculo que no usas a menudo puede darte enormes beneficios para la salud". Si bien no sabemos con certeza si los ejercicios de cinco minutos pueden reemplazar por completo los entrenamientos más largos, este video es una excelente opción para tonificar tus ejercicios cuando tienes muy poco tiempo de sobra.
15 minutos de Six-Pack Abs Entrenamiento en casa para quemar grasa y desarrollar la fuerza del núcleo
El entrenador de acondicionamiento físico, Millionaire Hoy, presenta cientos de videos divertidos y de ejercicios gratuitos en su canal de YouTube. En este video, Hoy recomienda: "Esto es perfecto para después de un entrenamiento si quieres golpear esos abdominales y apuntarlos aquí durante 15 minutos". A lo largo de este entrenamiento central en casa, Hoy ofrece instrucciones para aumentar o disminuir su intensidad dependiendo de su nivel de condición física actual, por lo que es perfecto para que cualquiera lo pruebe.
El último entrenamiento de Booty Boot-Camp de Sarah
En este video de 12 minutos, entrenadora personal certificada y entrenadora de salud holística, Sarah Dussault, ofrece una nueva perspectiva del entrenamiento estilo boot camp. Ella comienza con un ejercicio y trabaja hasta seis en fila para una quemadura intensa de botín. Dussault ofrece esta sugerencia para reducir el tiempo de entrenamiento: los entrenamientos cortos solo son efectivos, en mi opinión, si trabajas duro. Pueden ser más efectivos que un entrenamiento más largo, ¡¡solo tienes que darlo todo !?
Entrenamiento de la locura de doce minutos
Con este ejercicio HIIT que aplasta las calorías cortesía de BodyRock, te esforzarás mucho. Si ha estado esperando un entrenamiento rápido en casa, la espera ha terminado. Lisa-Marie Zbozen, anfitriona de BodyRock.TV, nos dice: “Nuestros entrenamientos son en realidad 12 minutos de entrenamiento de resistencia infundido con HIIT. En 12 minutos puede obtener un entrenamiento intenso para todo el cuerpo que es perfecto para la pérdida de grasa y el acondicionamiento general. ¡Un vistazo a este video y verás que los entrenamientos de BodyRock no son una broma!
Vientre plano 10 minutos de entrenamiento de abdominales
¿Quién no teme un entrenamiento de ab? Pero 10 minutos es factible para cualquiera. Este optimista entrenamiento de BexLife, Rebekah Borucki, presenta intervalos de entrenamiento de 40 segundos seguidos de 20 segundos de descanso. Borucki le da pistas sobre la forma, técnica y respiración adecuadas en una variedad de posiciones corporales. ? Si puedes sentir tu corazón latiendo fuerte, ¡eso es increíble! Eso significa que estás recibiendo tanto cardio como fuerza ,? Ella dice durante los ejercicios en el video.
¿No puede deshacerse de la grasa del vientre inferior? ¡Entonces debes probar este gran ejercicio!
Para muchas personas, tonificar el bajo vientre es lo más difícil. Sin embargo, este entrenamiento paso a paso de ocho minutos de SteadyHealth lo ayudará a acercarse un poco más a su estado físico o a sus objetivos de pérdida de peso. El objetivo de esta compañía es proporcionar a los usuarios información confiable sobre salud, estado físico y nutrición. El equipo de SteadyHealth señala que los entrenamientos son muy efectivos. Si tienes suficiente energía, incluso puedes hacerlos dos veces al día, pero si no, incluso dos veces a la semana hace la diferencia.
10 minutos con Dino 2
Inspirado por la pasión por los viajes, barre3 creó este entrenamiento súper cargado de 10 minutos. Ya sea que viaje por negocios o por placer, no necesita comprometer sus objetivos de acondicionamiento físico con esta sesión de sudor de cuerpo completo con Dino Malvone, el director del estudio barre3 West Village. Combinando yoga, pilates, cardio y entrenamiento con pesas, barre3 tiene varios ejercicios que duran 20 minutos o menos. "Son rápidos, efectivos, y puedes hacerlo en cualquier lugar: tu escritorio, un banco del parque, una habitación de hotel, lo que quieras". dice malvone
¡Cardio para adelgazar y esculpir tu cuerpo!
En este video de CosmoBody, Astrid Swan lo guía a través de una rutina de cardio dinámica de 11 minutos. Si eres un fanático del burpee, este ejercicio es para ti: contiene varias series de ejercicios para que tu sangre bombee y destruya calorías. Swan prefiere estos entrenamientos más cortos porque: "Son súper convenientes y, a menudo, más eficientes que los entrenamientos más largos en los que tu intensidad puede disminuir a medida que te cansas cada vez más" ella dice. ¿Qué tan efectivos son los entrenamientos de 20 minutos? "Depende de tus objetivos de fitness y tu intensidad," Swan añade.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, es una escritora independiente de estilo de vida con base en Chicago y terapeuta ocupacional con licencia. Su experiencia es en salud, bienestar, buena forma física, control de enfermedades crónicas y pequeñas empresas. Durante más de una década, ha luchado contra la enfermedad de Lyme, el síndrome de fatiga crónica y la cistitis intersticial. Ella es la creadora del DVD, New Dawn Pilates: ejercicios inspirados en Pilates adaptados para personas con dolor pélvico. Jenny comparte su viaje de sanación personal en lymeroad.com con el apoyo de su esposo, Tom, y tres perros de rescate: Caylie, Emmi y Opal. Puedes encontrarla en Twitter. @lymeroad.
