Si alguna vez has intentado hacer dieta, sabes lo difícil que puede ser perder peso. Pero definitivamente no es un desafío al que tengas que enfrentar solo, hay innumerables recursos para ayudar.
Según los Institutos Nacionales de la Salud, más de dos tercios de los adultos estadounidenses se consideran con sobrepeso u obesos. En un momento dado, es probable que muchos de ellos intenten cambiar eso a través de la dieta y el ejercicio. Comer menos y moverse más es un consejo sólido. ¡Pero la mayoría de la gente necesita una guía más detallada que esa!
Hay una cantidad incalculable de libros de pérdida de peso en el mercado, algunos mucho más útiles que otros. En un intento por cortar el desorden, hemos recopilado 11 de los mejores.
Mini hábitos para bajar de peso: dejar de hacer dieta. Formar nuevos hábitos. Cambia tu estilo de vida sin sufrir.
¿Qué sucede si el éxito de la pérdida de peso no se encuentra en un plan de dieta o régimen de ejercicios complicado, sino en una serie de pequeños cambios de hábitos? Esa es la premisa detrás de "Mini hábitos para bajar de peso". El autor Stephen Guise explica por qué la dieta puede fallar y cómo lograr sus objetivos de salud y pérdida de peso. El secreto, dice, es hacer pequeños ajustes que se pueden mantener en su vida cotidiana.
The Whole30: La guía de 30 días para la salud total y la libertad alimentaria
Whole30 es un enfoque popular para la pérdida de peso y la salud en general, escrito por Melissa y Dallas Hartwig. Este libro es una continuación de "It Starts with Food", que comenzó con la popular y popular marca de estilo de vida saludable. "The Whole30" incluye instrucciones paso a paso para una pérdida de peso duradera e incluye numerosas recetas. Los autores afirman que su enfoque no solo lo ayudará a perder peso, sino que también regulará la digestión, mejorará el estado de ánimo y aumentará la función inmunológica.
El código de la obesidad: desbloqueando los secretos de la pérdida de peso
Las hormonas pueden jugar un papel importante en la regulación del peso. En "El Código de la Obesidad", el Dr. Jason Fung, autor, dice que sus hormonas son la clave para lograr y mantener un peso saludable para toda la vida. Según Fung, la regulación de sus hormonas regula automáticamente su peso. Educa a los lectores sobre la resistencia a la insulina y ofrece cinco pasos concretos para lograr la mejor salud.
El cuerpo de 4 horas: una guía poco común para la pérdida rápida de grasa, el sexo increíble y convertirse en sobrehumano
Tim Ferriss alcanzó notoriedad con su gran volumen "La semana laboral de 4 horas". Ahora, ha vuelto para compartir cómo mantiene su físico y resistencia. "El cuerpo de 4 horas" es una guía que promete ayudarlo a alcanzar la cima de la salud en solo seis meses. Podrá dormir menos, comer más, fortalecerse y curarse más rápido. No hay una solución única, dice, sino secretos de todo el mundo que pueden brindarte salud sobrehumana.
Vientre de trigo: Pierda el trigo, pierda el peso y encuentre su camino de regreso a la salud
¿Qué pasaría si la salud y el éxito en la pérdida de peso fueran tuyos simplemente eliminando algunas cosas de su dieta? El cardiólogo William Davis dice que esto es posible en "Wheat Belly". Su libro fue uno de los libros más vendidos del New York Times y ha generado innumerables grupos de redes sociales. El libro se basa en la premisa de que el trigo es el principal culpable de la obesidad, el alto nivel de azúcar en la sangre y muchos otros efectos adversos para la salud. En él, aprenderá todo sobre cómo el trigo puede estar afectando su salud y cómo recuperar el control.
¿Siempre hambriento? Conquista los antojos, vuelve a entrenar tus células gordas y pierde peso de forma permanente
"Guerrero de la obesidad" el Dr. David Ludwig escribió "¿Siempre hambriento?" para disipar los mitos modernos sobre las dietas y ofrecer pruebas sólidas de salud y control de peso duraderos. Él propone que el proceso de engordar nos hace comer en exceso, y no al revés. Ludwig dice que causa un metabolismo aún más lento y temores por las ansias cuando priva a su cuerpo de grasa dietética. Entonces, si está cansado de abstenerse de comer nueces, lácteos y carnes para perder peso, seguramente disfrutará de este consejo.
Evolución de la dieta del Dr. Gundry: desactive los genes que lo están matando a usted y su cintura
El Dr. Steven Gundry es un cirujano torácico especializado en enfermedades del corazón. Él sabe una o dos cosas sobre cómo su dieta afecta su salud en general. En "Evolución de la dieta del Dr. Gundry", le dice a los lectores que es normal encontrar la dieta y la pérdida de peso difíciles. Tus genes están trabajando contra ti en todo momento. El libro presenta investigaciones y consejos bien elaborados, junto con 70 recetas, un planificador de comidas y cambios de estilo de vida fáciles de implementar.
Comer sin sentido: por qué comemos más de lo que pensamos
¿Qué pasaría si los fabricantes de alimentos quisieran engordar? Sólo podrían ser. Y en "Mindless Eating", Brian Wansink, PhD, director de Cornell University Food and Brand Lab, le ofrece una muestra de sus trucos. Profundiza en cómo la marca y el marketing afectan nuestras decisiones de comida, qué determina qué tan rápido y cuánto comemos (¡puede que no sea hambre!), Y cómo podemos aprender a reconocer estas señales y comportamientos para detenerlos en su camino.
Head Strong: el plan a prueba de balas para activar la energía cerebral sin explotar para trabajar más inteligentemente y pensar más rápido, en solo dos semanas
Además de ganar millones de dólares en Silicon Valley, Dave Asprey tuvo éxito en perder más de 100 libras. En "Head Strong", Asprey se centra en cómo trabajar de forma más inteligente y rápida. Sus consejos pueden aplicarse a todo, desde su carrera y relaciones interpersonales hasta pérdida de peso y salud.
La dieta de reinicio suprarrenal: realiza un ciclo estratégico de carbohidratos y proteínas para perder peso, equilibrar las hormonas y pasar de la tensión a la prosperidad
Su entorno, las elecciones de alimentos y los niveles de estrés desempeñan un papel en sus hormonas y su peso. En "La dieta de restablecimiento suprarrenal", puede aprender a manipular su sistema suprarrenal para lograr el éxito en la pérdida de peso. Usando el ciclo de carbohidratos y proteínas, el Dr.Alan Christenson entrena a los lectores para lograr la mejor salud suprarrenal, algo que dice que puede llevar a una pérdida de peso dramática, mejor energía y mejor salud en general.
El nuevo plan de lavado de grasa
"The New Fat Flush Plan" es una versión actualizada de un libro de un cuarto de siglo conocido como "Fat Flush". En este volumen, aprenderá a comer para la pérdida de grasa y la salud de por vida. Escrito por Ann Louise Gittleman, el libro se centra en las propiedades curativas de los alimentos para la desintoxicación y el asesoramiento dietético. Hay planes de comidas y menús, listas de compras, consejos para el alivio del estrés, investigación y más.
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