Visión general
Ya sea que esté buscando bajar de peso o agregar algo de definición muscular, obtener resultados implica mantener una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. Pero dependiendo de su tipo de cuerpo, algunos planes de dieta y entrenamiento pueden funcionar mejor que otros.
Si tiene un mayor porcentaje de grasa corporal y poca definición muscular, puede tener lo que se conoce como cuerpo endomorfo. Algunas personas con cuerpos endomorfos luchan con la pérdida de peso. Sin embargo, la clave es entender cómo su tipo de cuerpo difiere de otros tipos y saber qué comer y qué no comer.
¿Qué es un endomorfo?
La clasificación de los diferentes tipos de cuerpos fue introducida en la década de 1940 por el investigador y psicólogo estadounidense William Sheldon. A través de su investigación, concluyó que, según nuestro marco esquelético y nuestra composición corporal, todos hemos heredado tipos de cuerpos que determinan si somos más delgados, pesados o en algún punto intermedio. Debido a este tipo de cuerpo heredado, alcanzar los objetivos de pérdida de peso y condición física a menudo requiere un programa individualizado.
Se dice que los endomorfos tienen un mayor porcentaje de grasa corporal con menos masa muscular. A menudo son más pesados y redondos, pero no necesariamente obesos. Debido a su composición física, las personas con cuerpos endomórficos son más sensibles al consumo de calorías que las personas con otros tipos de cuerpos. Los endomorfos deben vigilar cuidadosamente su ingesta de alimentos para asegurarse de que no consuman más calorías de las que queman. Otras características incluyen un marco más grande y una incapacidad para bajar de peso.
Estas características difieren de los otros dos tipos de cuerpo: ectomorfo y mesomorfo. Las personas con un somatotipo ectomorfo tienen un metabolismo más alto, lo que significa que pueden comer más y ganar poco peso. También tienen juntas más pequeñas, un tamaño de cuerpo más pequeño y un marco más estrecho.
El somatotipo mesomorfo, por otro lado, está entre ectomorfo y endomorfo. Estas personas pueden tener un marco esquelético más grande, pero un porcentaje menor de grasa corporal. Por lo general, pueden ganar músculo y perder peso fácilmente.
¿Qué debe comer un endomorfo?
Si tiene un cuerpo endomórfico y está buscando perder peso o ganar definición muscular, puede considerar un plan de acondicionamiento físico y una dieta que sea específica para su tipo de cuerpo.
Según la teoría de la dieta, los endomorfos tienen metabolismos más lentos. Como no quema calorías tan rápido como los ectomorfos y los mesomorfos, el exceso de calorías es más probable que se convierta en grasa. Algunos creen que también eres menos tolerable con los carbohidratos, por lo que la mejor dieta para tu tipo de cuerpo puede ser una con un mayor consumo de grasas y proteínas y un menor consumo de carbohidratos, como la dieta paleo. Esta dieta puede ayudarlo a perder grasa corporal mientras mantiene su nivel de energía alto.
Buenas fuentes de grasas y proteínas incluyen:
- Nueces de macadamia
- aceite de oliva
- carne de vaca
- yema
- pescado grasoso
- nueces
- queso
No tienes que evitar los carbohidratos. Los carbohidratos son una excelente fuente de energía. Eliminar los carbohidratos de su dieta puede provocar lentitud y fatiga. Si es demasiado extremo, una dieta baja en carbohidratos también puede conducir a problemas gastrointestinales y cetosis. El truco es elegir el tipo correcto de carbohidratos. Concéntrese en los carbohidratos complejos como los vegetales, incluidos los vegetales ricos en almidón como las papas y los tubérculos, las legumbres, los cereales integrales y las frutas.
Limite su ingesta de carbohidratos simples. Estos alimentos son altos en azúcar y calorías, que pueden causar el almacenamiento de grasa. Los carbohidratos simples incluyen pan blanco, arroz blanco, pasta, pasteles y galletas.
La fruta es una adición saludable a cualquier programa de dieta. Si eres sensible a los carbohidratos, come frutas con moderación. De acuerdo con el American Council of Exercise, debe seguir esta fórmula cuando planifique sus comidas diarias:
- 30 por ciento de carbohidratos
- 35 por ciento de proteína
- 35 por ciento de grasa
El control de las porciones también es importante cuando se reduce la grasa corporal como un endomorfo. Esto te ayuda a evitar el consumo excesivo de calorías. Comer entre 200 y 500 calorías menos de las que consume normalmente también lo ayudará a alcanzar su meta de pérdida de peso.
De acuerdo con los defensores de la dieta, ya que los endomorfos tienen más dificultades para perder grasa corporal, una sola dieta puede no ser suficiente para perder peso. Incorpore la actividad física a su rutina diaria, que es una recomendación común para cualquier persona que busque mejorar su salud.
Un plan de acondicionamiento físico efectivo incluye una combinación de entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular.
¿Qué dice la investigación sobre la dieta y el tipo de cuerpo?
Hasta la fecha, se ha investigado un poco sobre cómo se debe modificar la dieta según el somatotipo para lograr resultados específicos.
La comida para llevar
Perder peso puede parecer una batalla cuesta arriba cuando tus esfuerzos no dan resultado. Comprender su tipo de cuerpo individual, así como los desafíos únicos que enfrentan los endomorfos, puede ayudarlo a perder peso y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Mantenga una baja ingesta de carbohidratos refinados, haga mucha actividad física regular y practique el control de las porciones. Todos estos son comportamientos saludables recomendados para la mayoría de las personas. Seguir con esta rutina puede ayudarlo a deshacerse del exceso de peso y mantener el peso.
