Sucede. Un evento de trabajo. Cena con la familia de tu pareja. Un amigo te pide que seas su último minuto más uno. Todos tenemos que ir a eventos donde no conocemos absolutamente a nadie.
Para una persona con ansiedad social, puedo resumir nuestros pensamientos y sentimientos en una sola palabra:
? ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH !?
¡Es como pedirle a alguien que tiene miedo a las alturas que salte de un avión!
La primera vez que asistí a una fiesta con mi esposo, la única vez que lo dejé irme fue cuando necesitaba el baño. Y aun así, le di los ojos de daga! ¡Probablemente me hubiera ido con él si no me hubiera hecho parecer una caldera de conejito! Si solo lo supieran, no era posesividad, sino ansiedad.
A lo largo de los años, he aceptado que esto era algo que necesitaba gestionar. Como escritor, me invitan a eventos con frecuencia y no quería seguir rechazándolos. Necesitaba enfrentar al demonio, por así decirlo.
Por lo tanto, aquí están mis mejores consejos de supervivencia para lidiar con eventos sociales si tiene ansiedad social:
1. ser honesto
Si es posible, sea abierto sobre su ansiedad al anfitrión, a un amigo o a la persona que lo invitó. Nada dramático o exagerado. Solo un simple texto o correo electrónico que explique que experimenta ansiedad durante situaciones sociales.
Esto inmediatamente pondrá a dicha persona de lado y levantará el peso de sus hombros.
2. Prepara tu atuendo por adelantado
Elige lo que te vas a poner con al menos un día de antelación. Debe ser algo que te haga sentir seguro y que también sea cómodo.
Ah, y en serio, ahora no es el momento de experimentar con un nuevo peinado o maquillaje. Créeme. Sin querer, apareciendo como la novia de Drácula no hace una buena impresión!
3. Sé amable contigo mismo
El viaje al evento es cuando sus nervios realmente comienzan a funcionar. Entonces, evite esto recordándose lo valiente que es. Recuerda que, a largo plazo, esta experiencia te ayudará a mejorar tu ansiedad social.
4. distraerse
También en el camino, siempre me ayuda tener algunas distracciones o técnicas de distracción disponibles. Por ejemplo, recientemente me he vuelto a obsesionar con Angry Birds. ¡Nada me aleja de mi ansiedad como matar a esos cerditos verdes riendo!
5. Habla con la gente
Lo sé, este suena particularmente alarmante! Especialmente cuando todo lo que quieres hacer es esconderte en la esquina o en los retretes.
Al principio, pensé que acercarme a las personas sería imposible para mí: un mar de rostros que no reconocí, todos en una conversación profunda. Nunca podría esperar ser aceptado. Sin embargo, recientemente comencé a probar esta táctica y los resultados han sido muy positivos.
Acérquese a dos o tres personas y sea honesto:? Siento mucho interrumpir, es solo que no conozco a nadie aquí y me preguntaba si podría unirme a su conversación? Es desalentador, pero intenta y recuerda que la gente es? bueno humano
La empatía es una emoción fuerte y, a menos que sean completamente locas, en cuyo caso es mejor que no les hables, entonces estarán encantadas de aceptarte.
Esta técnica ha funcionado el 89 por ciento del tiempo para mí este año. Sí, me gustan las estadísticas. La última vez que intenté esto, una chica admitió abiertamente: "¡Me alegra que hayas dicho eso, que tampoco conozco a nadie!"
6. Tener una copia de seguridad
Hay algunas personas selectas en mi vida que sé que puedo enviar mensajes de texto si necesito ánimo. Por ejemplo, le escribo a mi mejor amigo y le digo: "Estoy en una fiesta y me estoy volviendo loco". Cuéntame tres grandes cosas sobre mí mismo.�
Ella normalmente responde con algo como:? Eres valiente, hermosa y muy graciosa. ¿Quién no querría hablar contigo? Usted se sorprenderá de cuánto pueden ayudar las afirmaciones positivas.
¡Lo hiciste!
Una vez que se haya ido y se esté dirigiendo a casa, asegúrese de darse una palmadita simbólica en la espalda. Hiciste algo que te hace sentir ansioso, pero no permitiste que eso te detuviera.
Eso es algo de lo que estar orgulloso.
Claire Eastham es una bloguera galardonada y autora de éxito en ventas de We're All Mad Here. Visita su sitio web o conéctate con ella en Twitter.
