Cuando se trata de ejercicio, hay un ejercicio más efectivo que el entrenamiento con pesas y correr que probablemente estés olvidando, a menos que sean los Juegos Olímpicos. Si estamos hablando de ese deporte. La actividad en la que Michael Phelps tiene su nombre estampado es en realidad el mejor ejercicio que cualquiera puede comenzar.
Nada de lo que estamos hablando es nadar en la vuelta, hecho en una piscina con carriles designados, si es posible. Nadar de un lado a otro no es nada como estar en la rutina repetitiva. Es más divertido, conlleva muchas menos posibilidades de lesiones y es esencialmente una habilidad para la vida.
Además, es la manera perfecta de refrescarse en el calor del verano o de hacer ejercicio en el interior durante los nevados meses de invierno.
La natación es la forma más fácil de hacer ejercicio en todo el cuerpo.
? Puede obtener cualquier tipo de ejercicio cardiovascular que necesite en la piscina y tener poco o ningún impacto en sus articulaciones? explica Ian Rose, director de deportes acuáticos en East Bank Club en Chicago.
"Si tiene una buena técnica en su brazada de natación, puede realizar de manera segura todo el ejercicio cardiovascular que requiera cualquier objetivo sin dañar su cuerpo". el explica. "Otros ejercicios vienen con una lista de posibles efectos negativos a largo plazo".
La naturaleza de bajo impacto de este deporte es una de las razones por las que muchos atletas en realidad recurren a la natación, o al jogging acuático, cuando se recuperan de una lesión de ciclismo o carrera. Debido a la efectividad del entrenamiento, los atletas en realidad no pierden ningún trabajo de fuerza o resistencia que obtendrían en otros deportes.
? La natación estimula más de los grupos musculares principales de su cuerpo que otras formas de ejercicio cardiovascular? agrega Natasha Van Der Merwe, directora de triatlón en Austin Aquatics and Sports Academy en Austin, Texas. ? La natación no solo compromete las piernas, sino que también recluta la parte superior del cuerpo y el centro, especialmente los músculos de la parte media de la espalda, y el tríceps? ella explica. Ciertos movimientos como las patadas de delfines, las aletas y más pueden ayudar a fortalecer su núcleo.
Y tus pulmones también se benefician realmente de este deporte. De hecho, un estudio de 2016 señala que los nadadores tienden a tener pulmones más fuertes que otros atletas.
Pero solo porque el deporte beneficie más a tus pulmones no significa que venga sin advertencias.
Otro estudio advirtió que los nadadores competitivos que entrenan en interiores en piscinas cloradas corren el riesgo de cambios en los pulmones que reflejen los pulmones de las personas con asma leve. Puede evitar estos cambios en las vías respiratorias entrenándose en piscinas al aire libre y combinando su entrenamiento con otras actividades en lugar de depender únicamente de la natación.
Para esos momentos en los que elige la piscina en lugar del gimnasio (seamos honestos, las máquinas pueden ser un poco intimidantes), la buena noticia es que se necesita poco más que un traje de baño y gafas para un entrenamiento de natación de calidad.
Si lo desea, puede obtener más equipo, como aletas y una tabla de patear. No son completamente necesarios, pero sirven como ayuda para el entrenamiento, especialmente a medida que aprendes la forma y la técnica adecuadas.
Prueba este entrenamiento para principiantes en la piscina.
Si desea comenzar a nadar por su cuenta, Van Der Merwe le ha brindado un entrenamiento que le da a los principiantes con regularidad. Ella recomienda nadar una corta distancia con un breve descanso para mantenerse enfocado en la técnica en este ejercicio simple.
El entrenamiento: nada 20 x 50 yardas (30 segundos de descanso entre cada uno)
Divida las 50 yardas enfocándose en cuatro ejercicios cada vez o hasta que sienta que ha captado la técnica o el enfoque antes de pasar a la siguiente.
La cantidad de calorías que quema durante un baño depende de la intensidad de su entrenamiento y del tiempo que esté nadando.
Mejora tus rutinas de natación con intención.
Si aprendió a nadar cuando era niño o perdió clases de natación a una edad temprana, trabajar con un entrenador o un grupo de natación puede ser una excelente manera de aprender las técnicas adecuadas de respiración y apoplejía.
El golpe de estilo libre, demostrado aquí por la colega de Van Der Merwe en la Academia de Deportes y Deportes de Austin, Missy Kuck, es el más común y el mejor para los principiantes. También puede ver el video a continuación.
Una vez que domines eso, un entrenador puede enseñarte muchas otras opciones para llevarte de un lado a otro a través de la piscina.
Sin embargo, la natación es más que una técnica adecuada. Mapear el propósito de cada entrenamiento es igual de importante. Trate el entrenamiento de natación como lo haría con cualquier otro deporte e inicie cada entrenamiento con un objetivo específico en mente.
Esto puede ser difícil para los principiantes, por lo que Rose agrega que aquí es beneficioso tener un entrenador. Pueden ayudar a todos los niveles de nadadores a desarrollar entrenamientos para alcanzar un objetivo específico y ayudarlo a seguir el progreso a lo largo del camino.
? Hay muy pocos casos en los que un nadador no se beneficiaría de trabajar con un entrenador o nadar con un grupo? Rose asegura.
Ashley Lauretta es una periodista independiente que vive en Austin, Texas. Es editora asistente de LAVA Magazine y editora colaboradora de Women's Running. Además, su marca aparece en The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports y más. Encontrarla en línea en ashleylauretta.com y en Gorjeo.
