10 jugos que aumentan la inmunidad para beber cuando estás enfermo

Su sistema inmunológico está constantemente activo, descubriendo qué células pertenecen a su cuerpo y cuáles no. Esto significa que el sistema inmunológico necesita una dosis saludable de vitaminas y minerales para mantener su energía en marcha.

Las siguientes recetas están llenas de nutrientes esenciales para la salud diaria o para combatir el resfriado y la gripe. Conozca qué nutrientes para mejorar la inmunidad tiene cada jugo para que pueda comenzar sus mañanas con un refrescante impulso a las defensas naturales de su cuerpo.

1. Manzana, zanahoria y naranja.

Las zanahorias, las manzanas y la naranja son una combinación ganadora para ayudar a tu cuerpo a protegerse y combatir las infecciones. Haz clic aquí para ver una receta de Taste, Love y Nourish que te hará brillar y salir por la mañana. La acidez de la manzana verde realmente corta a través de la dulzura de las zanahorias y naranjas.

Nutrientes notables

• vitaminas A, B-6 y C
• potasio
• ácido fólico

2. Naranja y toronja.

La vitamina C tiene propiedades antioxidantes y otras que protegen las células de sustancias que dañan el cuerpo. Una deficiencia de vitamina C puede conducir a un retraso en la cicatrización de las heridas, incapacidad para combatir adecuadamente las infecciones y una respuesta inmunitaria deteriorada. Afortunadamente, esta explosión de cítricos de The Black Peppercorn contiene más que suficiente de su ingesta diaria de vitamina C.

Nutrientes notables

• vitaminas A, B-6 y C
• ácido fólico
• zinc

3. Jugo de tomate casero.

La mejor manera de asegurarse de que su jugo de tomate sea fresco y sin ingredientes adicionales es hacerlo usted mismo. The Balance, un sitio sobre la vida frugal, tiene una receta maravillosa para el jugo de tomate casero. ¿La mejor parte? No se requiere exprimidor o licuadora, aunque querrá filtrar las piezas a través de un tamiz.

Los tomates son ricos en folato, lo que ayuda a disminuir el riesgo de infecciones.

Nutrientes notables

• vitaminas A y C
• planchar
• folato

4. Col rizada, tomate y apio.

Kale es un alimento básico para muchos jugos verdes, pero Kale Mary, la decisión de Serious Eats sobre una sangrienta Mary, es verdaderamente única. En lugar de reducir el sabor de la col rizada con frutas, esta receta utiliza jugo de tomate y apio, agregando más que suficiente vitamina A. El rábano picante en esta receta también puede proporcionar beneficios antiinflamatorios. Combínalo con una bebida que despertará tus sentidos.

Nutrientes notables

• vitaminas A y C
• magnesio
• potasio
• planchar
• ácidos grasos

5. Remolacha, zanahoria, jengibre y cúrcuma.

Este jugo fortificante de Gourmande en la cocina tiene cuatro vegetales de raíz que ayudarán a su sistema inmunológico y disminuirán los síntomas inflamatorios. La inflamación es a menudo una respuesta inmune a las infecciones. Puede causar síntomas de gripe o resfrío, como secreción nasal, tos y dolores corporales. Las personas que tienen artritis reumatoide pueden beneficiarse especialmente de beber este jugo, ya que la cúrcuma y el jengibre tienen efectos antiinflamatorios.

Nutrientes notables

• vitaminas A, C y E
• planchar
• calcio

6. Fresa y mango.

La mofa de mango y fresa de Sober Julie es la forma saludable de satisfacer tus antojos de un brunch sin fondo. Esta receta utiliza frutas congeladas, que tienen el mismo sabor nutricional que las frescas. También puedes optar por los frescos si los tienes a mano. La vitamina E de los mangos agrega beneficios antioxidantes adicionales para mejorar su sistema inmunológico, especialmente en adultos mayores.

Nutrientes notables

• vitaminas A, C y E
• planchar
• folato

7. Sandía

La sandía no solo ayuda a su sistema inmunológico, sino que también puede ayudar a aliviar el dolor muscular. El dolor muscular es un síntoma común de la gripe, especialmente en adultos mayores. El alto contenido de agua de esta fruta también puede facilitar el jugo (y se siente como un desperdicio de fruta). Echa un vistazo a la receta de recetas vegetarianas de la India para el jugo de menta con sandía. También puede incluir jugo de sandía en otros jugos de frutas normales, como la manzana o la naranja, que pueden no tener tanta vitamina A.

Nutrientes notables

• vitaminas A y C
• magnesio
• zinc

8. Fresa-kiwi menta

Las fresas y los kiwis son otras alternativas saludables para una bebida llena de vitamina C. Pero como se necesitan aproximadamente cuatro tazas de fresas para hacer una taza de jugo, es posible que desee mezclar estas frutas en un batido en lugar de un jugo. Nos encanta la receta de Home Chef, que incluye yogur griego. El yogur griego es una buena fuente de magnesio y probióticos. Los probióticos pueden ayudar a las células a mantener una barrera antimicrobiana.

Nutrientes notables

• vitaminas A, C y B-6
• magnesio
• zinc
• folato

9. Semillas de calabaza

¿Cuánta calabaza? ¿Jugo? Las recetas en línea incluyen muchos azúcares agregados o requieren jugo de manzana comprado en la tienda. Es por eso que decidimos incluir esta receta de leche de semilla de calabaza de The Blender Girl en su lugar. Es una de las recetas más frescas y naturales disponibles en línea. Y funciona como una gran base para batidos de frutas.

Los beneficios adicionales también son difíciles de ignorar. Esta leche no solo beneficiará su sistema inmunológico, sino que también puede ayudarlo a:

• la salud ósea
• síntomas de la menopausia
• salud urinaria
• pelo y piel
• salud mental
• salud de la próstata (para hombres)

Nutrientes notables

• vitaminas A, C y B-6
• magnesio
• zinc

10. Espinacas, lechuga y col rizada.

Un jugo verde a base de vegetales es una fuente inagotable de nutrientes para un sistema inmunológico fuerte. Jeanette, de Jeanette's Healthy Living, tiene una receta maravillosa que hará que cualquiera, incluidos los niños, se sienta feliz de beber sus verduras. Agrega un puñado de perejil para una porción extra de vitamina B-6.Esta vitamina juega un papel importante en la proliferación de células inmunitarias y la producción de anticuerpos. Haga clic aquí para obtener la receta.

Nutrientes notables

• vitaminas A, C y B-6
• planchar
• calcio

Mantenga su sistema inmunológico fuerte

Hacer jugos, batidos y bebidas nutricionales es una de las maneras más sabrosas de mantenerse saludable. Pero no importa qué jugo le guste, siempre puede agregar otros súper alimentos como las semillas de chía y el germen de trigo para obtener más beneficios para la salud. Otras formas de mantener fuerte su sistema inmunológico incluyen practicar una buena higiene, mantenerse hidratado y hacer ejercicio con frecuencia.

Sigue leyendo: 14 alimentos que refuerzan tu sistema inmunológico "