¿Es la temporada para? comer en exceso y resacas?
OK, así no es como va la canción. Pero a veces es la realidad. Por mucho que haya que amar las vacaciones (la comida, los regalos, el tiempo con amigos y seres queridos), también hay cosas que pueden embotar su espíritu (las calorías, el dinero gastado, la dinámica de la familia).
No me malinterpretes, me encantan las vacaciones, especialmente ahora que soy madre. Pero eso no significa que no haya sucumbido a algunas tradiciones malsanas en el pasado. Y eso no significa que tú tampoco lo hayas hecho. De hecho, la ciencia señala que estas cinco desventajas son comunes en esta época del año.
Aquí es donde estamos exagerando junto con algunos consejos saludables sobre cómo podemos mantenernos bien hasta el Año Nuevo, de Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI.
1. comer en exceso
Todo el mundo sabe que las vacaciones son para comer. Y casi todo el mundo bromea sobre ese aumento de peso en las fiestas La buena noticia es que la investigación muestra que la mayoría de las personas no ganan tanto durante sus vacaciones como podrían suponer. El aumento de peso promedio en las fiestas es de 1 kilogramo o aproximadamente 2 libras. Pero eso no significa necesariamente que lo que está comiendo, o cuánto de lo que consume, sea bueno para usted. Si se siente enfermo al final de la noche, es probable que haya disfrutado demasiado de las selecciones de pastel de la abuela este año.
Para que quede claro, cualquier cosa en exceso es mala para ti. Especialmente los alimentos azucarados y altos en grasa que parecen ser alimentos básicos de la temporada. Pastel de pan de jengibre y bolas de ron especiadas, te estoy hablando.
2. el gasto
Somos una nación de gastadores, y nada revela eso en nosotros como las vacaciones. Este año, el American Research Group informa que los compradores planean gastar un promedio de $ 929 en regalos. Eso es hasta $ 47 del año pasado. Y eso no incluye lo que los individuos y las familias están gastando en comidas elaboradas, eventos festivos o viajes. Básicamente, es la época más cara del año.
Mientras esté gastando dentro de sus posibilidades, eso no tiene por qué ser algo malo. Desafortunadamente, muchos estadounidenses están poniendo ese gasto en crédito y sumándose a la deuda cada vez mayor, que probablemente no sea la opción más saludable.
3. Disfunción familiar.
Por supuesto, amamos a nuestras familias, incluso con todas sus peculiaridades. Dicho esto, hay algo en las vacaciones que parece traer peculiaridades y pequeños desacuerdos en muchas familias. A veces, solo el recordatorio de viejos problemas que aún no se han resuelto puede llegar a la gente en esta época del año. Los consejos para prevenir el estrés y la depresión durante las fiestas incluyen reconocer sus sentimientos y saber que a veces está bien sentirse triste. Separe las diferencias e intente aceptar a los miembros de la familia y amigos como son. Por lo menos, espere a presentar las quejas hasta un momento más apropiado.
Si tienes una familia increíble que se desliza por las vacaciones sin incidentes, ¡bien por ti! Pero para muchos estadounidenses, simplemente reservar ese boleto de avión de vacaciones para visitar a la familia puede ser un poco estresante y poco saludable en sí mismo.
4. Beber
Una copa de vino aquí y allá no es gran cosa, pero beber hasta el punto de embriaguez puede serlo. Y por alguna razón, eso parece suceder mucho más durante las vacaciones. De hecho, según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y el Alcoholismo, es probable que más personas beban más allá de sus límites durante esta temporada que en cualquier otra época del año. Tal vez sea en todas las fiestas navideñas donde el alcohol parece fluir libremente, o tal vez sea una disfunción familiar que lleva a la gente a beber. Cualquiera sea la razón, beber en exceso puede tener muchas consecuencias negativas. Y esos incluyen esa resaca brutal y las opciones que podría arrepentirse. También hay que considerar el mayor riesgo de beber y conducir.
Sea inteligente acerca de su bebida de vacaciones. Prepárese tomando una bebida no alcohólica entre bebidas con alcohol. Tenga en cuenta que no debe tomar más de una bebida alcohólica estándar por hora y no más de cuatro para hombres y tres para mujeres por día. Conozca sus límites, planifique un conductor designado y deje las llaves de su auto en casa.
5. Saltando a dormir
Es la época más maravillosa del año, pero con toda la emoción, su horario de sueño podría verse afectado. Entre fiestas, viajes y hasta la medianoche envolviendo regalos, puede agotarse rápidamente. La mayoría de los adultos sanos necesitan de siete a ocho horas por noche, pero eso puede ser difícil de lograr cuando tus hijos te despiertan al amanecer todo el mes preguntándote si es la mañana de Navidad.
6. Línea inferior
¿La clave para un? Alegre y brillante? La temporada es la moderación. Disfruta de una bebida o algo dulce y quédate una hora más en la increíble fiesta navideña de tu amigo. Solo sé inteligente al respecto, y sabe cuándo cortarte.
¡Conozca sus propios límites y disfrute de una temporada de vacaciones feliz, saludable y sin complicaciones!
