¿Cual es el problema?
Es común escuchar que el agua es esencial para su salud. ¿Pero por qué?
Esta sustancia constituye la mayor parte de su peso corporal y está involucrada en muchas funciones importantes, que incluyen:
- tirar los residuos de su cuerpo
- regulación de la temperatura corporal
- ayudando a su función cerebral
Usted obtiene la mayor parte de su agua de las bebidas, pero la comida también contribuye con una pequeña cantidad a su ingesta diaria de agua.
Siga leyendo para conocer más formas en que el agua puede ayudar a mejorar su bienestar.
1. Ayuda a crear saliva.
El agua es un componente principal de la saliva. La saliva también incluye pequeñas cantidades de electrolitos, moco y enzimas. Es esencial para descomponer los alimentos sólidos y mantener la boca saludable.
Su cuerpo generalmente produce suficiente saliva con la ingesta regular de líquidos. Sin embargo, su producción de saliva puede disminuir como resultado de la edad o ciertos medicamentos o terapias. Si su boca está más seca de lo normal y no le ayuda aumentar el consumo de agua, consulte a su médico.
2. Regula la temperatura de tu cuerpo.
Mantenerse hidratado es crucial para mantener la temperatura de su cuerpo. Su cuerpo pierde agua a través del sudor durante la actividad física y en ambientes calurosos.
Su sudor mantiene su cuerpo fresco, pero la temperatura de su cuerpo aumentará si no llena el agua que pierde. Esto se debe a que su cuerpo pierde electrolitos y plasma cuando se deshidrata.
Si está sudando más de lo normal, asegúrese de beber mucha agua para evitar la deshidratación.
3. Protege tus tejidos, médula espinal y articulaciones.
El consumo de agua ayuda a lubricar y amortiguar las articulaciones, la médula espinal y los tejidos. Esto le ayudará a disfrutar de la actividad física y disminuir las molestias causadas por enfermedades como la artritis.
4. Ayuda a excretar el desperdicio a través de la transpiración, la micción y la defecación.
Su cuerpo usa agua para sudar, orinar y evacuar.
El sudor regula la temperatura corporal cuando hace ejercicio o en temperaturas cálidas. Necesitas agua para reponer el líquido perdido del sudor.
También necesita suficiente agua en su sistema para tener heces saludables y evitar el estreñimiento.
Sus riñones también son importantes para filtrar los desechos a través de la micción. La ingesta adecuada de agua ayuda a que sus riñones funcionen de manera más eficiente.
5. Ayuda a maximizar el rendimiento físico.
Beber mucha agua durante la actividad física es esencial. Los atletas pueden perder hasta del 6 al 10 por ciento del peso corporal durante la actividad física.
La hidratación también afecta tu fuerza, potencia y resistencia.
Puede ser más susceptible a los efectos de la deshidratación si participa en un entrenamiento de resistencia o en deportes de alta intensidad como el baloncesto.
Los efectos negativos del ejercicio en el calor sin suficiente agua pueden incluir afecciones médicas graves, como disminución de la presión arterial e hipertermia.
6. Ayuda a prevenir el estreñimiento.
Comer fibra no es la única manera de prevenir el estreñimiento. También es importante mantener su consumo de agua para que sus evacuaciones intestinales contengan suficiente agua.
Si no consume suficiente agua, magnesio y fibra, es más probable que experimente estreñimiento.
Si ya está estreñido, puede encontrar que beber agua carbonatada puede ayudar a aliviar sus síntomas.
7. Ayuda en la digestión.
Beber agua antes, durante y después de una comida ayudará a su cuerpo a descomponer los alimentos que come con mayor facilidad. Esto le ayudará a digerir los alimentos de manera más efectiva y a aprovechar al máximo sus comidas.
8. Ayuda a la absorción de nutrientes.
Además de ayudar con la descomposición de los alimentos, el agua también ayuda a disolver las vitaminas, los minerales y otros nutrientes de los alimentos. Luego entrega estos componentes de vitaminas al resto de su cuerpo para su uso.
9. Te ayuda a perder peso.
Algunos estudios han relacionado la grasa corporal y la pérdida de peso con el agua potable tanto en mujeres como en mujeres con sobrepeso. Beber más agua mientras hace dieta y hacer ejercicio puede ayudarlo a perder kilos de más.
10. Mejora la circulación de oxígeno en la sangre.
El agua transporta nutrientes y oxígeno útiles a todo el cuerpo. Alcanzar su consumo diario de agua mejorará su circulación y tendrá un impacto positivo en su salud general.
11. Ayuda a combatir la enfermedad.
Beber suficiente agua puede ayudar a prevenir ciertas condiciones médicas. Éstos incluyen:
- estreñimiento
- asma inducida por el ejercicio
- infección del tracto urinario
- hipertensión
El agua también lo ayuda a absorber importantes vitaminas, minerales y nutrientes de sus alimentos, lo que aumentará sus posibilidades de mantenerse saludable.
12. Ayuda a aumentar la energía.
El agua potable puede activar su metabolismo. Un aumento en el metabolismo se ha asociado con un impacto positivo en el nivel de energía.
Un estudio encontró que beber 500 mililitros de agua aumentó la tasa metabólica en un 30 por ciento tanto en hombres como en mujeres. Estos efectos parecieron durar más de una hora.
13. Ayuda en la función cognitiva.
La hidratación adecuada es clave para mantenerse en forma cognitiva. Varios estudios indican que no beber suficiente agua puede afectar negativamente su enfoque, estado de alerta y memoria a corto plazo.
14. Ayuda a mejorar el estado de ánimo.
No obtener suficiente agua también puede afectar su estado de ánimo. La deshidratación puede provocar fatiga y confusión, así como ansiedad.
15. Ayuda a mantener la piel brillante.
La ingesta adecuada de agua ayudará a mantener su piel hidratada y puede promover la producción de colágeno. Sin embargo, la ingesta de agua por sí sola no es suficiente para reducir los efectos del envejecimiento. También está conectado a sus genes y protección solar en general.
16. Previene la deshidratación general.
La deshidratación es el resultado de que su cuerpo no tenga suficiente agua. Y debido a que el agua es imprescindible para tantas funciones corporales, la deshidratación puede ser muy peligrosa.
La deshidratación severa puede resultar en una serie de complicaciones graves, que incluyen:
- hinchazón en tu cerebro
- insuficiencia renal
- convulsiones
Asegúrese de beber suficiente agua para compensar lo que se pierde a través del sudor, la micción y la evacuación intestinal para evitar la deshidratación.
¿Cuánto debes beber?
Estar atento a la cantidad de agua que bebe cada día es importante para una salud óptima. Afortunadamente, la mayoría de las personas beben cuando tienen sed, lo que ayuda a regular su ingesta diaria de agua.
Según las Academias Nacionales:
- Los hombres deben beber aproximadamente 15.5 tazas de agua (125 onzas) cada día.
- Las mujeres deben beber aproximadamente 11.5 tazas (91 onzas).
Usted obtiene aproximadamente el 20 por ciento de su ingesta diaria de agua de los alimentos. El resto depende de agua potable y bebidas a base de agua.
Tendrá que aumentar su consumo de agua si está haciendo ejercicio o viviendo en una región más caliente para evitar la deshidratación.
La línea de fondo
El agua es importante para casi todas las partes de su cuerpo. No solo el hecho de alcanzar su ingesta diaria recomendada lo ayudará a mantener su estado actual, sino que también puede mejorar su salud general. Algunas ideas de cómo puedes estar seguro de que bebes lo suficiente:
- Lleve consigo una botella de agua donde quiera que vaya. De esta manera, puedes beber cuando te apetezca.
- Mantenga un registro de su ingesta. Trate de tomar en cantidades óptimas todos los días.
- Prepárese para acercarse a la mitad de su consumo recomendado para el mediodía. Siempre puedes terminar aproximadamente una hora antes de planear dormir.
