Visión general
Los atletas de resistencia a menudo tienen una frecuencia cardíaca en reposo más baja que otros. La frecuencia cardíaca se mide en latidos por minuto (lpm). La frecuencia cardíaca en reposo se mide mejor cuando estás sentado o acostado, y estás en un estado de calma.
La frecuencia cardíaca promedio en reposo es generalmente entre 60 y 80 lpm. Pero algunos atletas tienen ritmos cardíacos en reposo tan bajos como de 30 a 40 lpm.
Si usted es un atleta o alguien que hace ejercicio con frecuencia, una frecuencia cardíaca en reposo más baja no suele ser motivo de preocupación, a menos que esté mareado, cansado o enfermo. De hecho, normalmente significa que estás en buena forma.
Atleta descansando la frecuencia cardiaca
La frecuencia cardíaca en reposo de un atleta puede considerarse baja en comparación con la población general. Un atleta joven y saludable puede tener una frecuencia cardíaca de 30 a 40 lpm.
Eso es probable porque el ejercicio fortalece el músculo cardíaco. Le permite bombear una mayor cantidad de sangre con cada latido del corazón. Más oxígeno también va a los músculos. Esto significa que el corazón late menos veces por minuto que en un no antropólogo. Sin embargo, la frecuencia cardíaca de un atleta puede aumentar de 180 bpm a 200 bpm durante el ejercicio.
La frecuencia cardíaca en reposo varía para todos, incluidos los atletas. Algunos factores que podrían influir incluyen:
- años
- nivel de entrenamiento
- cantidad de actividad física
- Temperatura del aire (en días calurosos o húmedos, la frecuencia cardíaca puede aumentar)
- emoción (el estrés, la ansiedad y la excitación pueden aumentar la frecuencia cardíaca)
- medicamentos (los betabloqueadores pueden disminuir la frecuencia cardíaca, mientras que algunos medicamentos para la tiroides pueden aumentarla)
¿Qué tan bajo es demasiado bajo?
La frecuencia cardíaca en reposo de un atleta generalmente se considera demasiado baja cuando tienen otros síntomas. Estos pueden incluir fatiga, mareos o debilidad.
Síntomas como estos pueden indicar que hay otro problema. Consulte a un médico si experimenta estos síntomas junto con un ritmo cardíaco lento.
Síndrome del corazón atlético
El síndrome cardíaco atlético es una afección cardíaca que generalmente es inofensiva. Normalmente se observa en personas que hacen ejercicio durante más de una hora cada día. Los atletas con una frecuencia cardíaca en reposo de 35 a 50 lpm pueden desarrollar una arritmia o ritmo cardíaco irregular.
Esto puede aparecer como anormal en un electrocardiograma (ECG o EKG). Por lo general, no es necesario diagnosticar el síndrome cardíaco atlético porque no presenta ningún problema de salud. Pero siempre informe a un médico si:
- experiencia de dolor en el pecho
- note que su ritmo cardíaco parece irregular cuando se mide
- se han desmayado durante el ejercicio
De vez en cuando los atletas se colapsan debido a un problema cardíaco. Pero generalmente esto se debe a una condición subyacente como una enfermedad cardíaca congénita, no el síndrome cardíaco atlético.
Una nueva investigación sugiere que los atletas con baja frecuencia cardíaca en reposo pueden experimentar patrones cardíacos irregulares más adelante en la vida. Un estudio encontró que los atletas de resistencia de por vida tuvieron una mayor incidencia de implantación posterior de marcapasos electrónicos.
La investigación aún está en curso sobre los efectos a largo plazo del ejercicio de resistencia. Los investigadores no están recomendando ningún cambio en su rutina atlética en este momento. Consulte a un médico si le preocupa su baja frecuencia cardíaca.
Cómo determinar el ajuste ideal de tu frecuencia cardíaca en reposo
Los atletas bien entrenados pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo entre 30 y 40 lpm. Pero la frecuencia cardíaca de cada uno es diferente. No hay? Ideal? frecuencia cardíaca en reposo, aunque una frecuencia cardíaca en reposo más baja puede significar que está más en forma.
Puedes medir tu ritmo cardíaco en reposo en casa. Tome su ritmo cardíaco en reposo revisando su pulso a primera hora de la mañana.
- presione suavemente las puntas de su dedo índice y medio sobre la parte lateral de su muñeca, justo debajo del lado del pulgar de su mano
- cuente los latidos durante un minuto completo (o cuente durante 30 segundos y multiplique por 2, o cuente durante 10 segundos y multiplique por 6)
Cómo determinar tu frecuencia cardíaca ideal para el ejercicio
A algunos atletas les gusta seguir el entrenamiento de ritmo cardíaco objetivo. Esto se basa en su nivel de intensidad en comparación con su frecuencia cardíaca máxima.
Su frecuencia cardíaca máxima se considera la mayor cantidad que su corazón puede soportar durante el entrenamiento cardiovascular. Para determinar tu ritmo cardíaco máximo, resta tu edad de 220.
La mayoría de los atletas entrenan entre el 50 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, si su frecuencia cardíaca máxima es de 180 lpm, su zona de entrenamiento objetivo estará entre 90 y 153 lpm. Use un monitor de ritmo cardíaco para realizar un seguimiento durante el ejercicio.
¿Qué frecuencia cardíaca es demasiado alta?
Ir más alto que su frecuencia cardíaca máxima durante largos períodos de tiempo podría ser peligroso para su salud. Siempre deje de hacer ejercicio si se siente mareado, mareado o enfermo.
La comida para llevar
Los atletas a menudo tienen una frecuencia cardíaca en reposo más baja que otros. Si hace ejercicio con frecuencia y está en buena forma física, su ritmo cardíaco puede ser más bajo que el de otras personas. Esto no es necesariamente algo malo. Una frecuencia cardíaca baja significa que su corazón necesita menos latidos para administrar la misma cantidad de sangre en todo su cuerpo.
Siempre busque atención médica si experimenta mareos, dolor en el pecho o desmayos. También consulte a un médico si sospecha que su ritmo cardíaco bajo se acompaña de otros síntomas como fatiga o mareos. Pueden evaluar su corazón para confirmar que puede continuar haciendo ejercicio.
