¿Está cansado de que otros le digan que beba más agua, coma más fibra o haga más ejercicio para deshacerse de su estreñimiento crónico? Entonces has venido al lugar correcto. Eche un vistazo a esta lista de seis soluciones que complementan las soluciones comunes.
La vida sería mucho más simple si hubiera una sola solución para acabar con los problemas de estreñimiento de todos, ¿no es así? No hay uno Pero para cualquier persona que viva con estreñimiento crónico, se puede encontrar alivio. Desde comer ciertos alimentos hasta encontrar su Zen interior, los remedios están diseñados para aliviar sus síntomas y permitirle encontrar alivio más rápido.
La próxima vez que se presenten los síntomas de estreñimiento, pruebe uno de estos dos enfoques.
Agrega linaza a tu yogurt de la mañana. y tomar un sorbo de cafe
La mañana puede ser tanto una bendición como una maldición para quienes se enfrentan al estreñimiento crónico, principalmente porque las horas de vigilia se consideran el mejor momento para los movimientos intestinales. Por supuesto, estimular su intestino puede comenzar con el desayuno. Agregar yogurt a la fibra soluble, o al tipo que ayuda a que los alimentos se deslicen por su sistema digestivo, puede ser un doble golpe. El yogur es naturalmente rico en probióticos, bacterias que promueven un intestino sano.
Si eres un bebedor de café, regocíjate! El café es un estimulante natural y puede hacer que los músculos del colon se relajen y contraigan. Los estudios han demostrado el café. mayo Ayuda a aflojar las heces en algunas personas.
Solo asegúrate de que el yogur que estás comiendo no esté lleno de azúcares agregados y no le agregues edulcorantes adicionales a tu taza de café de la mañana. El azúcar es una causa conocida de estreñimiento y puede empeorar sus síntomas.
Beber agua fría y agua tibia de limón
Todos necesitamos agua. Es la forma más pura de, bueno, cualquier cosa y mantiene nuestros cuerpos funcionando sin problemas normalmente. Como cualquier persona con estreñimiento crónico sabe, beber más agua es también uno de los remedios más simples. Esto se debe a que el estreñimiento está ligado a un colon deshidratado. Cuando está bien hidratado, su cuerpo no necesita quitar el exceso de agua de su colon, lo que significa que sus intestinos no están estresados y pueden excretar los desechos de forma natural, sin ninguna duda.
Además de beber mucha agua regular, alrededor de ocho porciones de 8 onzas por día, también pruebe a tomar agua con limón. Los cítricos pueden ayudar a estimular su colon. Y algunos estudios muestran que beber agua tibia por la mañana puede ayudar a descomponer los alimentos.
Así que adelante, disfrute de una taza caliente de agua de limón por la mañana y continúe bebiendo agua durante el día. Llevar una botella grande de agua donde quiera que vaya es una forma sencilla de recordar seguir bebiendo.
Hacer movimientos de yoga y caminar alrededor de la cuadra
En sánscrito, yoga significa literalmente "unión". o? conexion.? Estar en unión con su cuerpo es una de las formas en que puede aliviar los problemas intestinales y es otra razón por la que practicar yoga puede ser bueno para cualquier persona que tenga que tratar con el estreñimiento crónico. Mover su cuerpo alienta la función normal del intestino.
Además del yoga, agregar un régimen de caminata a su día es una manera fácil de encontrar alivio para el estreñimiento. La investigación ha encontrado que ser sedentario o inactivo puede llevar a una disminución en los movimientos intestinales. Caminar es una de las formas más fáciles y convenientes de hacer ejercicio y puede desencadenar la producción intestinal.
La combinación de una sesión de yoga consciente junto con una caminata enérgica es beneficiosa para todos los que sufren de hinchazón asociada con el estreñimiento crónico.
Comer kiwis frescos y fruta seca
Los kiwis no solo son deliciosos, sino que están llenos de fibra y tienen un alto contenido de agua. Esto ayuda a estimular el movimiento intestinal y la producción. Un estudio encontró que las personas con problemas intestinales que comían dos kiwis todos los días durante cuatro semanas experimentaban menos estreñimiento en general.
Probablemente ya sepa que las ciruelas pasas son un remedio conocido contra el estreñimiento, pero ¿sabe por qué? Las ciruelas pasas se consideran un laxante debido a su alto contenido de sorbitol. Esto promueve el volumen de heces, lo que hace que sea más fácil ir. Si las ciruelas secas no son lo tuyo, prueba las pasas, los albaricoques secos o las manzanas secas.
Buscando un buen bocadillo por la tarde? ¡Haz tu propia mezcla de frutas secas y come un kiwi también!
Remoje en un baño de sal de Epsom y tocar melodías relajantes
Preocuparse cuando vas a ir, bueno, ir no te va a ayudar. De hecho, el estrés puede ser una aparición de estreñimiento. Es parte de la conexión mente-cuerpo: cuando tu mente está incómoda, tu cuerpo también puede sentirse incómodo. Los baños de sal de Epsom pueden ser más fáciles para el estómago que los laxantes y, a menudo, también ofrecen el mismo alivio. Remojarse en sales de Epsom ayuda a relajar el sistema digestivo y aumenta la cantidad de magnesio absorbido por la piel.
Escuchar una lista de reproducción suave también puede ser un alivio para tus entrañas. Una vez más, todo se trata de la conexión mente-cuerpo. Estar en paz contigo mismo, que viene con escuchar música relajante, puede hacer que tu cuerpo se sienta cómodo.
Así que mientras ya estás empapado en la bañera, ve y escucha una banda sonora tranquila. Debería encontrarse en un estado relajado justo cuando el agua del baño comienza a enfriarse.
Prueba un masaje abdominal y aceites esenciales
El contacto físico puede ser una forma de restablecer su cuerpo, especialmente en el área abdominal y abdominal. Si su estreñimiento crónico también viene con calambres estomacales y distensión abdominal, esta práctica de autocuidado puede ser muy útil para usted. Comience colocando las yemas de los dedos sobre su vientre y masajee con un suave movimiento circular. Mueve hacia arriba y hacia abajo durante unos minutos. Para técnicas más específicas, consulte a su médico o a un terapeuta de masajes para obtener consejos.
Junto con el masaje, los aceites esenciales no son un fenómeno nuevo, pero están ganando atractivo a medida que más personas descubren sus muchos beneficios. (De hecho, en 2015 se gastaron más de $ 1 mil millones en aceites esenciales). Los aceites esenciales puros promueven no solo el bienestar físico, sino también el bienestar psicológico.Pruebe el aceite de menta para sentirse fresco y rejuvenecido, el aceite de incienso para sentirse más relajado o la manzanilla para sentirse calmado y calmado.
Para un verdadero enfoque restaurador, frote una gota de aceites esenciales en sus manos antes de darse un masaje abdominal. Tu barriga te lo agradecerá.
