Cuanto tiempo puedes ir
El tiempo más largo registrado sin dormir es de aproximadamente 264 horas, o algo más de 11 días consecutivos. Aunque no está claro exactamente cuánto tiempo pueden sobrevivir los humanos sin dormir, no pasa mucho tiempo antes de que empiecen a aparecer los efectos de la falta de sueño.
Después de solo tres o cuatro noches sin dormir, puedes comenzar a alucinar. La privación prolongada del sueño puede llevar a:
- deficiencias cognitivas
- irritabilidad
- ilusiones
- paranoia
- psicosis
Aunque morir por falta de sueño es extremadamente raro, puede suceder.
Sigue leyendo para saber cómo permanecer despierto durante 24 horas o más puede afectar tu cuerpo y cuánto sueño realmente necesitas para funcionar.
Qué esperar después de 72 horas sin dormir.
Después de 72 horas sin dormir, la mayoría de las personas experimentan una abrumadora necesidad de dormir. Muchos no pueden permanecer despiertos por su cuenta.
Pasar tres días sin dormir limita profundamente la capacidad de pensar, especialmente funciones ejecutivas como la multitarea, recordar detalles y prestar atención. Este nivel de privación del sueño puede hacer que sea difícil ver incluso las tareas simples hasta su finalización.
Las emociones también se ven afectadas. Las personas que han sufrido este nivel de privación de sueño pueden irritarse fácilmente. Pueden experimentar un estado de ánimo deprimido, ansiedad o paranoia. La investigación también ha encontrado que la falta de sueño hace que sea más difícil procesar las emociones de los demás. En un estudio, los participantes con 30 horas de falta de sueño tuvieron dificultades para reconocer expresiones faciales enojadas y felices.
Finalmente, varios días de falta de sueño pueden alterar significativamente la percepción. Podría experimentar alucinaciones, que ocurren cuando ve algo que no está allí. Las ilusiones también son comunes. Las ilusiones son una mala interpretación de algo que es real. Un ejemplo es ver un signo y pensar que es una persona.
¿Puede la ingesta de alimentos y agua tener algún efecto sobre esto?
La falta de sueño puede cambiar tanto su apetito como los tipos de alimentos que anhela. Los estudios sugieren que la falta de sueño está asociada con un aumento del apetito y un mayor deseo de alimentos asociados con el aumento de peso. Sin embargo, consumir calorías vacías en última instancia puede dejarlo más cansado.
Comer bien puede compensar algunos de los efectos de la falta de sueño, pero solo hasta cierto punto. Dado que su cuerpo conserva energía, opte por alimentos magros y ricos en proteínas, como nueces y mantequillas, queso cottage o tofu. Evite las proteínas grasas, como el bistec o el queso. Esto te hará sentir más sueño.
La deshidratación puede exacerbar los efectos de la falta de sueño, como el aturdimiento y la dificultad para concentrarse, por lo que también es importante beber mucha agua.
¿Qué pasa si la falta de sueño se vuelve crónica?
La falta de sueño parcial crónica es cuando no duermes lo suficiente de forma regular. Es diferente a tirar de un todo nocturno de vez en cuando. También es más común que perderse una o dos noches de sueño seguidas, ya que la mayoría de las personas probablemente duermen al menos unas pocas horas por noche.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que el 35 por ciento de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente por noche. La falta parcial de sueño crónica se asocia con riesgos para la salud a corto plazo y complicaciones a largo plazo.
No dormir lo suficiente en un período breve, como una semana, puede causar:
- ansiedad
- estado de ánimo inestable
- somnolencia
- olvido
- dificultad para concentrarse
- dificultad para estar alerta
- deficiencias cognitivas
- Disminución del rendimiento en el trabajo o la escuela.
- mayor riesgo de enfermedad o lesión
A largo plazo, no dormir lo suficiente puede reducir el funcionamiento inmunológico y aumentar el riesgo de ciertas afecciones de salud. Éstos incluyen:
- alta presion sanguinea
- enfermedad del corazón
- carrera
- obesidad
- diabetes tipo 2
- enfermedad mental
¿Cuánto sueño realmente necesitas?
La cantidad de sueño que necesita por noche varía según su edad. En general, los recién nacidos y los bebés necesitan dormir más, y los adultos necesitan dormir menos.
Los CDC tienen recomendaciones de sueño diarias basadas en el grupo de edad:
| Años | Recomendaciones de sueño diarias. |
| recién nacidos | 14-17 horas |
| infantes | 12-16 horas |
| niños pequeños | 11-14 horas |
| niños en edad preescolar | 10-13 horas |
| niños en edad escolar | 9-12 horas |
| adolescentes | 8-10 horas |
| adultos | 7-9 horas |
El género también puede desempeñar un papel en la cantidad de sueño que necesita. Los estudios han encontrado que las mujeres tienden a dormir un poco más que los hombres, aunque las razones de esto no están claras.
La calidad del sueño también es importante. Si le preocupa cuánto duerme, haga una cita con su médico.
La línea de fondo
No está claro cuánto tiempo pueden sobrevivir verdaderamente los humanos sin dormir. Pero está claro que los síntomas extremos pueden comenzar en tan solo 36 horas. Esto incluye una capacidad reducida para pensar, una toma de decisiones deficiente y problemas del habla.
Tirar de un anochecer una vez cada dos meses probablemente no causará ningún daño a largo plazo. Pero si ocurren con más frecuencia, intencionalmente o no, hable con su médico.
Si se mantiene despierto por necesidad, su médico puede ofrecerle consejos sobre cómo hacerlo de la manera más consciente para la salud. De lo contrario, su médico puede llegar a la raíz de sus síntomas y ayudarlo a volver a encaminar su horario de sueño.
