¿Qué es la terapia de inversión?
La terapia de inversión es una técnica en la que se suspende boca abajo para estirar la columna vertebral y aliviar el dolor de espalda. La teoría es que al cambiar la gravedad del cuerpo, la presión disminuye la espalda y también proporciona tracción para la columna vertebral.
Por estas razones, la terapia de inversión puede ser beneficiosa para las personas con:
- dolor crónico de espalda baja
- mala circulacion
- ciática
- escoliosis
Siga leyendo para conocer los beneficios, riesgos y formas de practicar la terapia de inversión.
¿La investigación apoya los beneficios de la terapia de inversión?
Quienes apoyan la terapia de inversión afirman que la técnica puede resolver y prevenir problemas de espalda. También creen que el estiramiento y los beneficios circulatorios pueden ayudar a prevenir futuros problemas de salud relacionados. Pero los estudios no son concluyentes sobre si la terapia de inversión funciona.
En teoría, los ejercicios de inversión deberían ayudar a la columna vertebral mediante:
- creando más fluido protector alrededor de los discos espinales
- eliminar los residuos de la columna vertebral
- disminuyendo la inflamacion
- Aumentar la circulación sanguínea a través de los músculos circundantes.
Esto es lo que dice la investigación sobre cuatro beneficios potenciales de la terapia de inversión.
1. Dolor de espalda reducido.
Un estudio examinó a 47 personas con dolor crónico de espalda baja y terapia de inversión. Practicaron la terapia de inversión en 3 series de tres minutos en diferentes ángulos. El estudio encontró que la terapia de inversión a 60 grados reducía el dolor de espalda después de ocho semanas. También mejoró la flexibilidad y fuerza del torso.
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2. Mejora la salud espinal
En teoría, la terapia de inversión puede mejorar el espacio entre los discos espinales y aliviar la presión. Las actividades como sentarse, correr y doblarse pueden ejercer presión sobre estos discos. La presión aumenta el riesgo de dolor de espalda, una vértebra colapsada y otras complicaciones.
La clínica Mayo dice que la mayoría de los estudios bien diseñados encontraron que la terapia de inversión no es efectiva. Pero algunas personas sí informan esta forma de estiramiento como un tratamiento complementario beneficioso para el dolor de espalda.
3. Mayor flexibilidad
Practicar la terapia de inversión también puede traducirse en una mejor flexibilidad. Los micromovimientos en la columna a lo largo del tiempo pueden ayudar a fortalecer el cuerpo. Puede que le resulte más fácil doblarse y alcanzar. La terapia de inversión también se piensa para mejorar la postura. Esto puede ser especialmente útil si tiene un trabajo de escritorio.
4. Necesidad reducida de cirugía.
Un estudio de 2014 sugiere que la naturaleza de inversión de gravedad cero puede reducir la compresión. Los autores del estudio también señalaron que la inversión podría prevenir la discapacidad por problemas de espalda. Esto también podría reducir la necesidad de cirugía espinal.
Otro estudio de 2012 sobre la discapacidad y la rehabilitación. encontró que las personas con enfermedad lumbar redujeron su necesidad de cirugía seis semanas después de usar la terapia de inversión.
A pesar de estos hallazgos, es importante tener en cuenta que los problemas de espalda son complejos. La terapia de inversión no es una garantía contra la cirugía ni debe ser un tratamiento alternativo para el dolor de espalda. Hable con su médico antes de probar la terapia de inversión como un tratamiento o una forma de ejercicio.
Tipos de dispositivos y técnicas de terapia de inversión.
Los tipos de ejercicios de inversión que una persona puede hacer dependen del equipo disponible.
Tablas de inversion
La mayoría de las mesas están diseñadas para ayudar a estirar la espalda durante unos minutos a la vez. Estás parado en ellos mientras estás boca abajo. Pero dependiendo de la marca y el modelo, también puede hacer ejercicio en una tabla de inversión. Algunas personas eligen el modelo que les permite hacer rotaciones de torso y abdominales. Los costos de la tabla de inversión varían según la cantidad de funciones, algunas cuestan tan poco como $ 100 y otras cuestan más de $ 400.
Sillas de inversion
Las sillas de inversión utilizan conceptos similares a los de la mesa. La principal diferencia es que una persona se sentará en lugar de ponerse de pie. Estos cuestan entre $ 150 y $ 450, dependiendo de la marca y el modelo.
Botas de gravedad
¿Estas botas? son envoltorios de tobillo de alta resistencia diseñados para funcionar con dispositivos de inversión. Hace que sea más fácil colgar boca abajo. Las botas de gravedad van desde $ 50 a $ 100 por par.
Metodos alternativos
Es posible que pueda obtener los beneficios de la terapia de inversión a través de ciertas posturas de yoga (asanas). Éstos incluyen:
- soportes para hombros
- soportes para la cabeza
- apoyamanos
- Postura del arado
Tales asanas requieren la guía de un instructor de yoga certificado. Una clase de yoga puede costar tan poco como $ 15, mientras que la instrucción individual puede costar alrededor de $ 100 por sesión.
Otra opción es el yoga aéreo. Touted como? Desafiando a la gravedad ,? El yoga aéreo funciona con accesorios similares a los de un circo para ayudarte a encontrar más longitud y seguridad en sus poses. Los instructores están disponibles para ayudarlo a comprender mejor las poses. Los precios de clase pueden variar desde $ 35 y más.
Hable con sus proveedores de seguros y de atención médica antes de comprar una mesa o clases. No todas las compañías de seguros cubren la terapia de inversión, especialmente porque hay poca evidencia clínica de ello.
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Riesgos de la terapia de inversión.
La terapia de inversión se considera insegura para personas con ciertas afecciones. La posición invertida aumenta la presión arterial y disminuye su ritmo cardíaco. También pone una presión significativa en sus globos oculares. Es posible que su médico no le recomiende ejercicios de inversión si tiene ciertas afecciones, que incluyen:
- Trastornos óseos y articulares, como osteoporosis, hernia discal, fracturas o lesiones de la columna vertebral
- Trastornos cardiovasculares, como presión arterial alta, accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca
- enfermedades o infecciones, como conjuntivitis (conjuntivitis), infecciones del oído, glaucoma o esclerosis cerebral
Otros factores que pueden causar complicaciones incluyen:
- desprendimiento de retina
- el embarazo
- obesidad
- Uso de medicamentos para la coagulación de la sangre.
También lleva tiempo adaptarse a la terapia de inversión. Es mejor comenzar en incrementos más cortos (de a poco a partir de conjuntos de un minuto a tres) para acostumbrarse al proceso. Esto puede ayudar a reducir los efectos secundarios, como mareos o tensión muscular. Ten cuidado de no exagerar.
La línea de fondo
Puntos clave
- La terapia de inversión es la práctica de hacer estiramientos cortos al revés para descomprimir la columna vertebral.
- Puede proporcionar beneficios a corto plazo, como el alivio del dolor de espalda y la flexibilidad.
- Hay poca evidencia de que la terapia de inversión proporcione alivio a largo plazo.
- El costo de una tabla de inversión varía de $ 100 a 450, según la marca.
- Puede experimentar los beneficios a través de métodos alternativos como el yoga.
Considere los beneficios y la probabilidad de mejorar el dolor de espalda con la terapia de inversión antes de comprar una mesa, una silla u otros dispositivos relacionados. También puede encontrar un gimnasio que tenga equipo de terapia de inversión para que lo pruebe antes de comprar uno. No hay evidencia para apoyar que el uso de una tabla de inversión sea más beneficioso que realizar una inversión en posiciones de pie o sentado.
Hable con su médico si está interesado en los beneficios de la terapia de inversión. Su médico puede ayudar a determinar si esta terapia es adecuada para usted. También pueden ofrecerle tratamientos más efectivos, remedios caseros y ejercicios para el dolor de espalda.
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