Un ciclo menstrual se cuenta desde el primer día de un período hasta el primer día del siguiente. El ciclo menstrual promedio es de 28 días, pero esto puede variar de una mujer a otra y de un mes a otro (1).
Sus períodos aún se consideran regulares si vienen cada 24 a 38 días (2). Sus períodos se consideran irregulares si el tiempo entre los períodos cambia continuamente y sus períodos son anteriores o posteriores.
El tratamiento depende de descubrir qué está causando sus periodos irregulares, pero existen remedios que puede probar en casa para que su ciclo vuelva a encarrilarse. Siga leyendo para descubrir 8 remedios caseros respaldados por la ciencia durante períodos irregulares.
1. practicar yoga
Compartir en PinterestEl yoga ha demostrado ser un tratamiento eficaz para diferentes problemas menstruales. Un estudio de 2013 con 126 participantes encontró que 35 a 40 minutos de yoga, 5 días a la semana durante 6 meses redujeron los niveles hormonales relacionados con la menstruación irregular (3).
También se ha demostrado que el yoga reduce el dolor menstrual y los síntomas emocionales asociados con la menstruación, como la depresión y la ansiedad, y mejora la calidad de vida en mujeres con dismenorrea primaria. Las mujeres con dismenorrea primaria experimentan un dolor extremo antes y durante sus períodos menstruales (4, 5).
Si eres nuevo en yoga, busca un estudio que ofrezca yoga para principiantes o de nivel 1. Una vez que hayas aprendido cómo hacer varios movimientos correctamente, puedes continuar yendo a clases o practicar yoga desde casa con videos o rutinas que encuentres en línea.
RESUMENPracticar yoga de 35 a 40 minutos al día, 5 veces a la semana, puede ayudar a regular las hormonas y los ciclos de la menstruación. El yoga también puede ayudar a reducir los síntomas premenstruales.
2. Mantener un peso saludable.
Los cambios en su peso pueden afectar sus períodos. Si tiene sobrepeso u obesidad, perder peso podría ayudar a regular sus períodos (6).
Alternativamente, la pérdida extrema de peso o el bajo peso puede causar la menstruación irregular. Por eso es importante mantener un peso saludable.
Las mujeres con sobrepeso también tienen más probabilidades de tener períodos irregulares y de experimentar sangrado y dolor más intensos que las mujeres que tienen un peso saludable. Esto se debe al impacto que tienen las células grasas en las hormonas y la insulina (7, 8).
Si sospecha que su peso puede estar afectando sus períodos menstruales, hable con su médico. Pueden ayudarlo a identificar un peso objetivo saludable y crear una estrategia para ganar o perder peso.
RESUMENTener bajo peso o sobrepeso puede causar períodos irregulares. Trabaja con tu médico para mantener un peso saludable.
3. Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud que pueden ayudar a sus períodos. Puede ayudarlo a alcanzar o mantener un peso saludable y generalmente se recomienda como parte de un plan de tratamiento para el síndrome de ovario poliquístico (SOP). SOP puede causar irregularidad menstrual.
Los resultados de un ensayo clínico reciente mostraron que el ejercicio puede tratar eficazmente la dismenorrea primaria. Setenta estudiantes universitarios con dismenorrea primaria participaron en el ensayo. El grupo de intervención realizó 30 minutos de ejercicio aeróbico, 3 veces a la semana, durante 8 semanas. Al final del ensayo, las mujeres que realizaron los ejercicios informaron menos dolor asociado con sus períodos menstruales (9).
Se necesita más investigación para comprender cómo el ejercicio afecta la menstruación y qué efectos directos, si los hay, puede tener en la regulación de su período.
RESUMENEl ejercicio puede ayudar a controlar el peso, lo que, a su vez, puede ayudar a regular sus períodos menstruales. También puede reducir el dolor antes y durante su período.
4. Condimente las cosas con jengibre.
El jengibre se usa como un remedio casero para el tratamiento de períodos irregulares, pero no hay evidencia científica que demuestre que funciona. El jengibre parece tener otros beneficios relacionados con la menstruación.
Los resultados de un estudio de 92 mujeres con sangrado menstrual abundante mostraron que los suplementos diarios de jengibre pueden ayudar a reducir la cantidad de sangre perdida durante la menstruación. Este fue un estudio pequeño que solo analizó a las niñas en edad de escuela secundaria, por lo que se necesita más investigación (10).
Se ha demostrado que tomar de 750 a 2,000 mg de jengibre en polvo durante los primeros 3 o 4 días de su período es un tratamiento eficaz para períodos dolorosos (11).
Otro estudio encontró que tomar jengibre durante siete días antes de un período alivió el estado de ánimo, los síntomas físicos y de comportamiento del síndrome premenstrual (PMS) (12).
RESUMENAunque a menudo se usa como un remedio casero durante períodos irregulares, no hay evidencia científica que respalde las afirmaciones de que el jengibre puede tratar períodos irregulares. Sin embargo, se ha encontrado que ayuda a aliviar los síntomas de PMS.
5. Agrega un poco de canela
La canela parece ser beneficiosa para una variedad de problemas menstruales.
Un estudio de 2014 encontró que ayudó a regular los ciclos menstruales y era una opción de tratamiento eficaz para las mujeres con SOP, aunque el estudio estaba limitado por un pequeño número de participantes (13).
También se ha demostrado que reduce significativamente el dolor menstrual y el sangrado, y alivia las náuseas y los vómitos asociados con la dismenorrea primaria (14).
RESUMENLa canela puede ayudar a regular los ciclos menstruales y reducir el sangrado y el dolor menstruales. También puede ayudar a tratar el SOP.
6. Obtenga su dosis diaria de vitaminas.
Un estudio publicado en 2015 relacionó los bajos niveles de vitamina D con períodos irregulares y sugirió que tomar vitamina D podría ayudar a regular la menstruación (15).
Otro estudio también lo encontró efectivo en el tratamiento de la irregularidad menstrual en mujeres con SOP (16).
La vitamina D también tiene otros beneficios para la salud, como reducir el riesgo de ciertas enfermedades, ayudar a perder peso y reducir la depresión (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
La vitamina D a menudo se agrega a algunos alimentos, como la leche y otros productos lácteos, y los cereales. También puede obtener vitamina D de la exposición al sol o a través de suplementos.
Las vitaminas B a menudo se recetan a las mujeres que intentan concebir y pueden ayudar a regular su período, pero se necesita más investigación para confirmar estas afirmaciones (24, 25).
Las vitaminas B también pueden reducir el riesgo de síntomas premenstruales. Un estudio de 2011 descubrió que las mujeres que consumían alimentos de vitamina B tenían un riesgo significativamente menor de SPM (26).
Otro estudio de 2016 muestra que las mujeres que tomaron 40 mg de vitamina B-6 y 500 mg de calcio diariamente experimentaron una reducción en los síntomas de PMS (27).
Cuando use un suplemento, siga las instrucciones en el empaque y solo compre suplementos de fuentes confiables.
RESUMENLos niveles bajos de vitamina D pueden aumentar su riesgo de irregularidad del período. Tomar un suplemento diario de vitamina D puede ayudar a regular su ciclo menstrual. Las vitaminas B también pueden ayudar a reducir el síndrome premenstrual y regular los ciclos menstruales.
7. Tomar vinagre de manzana diariamente.
Los resultados de un estudio publicado en 2013 mostraron que beber 0,53 oz (15 ml) de vinagre de manzana diariamente puede restaurar la menstruación ovulatoria en mujeres con SOP. Se necesita más investigación para validar estos resultados, ya que este estudio en particular involucró solo a siete participantes (28).
El vinagre de manzana también puede ayudarlo a perder peso y disminuir los niveles de azúcar en sangre e insulina (29, 30).
La sidra de manzana tiene un sabor amargo, que puede ser difícil de consumir para algunas personas. Si desea intentar tomarlo pero le cuesta mucho sabor, puede intentar diluirlo con agua y agregarle una cucharada de miel.
RESUMENBeber 1/8 taza (15 gramos) de vinagre de manzana al día puede ayudar a regular la menstruación en mujeres con SOP.
8. Comer piña
La piña es un remedio casero popular para problemas menstruales. Contiene bromelina, una enzima que se afirma que suaviza el revestimiento del útero y regula sus períodos, aunque esto no se ha comprobado.
La bromelina puede tener propiedades antiinflamatorias y para aliviar el dolor, aunque no existe evidencia real que respalde su efectividad para aliviar los cólicos menstruales y los dolores de cabeza. (31, 32).
Comer piña puede ayudarlo a obtener las porciones diarias recomendadas de fruta. Una taza (80 gramos) de piña se puede contar como una porción de fruta. La recomendación general es comer un mínimo de 5 porciones de 1 taza (80 gramos) de fruta al día (33).
RESUMENSe cree que la piña ayuda a regular los períodos, aunque hay poca evidencia científica que respalde esta afirmación. Una enzima en la piña puede ayudar a aliviar algunos síntomas premenstruales, como cólicos y dolores de cabeza.
Cuando buscar ayuda
Es probable que experimente alguna irregularidad en sus períodos en algún momento de su vida. No siempre tendrá que ver a un médico para este síntoma.
Debe consultar a su médico si:
- tu periodo de repente se vuelve irregular
- no has tenido un periodo de tres meses
- Tiene un período más de una vez cada 21 días.
- Tiene un período de menos de una vez cada 35 días.
- sus periodos son inusualmente pesados o dolorosos
- tus periodos duran más de una semana
Su médico puede recomendar medicamentos o algún otro tipo de tratamiento dependiendo de la causa de sus períodos irregulares. Algunas causas posibles incluyen:
- pubertad
- menopausia
- amamantamiento
- control de la natalidad
- PCOS
- problemas de tiroides
- trastornos de la alimentación
- estrés
RESUMENHable con un médico si de repente experimenta una irregularidad menstrual o si tiene ciclos cortos o largos. También debe consultar a su médico si su período es intenso y doloroso, o si dura más de una semana.
La línea de fondo
Es posible que pueda volver a encaminar su ciclo menstrual con algunos cambios en el estilo de vida y remedios caseros. La evidencia científica es limitada, sin embargo, y solo algunos remedios naturales han sido probados científicamente para regular su período menstrual.
Si está preocupado por sus períodos irregulares, hable con su médico.
