Hay muchas posibilidades de que subas de peso si te permites demasiados alimentos reconfortantes o si te mantienes alejado del gimnasio durante demasiado tiempo. Pero si tienes hipotiroidismo, los números en la escala pueden aumentar, incluso si te mantienes firme en tu dieta y te ejercitas religiosamente.
Las hormonas que libera su glándula tiroides ayudan a regular su metabolismo, o qué tan eficientemente su cuerpo quema los alimentos para obtener energía. Cuando su tiroides produce menos hormonas, como lo hace en el hipotiroidismo, su metabolismo se ralentiza. Así que no quemarás calorías tan rápido y ganarás peso. El aumento de peso por lo general no es extremo, tal vez 5 o 10 libras, pero puede ser suficiente para afectar su autoestima.
Cuanto más grave sea su hipotiroidismo, más peso ganará. Parte del aumento de peso es grasa, pero gran parte es acumulación de líquido a partir de los efectos de una tiroides poco activa en la función renal.
Detener el aumento de peso
Una forma de controlar el aumento de peso es tomar los medicamentos para la hormona tiroidea que su médico le recetó. Una dosis diaria de levotiroxina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) acelerará nuevamente la producción de la hormona tiroidea y, con ella, su metabolismo. Una vez que esté en la dosis correcta, su peso debería estabilizarse y no debería tener más problemas para perder peso que nadie.
Sin embargo, la hormona tiroidea podría no librarte de cualquier peso que ya hayas puesto. Para volver a su peso original, siga una estrategia sensata que combine dieta y ejercicio.
Adoptar una nueva dieta.
Para recortar, comience por restar calorías de su recuento diario, pero hágalo de manera segura. No sigas una dieta extremadamente estricta y baja en calorías. Tu cuerpo solo acumulará calorías y terminarás ganando peso. En su lugar, desea encontrar un equilibrio entre las calorías que ingiere y las calorías que quema cada día.
Un objetivo seguro para perder peso es de 1 a 2 libras por semana. En promedio, coma 500 calorías menos cada día y perderá alrededor de una libra por semana. Reduzca 1,000 calorías al día y perderá 2 libras por semana.
Una forma fácil de reducir esas calorías es eliminar todos los alimentos que no necesita. Las galletas, los pasteles, las sodas y los dulces están llenos de calorías vacías. Te harán subir de peso sin aportar ningún nutriente.
En lugar de postre, coma un tazón de fruta fresca rociada con edulcorante sin calorías. Reemplace la soda con agua con gas y limón. Cambie los alimentos hechos con harina blanca procesada, como el pan blanco y las galletas, por los hechos con granos integrales.
Otra forma de recortar calorías es comer alimentos más densos en energía. Estos alimentos contienen menos calorías por bocado. Te harán sentir lleno más rápido y permanecerán llenos por más tiempo.
Por ejemplo, ten un plato de sopa de verduras para el almuerzo en lugar de pizza. La sopa tiene menos de 100 calorías y tiene un alto contenido de agua, por lo que te llenará. Una rebanada de pizza tiene casi 300 calorías y tiene un alto contenido de carbohidratos, que tu cuerpo quemará rápidamente y te dejará con ganas de más.
Centre su comida alrededor de frutas y verduras, que son bajas en calorías y están llenas de nutrición. Agregue una fuente de proteína magra, como pescado, pollo o tofu.
Por supuesto, hable con su médico antes de realizar ajustes significativos en su dieta. Querrás que te ayuden a guiarte y monitorearte a través del proceso.
Muévanse
El ejercicio es el otro componente esencial para cualquier plan de pérdida de peso. El ejercicio regular convierte tu cuerpo en una máquina para quemar grasa más eficiente. Cuanto más haga ejercicio, más calorías quemará tanto con el ejercicio como cuando esté descansando.
Para perder peso, haga 300 minutos a la semana de ejercicio aeróbico, como correr, andar en bicicleta o jugar al tenis. Eso equivale a unos 60 minutos al día, cinco días a la semana. Si no tiene una hora completa a la vez para hacer ejercicio, divida su rutina en segmentos de 10 o 20 minutos.
Elige una actividad que te guste y que sea conveniente para ti, así que te mantendrás con ella. Puede caminar por su vecindario cada mañana, seguir un DVD de ejercicios o tomar una clase de spinning en su gimnasio local. Cualquier actividad que haga que el corazón lata más fuerte y te hace sudar (incluso la jardinería o trapear los pisos) cuenta como ejercicio.
Un entrenamiento diario también le dará más energía, contrarrestando la fatiga que puede causar el hipotiroidismo. Debido a que una tiroides poco activa puede disminuir su ritmo cardíaco, hable con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
Facilite el ejercicio lentamente y aumente gradualmente su ritmo y la duración del entrenamiento cuando se sienta listo. Nuevamente, pregúntele a su médico sobre ejercicios específicos y haciendo una rutina fija.
