¿Qué es la menopausia cerebral?
Si es una mujer de 40 o 50 años, puede estar pasando por la menopausia o el final de sus ciclos menstruales. La edad promedio para pasar por este cambio en los Estados Unidos es de 51 años.
Los síntomas son diferentes para cada mujer e incluyen desde sudores nocturnos hasta aumento de peso y adelgazamiento del cabello. Muchas mujeres también informan sentirse olvidadas o tener una “niebla de cerebro” general. Eso hace que sea difícil concentrarse.
¿Son los problemas de memoria parte de la menopausia? Sí. ¿Y esto? ¿Niebla mental? Es más común de lo que piensas.
¿Qué dice la investigación?
En un estudio, los investigadores comparten que alrededor del 60 por ciento de las mujeres de mediana edad reportan dificultades para concentrarse y otros problemas con la cognición. Estos problemas aumentan en las mujeres que pasan por la perimenopausia.
La perimenopausia es la etapa justo antes de que el ciclo menstrual se detenga por completo. Las mujeres en el estudio notaron cambios sutiles en la memoria, pero los investigadores también creen que un "efecto negativo". Puede haber hecho estos sentimientos más pronunciados.
Los investigadores explican que las mujeres que atraviesan la menopausia generalmente pueden sentir un estado de ánimo más negativo y que el estado de ánimo puede estar relacionado con problemas de memoria. No solo eso, sino? Cerebro de niebla? También puede estar relacionado con problemas de sueño y síntomas vasculares asociados con la menopausia, como los sofocos.
Otro estudio también se centra en la idea de que las mujeres en las primeras etapas de la menopausia pueden experimentar problemas más notables con la cognición. Específicamente, las mujeres en el primer año de su último período menstrual obtuvieron las calificaciones más bajas en las pruebas que evaluaron:
- aprendizaje verbal
- memoria
- función motora
- atención
- tareas de memoria de trabajo
La memoria para las mujeres mejoró con el tiempo, que es lo opuesto a lo que los investigadores habían planteado inicialmente como hipótesis.
¿Qué está causando este pensamiento brumoso? Los científicos creen que tiene algo que ver con los cambios hormonales. El estrógeno, la progesterona, la hormona estimulante del folículo y la hormona luteinizante son responsables de diferentes procesos en el cuerpo, incluida la cognición. La perimenopausia dura un promedio de 4 años, durante los cuales los niveles hormonales pueden fluctuar enormemente y causar una variedad de síntomas a medida que el cuerpo y la mente se ajustan.
Buscando ayuda
Los problemas de memoria durante la menopausia pueden ser completamente normales. Puede olvidar dónde colocó su teléfono celular o tener problemas para recordar el nombre de un conocido. Sin embargo, si sus problemas cognitivos comienzan a tener un impacto negativo en su vida diaria, puede ser el momento de consultar a su médico.
La demencia también puede causar pensamientos turbios. La enfermedad de Alzheimer es la causa más común de demencia. Comienza con dificultad para recordar cosas y tener problemas para organizar los pensamientos. A diferencia de la? Niebla de cerebro? Sin embargo, asociada a la menopausia, la enfermedad de Alzheimer es una enfermedad progresiva y empeora con el tiempo.
Otros síntomas de la enfermedad de Alzheimer incluyen:
- repitiendo preguntas o declaraciones una y otra vez
- Perderse, incluso en lugares familiares.
- Problemas para encontrar las palabras adecuadas para identificar diferentes objetos.
- dificultad para realizar tareas diarias
- dificultad para tomar decisiones
- Cambios en el estado de ánimo, la personalidad o el comportamiento.
Tratamiento
En muchas mujeres, ¿menopausia? ¿Niebla cerebral? Puede ser leve y desaparecer solo con el tiempo. Los problemas de memoria más graves pueden hacer que descuide su higiene personal, olvide el nombre de objetos familiares o tenga dificultades para seguir instrucciones.
Una vez que su médico haya descartado otros problemas, como la demencia, puede explorar la terapia hormonal para la menopausia (MHT). Este tratamiento consiste en tomar una dosis baja de estrógeno o una combinación de estrógeno y progestina. Estas hormonas pueden ayudar con los muchos síntomas que experimenta durante la menopausia, no solo la pérdida de memoria.
El uso prolongado de estrógeno puede aumentar su riesgo de cáncer de mama, enfermedad cardiovascular y otros problemas de salud. Hable con su médico acerca de los beneficios frente a los riesgos de este tipo de tratamiento.
Prevención
Es posible que no pueda prevenir la? Niebla de cerebro? asociado a la menopausia. Sin embargo, hay algunos cambios en el estilo de vida que puede hacer que pueden aliviar sus síntomas y mejorar su memoria en general.
Coma una dieta bien balanceada
Una dieta alta en colesterol y lipoproteínas de baja densidad (LDL, por sus siglas en inglés) puede ser perjudicial tanto para el corazón como para el cerebro. En su lugar, intente llenarse con alimentos integrales y grasas saludables.
La dieta mediterránea, por ejemplo, puede ayudar a la salud del cerebro porque es rica en ácidos grasos omega-3 y otras grasas no saturadas.
Las buenas opciones de comida incluyen:
- frutas y verduras frescas
- granos integrales
- pez
- frijoles y nueces
- aceite de oliva
Descansar lo suficiente
Tu calidad de sueño puede hacer que tu cerebro se empañe? peor. Con problemas de sueño en la lista de síntomas asociados con la menopausia, descansar lo suficiente puede ser una tarea difícil. De hecho, alrededor del 61 por ciento de las mujeres posmenopáusicas reportan problemas de insomnio.
Lo que puedes hacer:
- Evite comer comidas abundantes antes de acostarse. Y manténgase alejado de los alimentos picantes o ácidos. Pueden causar sofocos.
- Evite los estimulantes como la cafeína y la nicotina antes de acostarse. El alcohol también puede interrumpir su sueño.
- Vestirse para el éxito. No use ropa pesada o coloque muchas mantas en la cama. Bajar el termostato o usar un ventilador puede ayudarlo a mantenerse fresco.
- Trabajar en la relajación. El estrés puede hacer que dormitar sea aún más difícil. Pruebe la respiración profunda, el yoga o el masaje.
Ejercita tu cuerpo
La actividad física regular se recomienda para todas las personas, incluidas las mujeres que pasan por la menopausia. Los investigadores creen que el ejercicio puede incluso ayudar con síntomas como problemas de memoria.
Lo que puedes hacer:
- Trate de hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular al menos cinco días a la semana durante un total de 150 minutos. Las actividades para tratar incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta y hacer aeróbicos acuáticos.
- Incorpore el entrenamiento de fuerza en su rutina también.Intente levantar pesas libres o usar máquinas de pesas en su gimnasio al menos dos veces por semana. Debes apuntar a hacer ocho ejercicios con 8 a 12 repeticiones.
Ejercita tu mente
Tu cerebro necesita entrenamientos regulares a medida que envejeces. Intente hacer crucigramas o comenzar un nuevo pasatiempo, como tocar el piano. Salir socialmente puede ayudar también. Incluso mantener una lista de las cosas que necesita hacer durante el día puede ayudarlo a organizar su mente cuando se sienta confuso.
Para llevar
La memoria y otros problemas de cognición asociados con la menopausia pueden mejorar con el tiempo. Coma bien, duerma bien, haga ejercicio y mantenga su mente activa para ayudar con sus síntomas mientras tanto.
Si tu? Cerebro de niebla? empeora, haga una cita con su médico para descartar otros problemas de salud o para preguntar sobre tratamientos hormonales para la menopausia.
