Si tiene espondilitis anquilosante (AS), una afección inflamatoria que afecta su columna vertebral, el movimiento regular y el ejercicio son fundamentales para controlar el dolor y mejorar la movilidad. Pero algunos tipos de ejercicio son más difíciles para su columna vertebral y articulaciones que otros, posiblemente empeorando los síntomas. Pilates y yoga, sin embargo, son ideales para AS.
Beneficios de Pilates y yoga para AS
Pilates y yoga son formas de ejercicio de bajo impacto. Son buenos para personas de todas las edades y niveles de resistencia. Aunque hay equipos especializados disponibles para ambos tipos de ejercicio, todo lo que necesita es una colchoneta para ejercicios.
En sus primeras etapas, la EA puede causar rigidez y dolor en la parte baja de la espalda y las caderas. El dolor puede ir y venir y variar en intensidad. A medida que avanza, la EA puede causar fusión espinal, inflexibilidad e incluso dificultad para respirar.
El dolor y la rigidez de la EA a menudo conducen a una mala postura y una tendencia a permanecer encorvados. Realizar yoga o ejercicios de Pilates fomenta una buena postura y aumenta la flexibilidad.
Algunas personas con AS tienen dificultad para hacer ejercicio en posición vertical. Muchos ejercicios de pilates y yoga se realizan en el suelo e implican estiramiento. No es inusual que las personas con AS estiren las articulaciones rígidas al levantarse por la mañana. Cualquiera de yoga o Pilates es una buena opción para una rutina de ejercicios por la mañana.
Hecho regularmente, el yoga o Pilates pueden ayudarlo a mantener un peso saludable. Esto es especialmente importante si tiene AS, ya que los kilos de más ejercen una presión excesiva sobre sus articulaciones.
Pilates
Pilates lleva el nombre del hombre que lo creó en la década de 1920, Joseph Pilates. Se enfoca en movimientos que apoyan su columna vertebral y estimulan estos beneficios:
- flexibilidad
- fuerza del núcleo
- resistencia
- buena postura
- respiración consciente
Un sello distintivo de Pilates es la conexión mente-cuerpo. Debe concentrarse en cada movimiento, cada respiración y la alineación de su cuerpo. Pilates acondiciona todo el cuerpo, alarga y fortalece los músculos y mejora el tono muscular.
Según un estudio publicado en Rheumatology International, Pilates es "un método eficaz y seguro para mejorar la capacidad física en pacientes con EA". Los resultados del estudio mostraron que los participantes que realizaron una hora de Pilates con un entrenador certificado tres veces a la semana durante 12 semanas tuvieron "resultados significativamente superiores". que aquellos con EA que siguieron su tratamiento estándar.
Yoga
Pilates y yoga son similares, ya que ambos se centran en la flexibilidad, la fuerza del núcleo y la postura. Sin embargo, también son diferentes. El yoga es una forma más holística de ejercicio. Se cree que se originó en el Himalaya hace miles de años. El objetivo del yoga es armonizar tu cuerpo, mente y espíritu para mantenerte física y emocionalmente bien.
Según un estudio de 2012, las posturas de yoga, conocidas como asanas, no solo fortalecen los músculos y corrigen la mala postura, sino que "abren el flujo vital de energía a través del cuerpo". Esto promueve la curación y una sensación de bienestar y relajación para combatir el dolor.
Hay muchos tipos de yoga. Algunas formas requieren mucha resistencia. Si tienes AS, considera hatha yoga. Es lento y menos intenso que otros tipos.
Algunos de los beneficios del yoga incluyen:
- flexibilidad mejorada
- aumento de la fuerza muscular
- aumento del tono muscular
- respiración mejorada
- aumento de energía
- resistencia mejorada
- alivio del estrés y la ansiedad
- estado de alerta mejorado
La línea de fondo
Tanto el yoga como el Pilates son excelentes opciones de ejercicio si tienes AS. El que elija se reduce a las preferencias personales. Ambos ayudan a mejorar su movilidad y manejar el dolor y la rigidez. También pueden ayudar a aliviar el estrés y promover un sueño reparador.
El yoga es una mejor opción si buscas una experiencia de ejercicio más espiritual. Pilates es el camino a seguir si tu objetivo es un entrenamiento controlado que no requiera que aprendas posturas desafiantes. Si no puedes decidir cuál es el adecuado para ti, ¿por qué no probar ambos?
Las clases de yoga y pilates se ofrecen en la mayoría de los clubes de salud y bienestar y en los YMCA. Algunos centros de fisioterapia también ofrecen clases. Si una clase no es para ti, busca Pilates o DVD de yoga y videos de YouTube para que puedas hacer ejercicio en la comodidad de tu hogar. Muchos servicios de televisión ofrecen programas de ejercicio bajo demanda.
Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Sus primeras sesiones pueden ser desafiantes. Es posible que sienta una leve molestia al principio, pero no un dolor intenso. ¡No te rindas! Si eres consistente, cosecharás los beneficios.
