¿Qué es la proyección?
¿Alguna vez alguien te ha dicho que dejes de proyectar tus sentimientos sobre ellos? Si bien la proyección a menudo está reservada para el mundo de la psicología, es muy probable que haya escuchado el término usado en discusiones y discusiones acaloradas cuando las personas se sienten atacadas.
Pero, ¿qué significa realmente la proyección en este sentido? Según Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, la proyección se refiere a tomar inconscientemente emociones o rasgos no deseados que no te gustan de ti y atribuirlos a otra persona.
Un ejemplo común es un cónyuge infiel que sospecha que su pareja está siendo infiel. En lugar de reconocer su propia infidelidad, transfieren o proyectan este comportamiento a su pareja.
¿Por qué algunas personas proyectan? ¿Y hay algo que pueda ayudar a alguien a dejar de proyectar? Sigue leyendo para averiguarlo.
¿Por qué lo hacemos?
Como muchos aspectos del comportamiento humano, la proyección se reduce a la autodefensa. Koenig señala que proyectar algo que no te gusta de ti en otra persona te protege de tener que reconocer partes de ti mismo que no te gustan.
Agrega que los humanos tienden a sentirse más cómodos al ver cualidades negativas en los demás que en ellos mismos.
¿Quien lo hace?
? La proyección hace lo que todos los mecanismos de defensa están destinados a hacer: mantener la incomodidad respecto de nosotros mismos a raya y fuera de nuestra conciencia? explica Koenig. Ella dice que las personas que son más propensas a proyectar son aquellas que no se conocen muy bien, incluso si creen que lo saben.
¿Personas que? Se sienten inferiores y tienen baja autoestima? También puede caer en el hábito de proyectar sus propios sentimientos de no ser lo suficientemente bueno en los demás, agrega el psicólogo Michael Brustein, PsyD. Señala el racismo y la homofobia como ejemplos de este tipo de proyección en una escala más amplia.
Por otro lado, las personas que pueden aceptar sus fracasos y debilidades, y que se sienten cómodos reflexionando sobre lo bueno, lo malo y lo feo, tienden a no proyectar. "No tienen ninguna necesidad, ya que pueden tolerar reconocer o experimentar los aspectos negativos de sí mismos". Koenig añade.
¿Cuáles son algunos otros ejemplos de proyección?
La proyección a menudo se ve diferente para cada persona. Dicho esto, aquí hay algunos ejemplos de Koenig para ayudarlo a comprender mejor cómo la proyección podría desarrollarse en diferentes escenarios:
- Si sale a cenar y alguien sigue hablando y hablando e interrumpe, es posible que lo acusen de no ser un buen oyente y de querer atención.
- Si aboga fuertemente por una idea suya en el trabajo, un compañero de trabajo podría acusarlo de querer siempre lo que quiere, a pesar de que tiende a seguir sus ideas la mayor parte del tiempo.
- Su jefe insiste en que miente sobre la gran cantidad de horas que dedica a un proyecto cuando son las que se retiran de la oficina antes y no cumplen con los plazos.
¿Hay formas de dejar de proyectar?
Si te reconoces en cualquiera de estos escenarios, no hay necesidad de darte una paliza al respecto. Esto puede llevar a más proyección. En su lugar, trate de centrarse en por qué estas proyectando Hay algunas maneras de hacer esto.
Hacer un examen de conciencia
Un buen punto de partida, dice Brustein, es verificar cómo se siente realmente con usted mismo, especialmente sus debilidades. ¿Qué son? ¿Hay cosas que haces activamente para contribuir con ellas? Él recomienda hacer estas preguntas en un diario.
Koenig está de acuerdo en la importancia de la auto-reflexión cuando se trata de proyección. Para ella, la autorreflexión significa "mirarte con desapego y curiosidad, nunca juzgar".
Observe su comportamiento y vea si tiende a culpar a los demás por las cosas que hace o si asigna incorrectamente cualidades negativas a los demás. Si lo haces, toma nota de ello y sigue adelante. Trata de no pensar en ello y juzgarte demasiado severamente.
Pregúntale a alguien que entienda
Suena intimidante, pero Koenig recomienda preguntarle a alguien cercano si se da cuenta de que está proyectando. Asegúrate de que sea alguien de confianza y siéntete cómodo al hablar. Puede ser difícil mencionarlo al principio, pero considera ser honesto con ellos. Explique que está tratando de comprender mejor cómo se ve a sí mismo y a los demás.
Solo asegúrese de estar preparado para escuchar las cosas que no necesariamente quiere escuchar si decide hacerlo. Sin embargo, recuerde que esta información puede ayudarlo a aprender a detener la proyección.
Ver un terapeuta
Un buen terapeuta puede ser una de las mejores herramientas para superar la proyección. Pueden ayudarlo a identificar y abordar las razones por las que está proyectando y brindarle herramientas para ayudarlo a detenerse.
Si la proyección ha dañado una relación cercana, un terapeuta también puede ayudarlo a reconstruir esa relación o evitar que suceda en una futura.
¿No estás seguro por dónde empezar? Aquí hay cinco opciones de terapia para cada presupuesto.
La línea de fondo
Es la naturaleza humana querer protegerse de sentimientos y experiencias dolorosas o negativas. Pero cuando esta protección se convierta en una proyección, puede ser el momento de analizar por qué lo está haciendo. Hacerlo puede mejorar no solo su autoestima, sino también sus relaciones con los demás, ya sean compañeros de trabajo, cónyuges o amigos cercanos.
