Cuando vives con una condición crónica como la artritis reumatoide (AR), puede ser fácil caer en un ciclo de pensamiento negativo. Esto puede contribuir a sus niveles de estrés, lo que puede empeorar los síntomas de la AR.
Aprender a apreciar las pequeñas ganancias podría ayudarlo a desarrollar una perspectiva más positiva de la vida. A su vez, esto puede ayudarlo a controlar el estrés y los síntomas de la AR.
El poder del pensamiento positivo
El pensamiento positivo puede tener un impacto real en su salud y bienestar. Un estudio publicado en la revista Self and Identity. encontró que la autocompasión estaba vinculada a un manejo más efectivo y menores niveles de estrés en personas con artritis. Otro estudio publicado en la revista Health Psychology encontró que la gratitud estaba asociada con niveles más bajos de depresión.
Cuando enfrenta dificultades relacionadas con su condición, es importante que se trate con amabilidad y aceptación. A veces, es posible que deba ajustar las expectativas que se ha fijado. Trate de reconocer cuándo se está esforzando demasiado y dése crédito por pequeñas victorias en su día.
Reconoce pequeñas victorias
En los días en que sus síntomas aparecen, puede tomar fuerza y coraje simplemente levantarse de la cama. Otras pequeñas ganancias podrían consistir en:
- vestirse
- dejando la casa
- ir de paseo
- haciendo una comida nutritiva
- leyendo o escribiendo algo
- llamar a alguien que te importa por teléfono
Estas son actividades que pueden ser difíciles de superar cuando tiene dolor o está muy fatigado. Pero cuando los logras, pueden hacer una diferencia positiva en tu salud mental y física. Son pequeñas victorias que vale la pena celebrar.
Las victorias más grandes podrían incluir:
- desarrollando una buena relación con su doctor
- encontrar un medicamento u otro tratamiento que ayude a mantener sus síntomas bajo control
- Realizar una modificación en su hogar o área de trabajo que lo ayude a enfrentar sus síntomas.
- Aprender a hacer una tarea normal de una manera nueva que causa menos dolor.
- superando un desafiante día de trabajo
- Tener un día con pocos o sin síntomas.
Saborear pequeños placeres.
Registrar conscientemente los momentos de belleza y placer en su vida también podría ayudarlo a superar los días difíciles con la AR. Trate de cultivar un sentido de conciencia y aprecio por tales momentos. Por ejemplo, tómate unos minutos para centrarte en:
- Los sabores de una buena comida o una taza caliente de té o café.
- la sensación del pelaje de una mascota o la mano de un miembro de la familia debajo de los dedos
- el sonido de los pájaros fuera de su ventana, su canción favorita o la voz de un ser querido
- el calor relajante de un baño caliente o ducha caliente
Incluso los pequeños placeres pueden proporcionar comodidad y motivación.
Cultivar la autocompasión y la gratitud.
Para desarrollar la autocompasión, los investigadores del Greater Good Science Center de la Universidad de California, Berkeley, recomiendan tratarse como si fuera un buen amigo. En lugar de actuar como su peor crítico, extienda el mismo apoyo comprensivo para usted mismo como lo haría con un ser querido. También puede ser útil escribir una carta de apoyo, o tomarse un momento para reflexionar con atención sobre una situación desafiante y la importancia de la autocompasión.
Expresar gratitud por las cosas que mejoran tu vida también puede ayudarte a desarrollar una mayor capacidad de recuperación. El Greater Good Science Center ofrece varios ejercicios que pueden ayudarlo a aprovechar los beneficios del agradecimiento. Por ejemplo, podría ser útil mantener un diario de gratitud donde escriba las cosas por las que se siente agradecido. Estos pueden incluir pequeñas cosas, como un sabroso bocadillo que disfrutó o una conversación agradable que tuvo con un amigo. También pueden incluir cosas más grandes, como el nacimiento de un nuevo miembro de la familia o un avance en su plan de tratamiento.
La comida para llevar
RA puede hacer mella en su bienestar físico y mental. Pero hay pasos que puede tomar para desarrollar resiliencia y mantener una perspectiva positiva de la vida. Apreciar pequeñas ganancias, saborear pequeños placeres y cultivar una mayor autocompasión y gratitud puede ayudarlo a encontrar la fortaleza y la comodidad que necesita para vivir la vida al máximo con RA.
