¿Qué son las manijas del amor?
?¿Manijas del amor? Son áreas de la piel que se extienden hacia afuera desde las caderas. Cuando se combinan con ropa ajustada, los mangos de amor pueden ser más pronunciados, pero no son causados solo por ropa ajustada. Indican el exceso de acumulación de grasa alrededor de las caderas y el área abdominal.
Aprende más sobre las causas de las manijas del amor y cómo puedes tratarlas.
¿Qué causas maneja el amor?
La causa subyacente de las manijas del amor es la retención de grasa.
En general, las células de grasa se acumulan cuando su cuerpo ingiere demasiadas calorías o no quema tantas calorías como consume. Con el tiempo, estas células grasas pueden llegar a ser perceptibles a medida que se acumulan en ciertas áreas, como alrededor de la cintura y las caderas.
La grasa se puede acumular en cualquier parte del cuerpo, pero hay ciertos factores que aumentan la probabilidad de retener la grasa en la cadera, la parte baja de la espalda y las áreas abdominales. Los factores que contribuyen a la formación del amor incluyen:
- hormonas, especialmente demasiado cortisol
- edad (la acumulación de grasa abdominal es particularmente común a medida que envejece)
- falta de actividad física
- Dieta alta en grasas, azúcares y alimentos altos en calorías
- la privación del sueño
- afecciones no diagnosticadas o no tratadas que disminuyen la velocidad de su metabolismo (por ejemplo, el hipotiroidismo o la tiroides poco activa hacen que sea difícil quemar calorías adicionales)
¿Los mangos de amor representan riesgos?
Las manijas del amor no son peligrosas, pero pueden indicar factores de riesgo subyacentes para enfermedades crónicas. Éstos incluyen:
- presión arterial alta (hipertensión)
- colesterol alto
- enfermedad del corazón
- apnea del sueño y otros problemas respiratorios
- carrera
- diabetes tipo 2 (demasiada grasa corporal puede llevar a la resistencia a la insulina)
- Cáncer, especialmente del colon y mama.
- enfermedad del higado
- osteoartritis
Prevenir las manijas del amor puede ayudar a mejorar su salud general.
Ejercicios dirigidos a la espalda, los abdominales y las caderas.
Una búsqueda rápida en Internet revela ejercicios dirigidos a áreas específicas del cuerpo, incluidos los mangos de amor. Pero la reducción de grasa no se puede lograr con ejercicios de mancha solo. Si bien las actividades de fortalecimiento y resistencia pueden ayudar con el tono muscular y la flexibilidad, no reducen las células de grasa.
Intente combinar ejercicios cardiovasculares con levantamiento de pesas y movimientos dirigidos para obtener resultados óptimos. Si está intentando perder peso y grasa corporal en general, es posible que necesite hasta cinco horas de ejercicio moderado por semana.
También es importante mantener una dieta saludable y evitar consumir más calorías de las que quema. Para la pérdida gradual de grasa y el mantenimiento del peso, incorpore actividades aeróbicas, como caminar, andar en bicicleta y nadar.
Incluso si no puede realizar un entrenamiento de larga duración todos los días, obtendrá los beneficios de simplemente estar más activo.
Estos son solo algunos de los ejercicios dirigidos a las regiones de la espalda, los abdominales y la cadera.
Tablones laterales
Hay varias modificaciones para los tablones laterales que pueden hacer que el movimiento sea más o menos difícil. Para realizar la tabla lateral básica:
- Comienza recostándote de lado. Levántese con un brazo: su codo debe estar alineado con su hombro; su antebrazo debe estar plano contra el suelo, en ángulo recto con su cuerpo.
- Apila tus piernas, una encima de la otra, para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta la cadera. Con la rodilla aún tocando el suelo, levante las caderas.
- Aprieta tus glúteos (músculos glúteos) y mantén el movimiento durante 30 segundos a un minuto.
- Mientras realiza el movimiento, concéntrese en mantener sus abdominales ajustados para ayudar a mantener su cuerpo.
- Cambia de lado y repite.
Para un movimiento más desafiante, trata de levantar las rodillas del suelo para que las únicas partes de tu cuerpo que tocan el suelo sean el lado de tu pie y tu antebrazo.
También puede incorporar saltos de cadera. Para hacer esto, mientras está en la posición de la tabla lateral, baje la cadera lentamente una o dos pulgadas y luego levántela lentamente. Repita esto durante 30 segundos a un minuto.
Crujidos de bicicleta
Puede ser tentador correr a través de los ejercicios de la bicicleta, pero la clave de este movimiento es un movimiento lento y controlado.
- Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas.
- Levante los hombros y la cabeza del suelo a medida que realiza sus abdominales. Al mismo tiempo, levante los pies del suelo, manteniendo las rodillas dobladas, de modo que sus espinillas queden paralelas al suelo.
- Gire lentamente su cuerpo para que su codo izquierdo se mueva hacia su rodilla derecha. Al girar el cuerpo, extienda la pierna izquierda hacia delante.
- Gire lentamente en la otra dirección, lleve la pierna izquierda a su posición doblada, con el codo derecho moviéndose hacia la rodilla izquierda. A medida que giras tu cuerpo, extiende la pierna derecha frente a ti.
- Haz de 15 a 30 repeticiones.
giros rusos
Este es otro ejercicio sentado. Puedes modificarlo añadiendo peso. Si eres nuevo en este ejercicio, primero intenta hacerlo sin peso. A medida que te acostumbras, puedes intentar sostener un peso de mano, una botella de agua llena o incluso una lata de sopa o verduras para aumentar la resistencia.
- Comience sentado en el piso con su trasero en el piso, sus rodillas dobladas y sus pies apoyados en el piso.
- Apretando el abdomen, inclina el torso hacia atrás para que estés en un ángulo de aproximadamente 45 grados con el piso. Si no está usando un peso, junte las manos. Si está usando un peso, sosténgalo en sus manos, justo por encima de su abdomen.
- Aún con las rodillas flexionadas, levante los pies del suelo para mantener el equilibrio sobre su trasero. Para soporte adicional, puedes cruzar tus tobillos.
- Gira tu torso hacia la derecha, llevando tus manos entrelazadas o tu peso hacia el lado derecho de tu cuerpo.
- Gire hacia la izquierda, tocando el peso o sus manos hacia el lado izquierdo de su cuerpo.
- Repita durante 30 segundos a un minuto.
montañista
Este movimiento puede ayudar a aumentar su ritmo cardíaco a medida que fortalece sus músculos. Trabaja para aumentar tu velocidad a medida que te vuelves más fuerte.
- Comience en una posición de tabla. Para ponerse en una posición de tabla, acuéstese en el piso, boca abajo. Coloque sus manos debajo de sus hombros, doble los dedos de los pies de manera que queden presionados contra el piso y empuje hacia arriba. Sus brazos deben estar rectos, pero no bloqueados, y su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
- Levanta el pie derecho del suelo y tira de la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Mantenga sus abdominales apretados.
- Mantenga el movimiento brevemente y luego vuelva a colocar el pie en su posición original.
- Repita en el otro lado.
- Continúa este movimiento durante 30 segundos a un minuto.
Puede aumentar su velocidad y extender el tiempo a medida que desarrolla más fuerza.
Puente
Este ejercicio no solo se enfoca en la parte baja de la espalda, sino que también es excelente para tus glúteos:
- Comience recostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas, los brazos a los lados y las palmas de las manos apoyadas contra el piso.
- Levante lentamente su trasero y baje la espalda del piso para crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Aprieta los glúteos y manténlos durante 30 segundos, o hasta que sientas que tus abdominales y glúteos caen, lo que ocurra primero.
- Libere lentamente sus músculos y bájese de nuevo al suelo.
- Repita 10 veces.
Para hacer que el movimiento sea más desafiante, puede intentar levantar un pie del piso mientras levanta sus caderas. Cambia la pierna que levantas con cada repetición.
Cambios de estilo de vida para probar
Adoptar hábitos saludables puede ayudarlo a deshacerse de las manijas del amor y también evitar que regresen.
Si necesita perder peso, la Oficina para la Salud de la Mujer recomienda perder una o dos libras por semana para garantizar pérdidas graduales pero constantes.
Los cambios en la dieta y el control de las porciones pueden complementar el aumento del ejercicio y las actividades para quemar grasa.
- Los alimentos de origen vegetal, como las bayas, las verduras de hojas verdes oscuras y los granos integrales ofrecen nutrientes vitales sin las calorías y la grasa adicionales.
- Se adhieren a las fuentes de proteínas magras, como los huevos, el pescado y las aves de corral de carne blanca sobre las carnes rojas.
- Los frijoles y las legumbres pueden mantenerlo lleno para que pueda reducir su ingesta diaria de calorías.
- Mantenga su consumo de sodio por debajo de 2,300 miligramos por día. Esto no solo reduce el riesgo de hipertensión, sino que también puede ayudar a prevenir la retención de líquidos que puede empeorar las manijas del amor.
Además de cambiar tu cuerpo desde el interior, también puedes ayudar a camuflar la apariencia de los mangos de amor desde el exterior.
Seleccione pantalones que le queden en la cintura, en lugar de en sus caderas. Esto puede ayudar a reducir la constricción alrededor de las caderas que enfatiza los controles de amor en primer lugar. Además, asegúrese de que sus pantalones y ropa interior no estén demasiado ajustados.
Procedimientos médicos
Algunas formas de cirugía plástica se usan a veces para reducir la retención de grasa en áreas específicas del cuerpo. Uno de estos procedimientos se llama liposucción.
Durante la liposucción, un cirujano inyecta una solución en la región seleccionada, como las caderas, para licuar las células grasas. Luego eliminan las células de grasa con un aspirador similar al vacío. Los resultados pueden verse dentro de unos pocos días de tratamiento.
La liposucción no es una solución para todo el cuerpo. Solo trata zonas específicas, específicas. Además, sin cambios en el estilo de vida, es probable que las células de grasa regresen. La liposucción se recomienda solo para personas con sobrepeso leve a moderado.
Se pueden usar otros procedimientos para apoyar la pérdida de peso en adultos obesos. Estos incluyen bandas gástricas o cirugía de bypass gástrico. Si usted es obeso y tiene asas de amor, tales procedimientos pueden ser más efectivos que la liposucción. Solo considere estos procedimientos si tiene un IMC de más de 40 o un IMC de más de 35 combinado con otros problemas de salud relacionados.
¿Qué es la comida para llevar?
Los mangos de amor pueden ser un efecto secundario del exceso de grasa corporal, especialmente grasa en el área de las caderas y la parte inferior del abdomen. El aumento de la actividad y una alimentación más saludable pueden contribuir a reducir el número de personas que aman el amor como parte de la pérdida de grasa en general, pero es importante recordar que esto también puede llevar algún tiempo.
Siga su plan para un estilo de vida más saludable, y eventualmente obtendrá los beneficios estéticos y de salud subyacentes.
Si no puede perder peso a pesar de la dieta y el ejercicio, consulte a su médico. Pueden ordenar análisis de sangre para detectar posibles problemas subyacentes, como hipotiroidismo, o tener recomendaciones para procedimientos quirúrgicos.
