Comer cuando tienes gripe
Cuando usted o un ser querido tiene gripe, la última cosa que le apetece hacer es comer. Ciertamente está bien comer un poco menos con la gripe, ya que es probable que tenga menos apetito.
Aún así, deberá comer pequeñas cantidades de los alimentos correctos para proporcionarle energía y nutrientes mientras se recupera.
Siga leyendo para aprender más sobre lo que debe comer y beber, así como lo que está prohibido cuando tiene la gripe de temporada.
Alimentos para comer
La comida es lo que le da a tu cuerpo la energía y los nutrientes que necesita para funcionar. Tales efectos son igualmente vitales cuando tienes la gripe. Aún así, se trata de comer los alimentos adecuados para su condición.
Considere comer los siguientes alimentos cuando tenga gripe.
1. Caldo
Ya sea que prefiera el pollo, la carne o las verduras, el caldo es una de las mejores cosas que puede comer cuando tiene gripe. Puede comerlo tan pronto como comiencen los síntomas y hasta que se haya recuperado por completo.
El caldo ayuda a prevenir la deshidratación, y los elementos calientes pueden ayudar a calmar el dolor de garganta y aliviar la congestión.
2. Sopa De Pollo
La sopa de pollo combina los beneficios del caldo junto con ingredientes adicionales. El pollo cortado proporciona a tu cuerpo hierro y proteínas, y también obtendrás nutrientes de las zanahorias, las hierbas y el apio.
Puede comer sopa de pollo durante toda la duración de la gripe para ayudarlo a mantenerse hidratado y saciado; Sólo asegúrese de ver el contenido de sal.
3. el ajo
Si bien puede pensar que el ajo es un agente saborizante de alimentos, en realidad se ha utilizado en medicina alternativa para una variedad de dolencias durante siglos. Un estudio sobre los suplementos de ajo en adultos con gripe encontró una mayor inmunidad y una menor gravedad de los síntomas.
Aunque no necesariamente tienes que tomar suplementos. Comer ajo crudo también puede ser beneficioso. Debido a los efectos de mejora del sistema inmunológico, considere comer ajo a los primeros signos de la gripe.
4. Yogur
De acuerdo con un estudio de ratones publicado en la revista International Immunopharmacology, el yogur con cultivos vivos no solo puede ayudar a calmar el dolor de garganta, sino que también puede estimular su sistema inmunológico. El yogur también contiene proteínas.
Puede comer yogur mientras le duele la garganta, pero asegúrese de elegir yogures enteros sin azúcares agregados.
5. Frutas que contienen vitamina C
La vitamina C es un nutriente importante para ayudar a estimular su sistema inmunológico, lo cual es especialmente importante cuando está enfermo. Si bien los suplementos pueden ayudar, su cuerpo puede absorber nutrientes como la vitamina C de los alimentos que consume.
Considere comer frutas ricas en vitamina C mientras tenga gripe. Algunas frutas con alto contenido de vitamina C incluyen fresas, tomates y frutas cítricas.
6. hojas verdes
La espinaca, la col rizada y otras verduras de hoja verde también pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico cuando tiene gripe. Tienen tanto vitamina C como vitamina E, otro nutriente que mejora el sistema inmunológico.
Considera la posibilidad de combinar verduras de hoja verde con frutas en un batido, o cómelas crudas con un chorrito de limón y aceite de oliva. Es mejor comer estos alimentos que estimulan el sistema inmunológico durante la duración de su enfermedad.
7. brócoli
El brócoli es una fuente de alimentación de nutrientes que puede beneficiar a su cuerpo cuando tiene gripe. Comer solo una porción proporcionará vitaminas C y E que estimulan el sistema inmunológico, junto con calcio y fibra.
Considere comer brócoli cuando su apetito vuelva a la mitad o al final de la gripe. También puedes comer sopa de brócoli; sólo recuerda comprobar el contenido de sodio.
8. Avena
Cuando estás enfermo, un tazón de avena caliente puede ser una opción de comida calmante y nutritiva. La avena, al igual que otros granos integrales, también es una fuente natural de vitamina E que estimula el sistema inmunológico. También contiene antioxidantes de polifenol y fibra de beta-glucano que fortalece el sistema inmunitario.
Elija la avena entera para la mayoría de los beneficios.
9. Especias
Hacia el final de la gripe, es posible que haya aumentado la sinusitis y la congestión del tórax. Ciertas especias, como la pimienta y el rábano picante, pueden ayudar a disolver la congestión para que pueda respirar mejor. Sin embargo, evite las comidas picantes cuando tenga dolor de garganta.
Mantenerse hidratado
Es fácil deshidratarse con la gripe. No solo come y bebe menos y tiene una ingesta de agua reducida en general, sino que también pierde agua con el sudor cuando tiene fiebre.
Los fluidos no solo son importantes para las funciones de su cuerpo en general, sino que también pueden ayudar a disolver la congestión y evitar infecciones.
Cuando se trata de hidratar bebidas, el agua aún ocupa el primer lugar. También actúa como una desintoxicación natural para tu cuerpo. Si no eres un fanático del agua o buscas algo con más sabor, también puedes beber:
- caldo
- te de gengibre
- té de hierbas con miel
- Té de miel y limón (mezclar partes iguales con agua caliente)
- Jugos 100 por ciento (buscar productos sin azúcares añadidos)
Se pueden usar bebidas deportivas con bajo contenido de azúcar u otras bebidas que contengan electrolitos, como Pedialyte, solo si está deshidratado.
Aunque no son típicos de la gripe estacional, los vómitos y la diarrea son síntomas que podrían justificar el uso de electrolitos.
Que evitar
Saber qué evitar comer con la gripe es quizás tan importante como lo que debe comer. Cuando esté enfermo de gripe, evite los siguientes artículos:
- Alcohol. Esto reduce su sistema inmunológico y causa deshidratación.
- Las bebidas con cafeína. Los artículos como el café, el té negro y los refrescos pueden hacer que se deshidrate más. Además, muchas de estas bebidas pueden contener azúcar.
- Alimentos duros o dentados. Las galletas crujientes, las papas fritas y los alimentos con texturas similares pueden agravar la tos y el dolor de garganta.
- Alimentos procesados. Ya sea que provengan de una comida rápida o de una caja, cuanto más procesados estén los alimentos, menos nutrientes obtendrán.Con la gripe, su cuerpo trata de curarse solo, por lo que es importante apoyar el proceso con alimentos integrales y nutritivos.
Ayudando a su hijo a mantenerse alimentado
Como adulto con gripe, cuando no tiene apetito o energía, puede ser difícil comer alimentos nutritivos y asegurarse de que esté bebiendo suficientes líquidos. Esto puede ser aún más difícil para los niños.
Los niños también son más propensos que los adultos a deshidratarse debido a su menor masa corporal. Asegúrese de ofrecerle líquidos a su hijo con frecuencia.
Tú también puedes:
- Administre un analgésico de venta libre para el dolor y la fiebre, como el paracetamol (Tylenol) o el ibuprofeno (Advil, Motrin IB). Solo asegúrese de verificar la dosis y elija una versión para bebé o niño si es apropiado para la edad y el peso de su hijo.
- Haga que su hijo se vista en capas si tiene fiebre y escalofríos.
- Ofrezca paletas para ayudar a calmar su garganta y aliviar la fiebre.
- Anímelos a descansar creando un ambiente con estimulación mínima. Aunque puede ser tentador ponerlos frente a la televisión, mirar demasiada televisión puede tener un efecto negativo en su sueño.
La comida para llevar
Comer los alimentos correctos y mantenerse hidratado son importantes para ayudarlo a superar la gripe. Mientras que el peor de los síntomas puede desaparecer después de cinco días, puede tomar de una a dos semanas superar la gripe por completo.
Su recuperación puede tardar aún más si desarrolla una infección secundaria a causa de la gripe. Como regla general, debe mantenerse hidratado y hacer su mejor esfuerzo para comer alimentos que sean amigables con la gripe hasta que sus síntomas desaparezcan y su apetito vuelva a la normalidad.
