Visión general
Los cuerpos vienen en diferentes formas y tamaños. Si tiene un mayor porcentaje de músculo que de grasa corporal, puede tener lo que se conoce como un tipo de cuerpo mesomorfo.
Las personas con cuerpos mesomórficos pueden no tener muchos problemas para ganar o perder peso. Pueden volcarse y mantener la masa muscular fácilmente.
¿Por qué importa el tipo de cuerpo? Es un aspecto de tu cuerpo único. Conocer su tipo de cuerpo puede ayudarlo a alcanzar sus metas de dieta y acondicionamiento físico.
¿Qué son los tipos de cuerpo?
El investigador y psicólogo William Sheldon introdujo los tipos de cuerpo, llamados somatotipos, en la década de 1940. Aunque Sheldon teorizó que el tipo de cuerpo influyó en la personalidad y el estatus social, este artículo se centra solo en los atributos físicos de los tipos de cuerpo. Su tipo está determinado tanto por su estructura esquelética como por su composición corporal.
Tipo de cuerpo mesomorfo
Según Sheldon, las personas con un tipo de cuerpo mesomorfo tienden a tener un marco medio. Pueden desarrollar músculos fácilmente y tener más músculo que grasa en sus cuerpos.
Los mesomorfos son generalmente fuertes y sólidos, no tienen sobrepeso ni peso bajo. Sus cuerpos pueden describirse como de forma rectangular con una postura erguida.
Otras características incluyen:
- cabeza cuadrada
- pecho musculoso y hombros
- corazon grande
- piernas y brazos musculosos
- distribución uniforme del peso
Los mesomorfos pueden no tener problemas para comer lo que quieren comer, ya que pueden perder peso fácilmente. Por otro lado, pueden ganar peso con la misma facilidad. Quienes intentan mantenerse en forma pueden considerar esta característica como una desventaja.
Otros tipos de cuerpo
El tipo de cuerpo mesomorfo se encuentra entre otros dos somatotipos principales, como lo describe Sheldon.
Ectomorfo
Un ectomorfo se caracteriza por un tamaño de marco pequeño y poca grasa corporal. Las personas que tienen este tipo de cuerpo pueden ser largas y delgadas con poca masa muscular. Pueden tener dificultades para ganar peso y músculos sin importar lo que coman o hagan en el gimnasio.
Endomorfo
Caracterizados por una mayor grasa corporal y menos músculo, los endomorfos pueden aparecer redondos y suaves. También pueden aumentar de peso más fácilmente.
Esto no significa necesariamente que las personas con este tipo de cuerpo tengan sobrepeso. Más bien, son más propensos a ganar peso que aquellos que tienen otros tipos de cuerpo.
Tipos de cuerpo de combinación
Las personas pueden tener más de un tipo de cuerpo. Por ejemplo, los ecto-endomorfos tienen forma de pera. Tienen cuerpos superiores más delgados y más almacenamiento de grasa en la mitad inferior.
Los endo-ectomorfos, por otro lado, tienen forma de manzana, con más almacenamiento de grasa en la parte superior del cuerpo con caderas, muslos y piernas más delgadas.
Dietas que producen los mejores resultados para los mesomorfos.
Debido a que los tipos de cuerpo tienen que ver con el tamaño de su esqueleto y su propensión natural a ser más musculosos o almacenar más grasa, no puede cambiar su tipo de cuerpo comiendo una dieta determinada.
Sin embargo, puede modificar sus hábitos alimenticios para aprovechar al máximo su tipo de cuerpo y mantener un peso saludable.
Una vez más, los mesomorfos pueden ganar y perder peso fácilmente. Dado que tienen una masa muscular más alta, pueden necesitar más calorías que otros tipos de cuerpo, pero es un equilibrio delicado.
Los mesomorfos pueden mejorar en dietas altas en proteínas con menos énfasis en los carbohidratos. Considere dividir su plato en tercios y enfocarse en los siguientes grupos de alimentos:
- Proteína (en un tercio de la placa) alimenta los músculos y puede ayudar con la reparación muscular. Las buenas opciones incluyen huevos, carnes blancas, pescado, frijoles, lentejas y productos lácteos ricos en proteínas, como el yogur griego.
- Frutas y vegetales (en un tercio de la placa) son parte de una dieta saludable para todos los tipos de cuerpo. Elija frutas y verduras enteras con pieles en lugar de variedades procesadas que contengan azúcar o sal agregada. Los productos integrales contienen fibra, antioxidantes y fitoquímicos que ayudan a mantener un sistema inmunológico saludable y la reparación muscular.
- Granos enteros y grasas (en un tercio del plato), como la quinua, el arroz integral y la avena, ayudan a llenar el estómago y redondean las comidas. Las grasas son igual de importantes, pero lo que importa es elegir las correctas. Las buenas opciones incluyen aceites de coco o de oliva, aguacate, nueces y semillas.
Para determinar sus necesidades calóricas, haga una cita con un nutricionista o intente usar una calculadora en línea detallada que tenga en cuenta el porcentaje de grasa corporal y el somatotipo.
Recuerde: más músculo significa más calorías necesarias para alimentar esos músculos. Y si está haciendo ejercicio regularmente, tendrá que programar su alimentación de tal manera que optimice su energía y recuperación. Comer bocadillos pequeños antes y después de la actividad puede ayudar.
¿Cómo juega el género en los tipos de cuerpo?
Las mujeres tienden a tener más grasa corporal que los hombres, pero el tipo de cuerpo y el tamaño corporal son dos cosas diferentes. Tanto hombres como mujeres pueden tener el somatotipo mesomorfo. Cómo los factores de género no están exactamente claros.
En un estudio, los investigadores descubrieron que los niños tienden a ser de somatotipos similares a sus madres, aunque se necesita más investigación.
Al final, su tipo de cuerpo está determinado por una serie de factores. La genética juega un papel importante, pero el género y la etnicidad también pueden influir en su tipo de cuerpo.
Culturismo con un tipo de cuerpo mesomorfo.
No hay ejercicios de cortar y pegar para cada tipo de cuerpo. Sin embargo, las personas con un cuerpo mesomórfico pueden parecer más musculosas que aquellas con otros tipos de cuerpo.
Entrenamiento con pesas
No hay ejercicios de cortar y pegar para cada tipo de cuerpo. Sin embargo, los mesomorfos tienen un borde natural con la masa muscular. A ellos les puede ir bien con el entrenamiento con pesas para desarrollar músculo, hasta cinco días a la semana.
Elija tres o cuatro ejercicios de entrenamiento con pesas por su cuenta o con la ayuda de un entrenador en su gimnasio. Haga tres series de cada ejercicio usando pesos moderados a pesados con 8 y 12 repeticiones en cada serie. Descansa de 30 a 90 segundos entre cada conjunto.
¿No busca volverse más grande? Puedes mantener el músculo haciendo más repeticiones de los ejercicios con pesas más ligeras.
Cardio
El ejercicio cardiovascular puede ayudar a los mesomorfos que buscan reclinarse. Considere agregar entre 30 y 45 minutos de ejercicio cardiovascular, de tres a cinco veces a lo largo de su rutina semanal.
Junto con los ejercicios constantes, como correr, nadar o andar en bicicleta, intente el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para obtener el mayor poder de expulsión de grasa. HIIT implica ráfagas de entrenamiento intenso seguidas de intervalos más ligeros, que se repiten durante la sesión de entrenamiento.
Los mesomorfos que ya tienen menos grasa corporal pueden disminuir sus sesiones de cardio a tan solo dos por semana, según sus objetivos.
La comida para llevar
Conocer su somatotipo puede ayudarlo a aprovechar al máximo su cuerpo único. Las personas que tienen cuerpos mesomórficos pueden necesitar más calorías y proteínas para seguir funcionando de manera eficiente. Y ciertos ejercicios pueden ayudar a los mesomorfos a aumentar o reclinarse.
Haga una cita con su médico o con un profesional del acondicionamiento físico para crear una dieta y un plan de ejercicios que funcione mejor para usted, su cuerpo y sus objetivos.
