Alguien te ha invitado a una reunión social. ¡Genial! Ahora, como alguien con diabetes, sabes que hay algunas precauciones adicionales para cualquier salida. Por supuesto, todo esto depende de qué tipo de evento sea (una simple hora feliz o cena afuera) y cuánto tiempo durará el evento: solo una hora o todo el día. No importa la situación, siempre debe recordar que tener diabetes nunca debe impedirle divertirse. Porque con las herramientas adecuadas en mente, usted también puede participar en cualquier evento que desee. Eche un vistazo a estos cinco consejos para sentirse mejor con respecto a cualquier invitación que se le presente.
1. Oferta para organizar
Es probable que no sea el único al que le guste tener una opción saludable en la mesa en las reuniones de oficina, las compuertas y las fiestas de cumpleaños. Si estás preocupado por eso, ¿por qué no ofrecer traer tu propio plato?
- La Calabacín Rellena de Quinua Crujiente de Diabetes Forecast es una opción festiva para cualquier comida.
- Sus amigos y familiares delirarán con la ensalada de pollo a la parrilla de My Bizzy Kitchen. Sírvelo solo o en una envoltura de lechuga para un menú temático de sándwich.
- Los niños rogarán por unos segundos de estos rollos de pizza sin cereales. Es posible que pueda obtener su ayuda en la cocina haciéndolos también.
Si está organizando una reunión, cuando los invitados le preguntan qué pueden traer, puede recomendar platos aptos para la diabetes para ayudar a controlar el azúcar en la sangre. Carnes magras para la parrilla, una ensalada de frutas saludable: usted es el anfitrión con más, ¡usted decide!
2. Planea con anticipación
Puede ser frustrante sentir que siempre tiene que analizar cómo sus planes afectarán su nivel de azúcar en la sangre. Pero un poco de planificación por adelantado puede liberarte de vivir el momento y disfrutar de las cosas más tarde. Antes de salir por la puerta, recuerde siempre revisar sus niveles de azúcar en la sangre. Si está conduciendo o viajando, puede ser peligroso para usted y otras personas a su alrededor si su nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo. Conocer tus niveles también te ayudará a estar mejor preparado.
¿Vas a un restaurante para una celebración de cumpleaños? Busque el menú en línea antes de tiempo para elegir opciones saludables y equilibradas. ¿Puedes sustituir esas papas fritas por una ensalada de jardín o verduras al vapor? ¿Puedes pedir esa hamburguesa que estás deseando? ¿En la hierba? ¿Para reducir los carbohidratos eliminando el pan? ¡Elimina las conjeturas de ordenar y disfruta de la fiesta!
¿Te diriges a una hora feliz para trabajar? Establecer una línea de tiempo y atenerse a ella. Además, no tiene que sentirse presionado para pedir un cóctel azucarado: tome un seltzer, socialice con sus compañeros de trabajo, luego despídase mientras salga para asistir a su clase de cardio programada regularmente en su gimnasio local.
Y recuerda, los bocadillos son tus amigos. Si no sabe cuál será la situación de la comida en un evento, tenga algo escondido (como una mezcla de frutos secos y semillas, palitos de queso o galletas integrales) en su automóvil, bolso o maletín, por si acaso. Siempre es mejor estar seguro que lo siento! Si está tomando medicamentos que reducen el azúcar en la sangre, asegúrese de llevar también un bocadillo de azúcar de acción rápida.
3. Recuerde revisar sus niveles de azúcar en la sangre
No importa a dónde vaya o lo que vaya a hacer, es esencial que continúe controlando sus niveles de azúcar en la sangre. Comer diferentes tipos de alimentos y participar en diferentes tipos de actividades puede cambiar sus niveles, a veces sin que usted se dé cuenta.
Si tiene miedo de que accidentalmente se le olvide revisar, puede preguntarle a su médico sobre un monitor de glucosa continuo o CGM. Estos dispositivos pueden ayudarlo a administrar mejor sus niveles, ya que miden los niveles en tiempo real sin que tenga que pensar en ello. Se pueden usar convenientemente y también son portátiles. Algunos incluso se conectan a una aplicación de teléfono inteligente, donde puede ver su nivel de glucosa de manera rápida y discreta en medio de un evento.
Además de verificar sus niveles, asegúrese de que alguien con usted sepa sobre su condición. Pueden tomar medidas si experimentas un nivel alto o bajo. Use algún tipo de etiqueta de identificación médica, como un brazalete, en caso de que se separe o se quede solo en un evento.
4. Sip inteligente
Es fácil olvidar que además del ejercicio y los hábitos alimenticios, lo que bebe también tiene un gran impacto en su salud. Las reuniones sociales a menudo implican bebidas alcohólicas. Decidir si beber o no cuando tiene diabetes o está tratando de vigilar su cintura puede ser complicado. Aquí hay algunas cosas a considerar:
- Primero, consulte con su equipo de atención médica: el alcohol puede empeorar los síntomas de algunas afecciones de salud y puede interactuar con los medicamentos.
- Siempre coma alimentos mientras bebe para ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes y evitar niveles altos de alcohol en la sangre. El alcohol puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre, por lo que si está tomando medicamentos que aumentan los niveles de insulina, la alimentación es una necesidad.
- En lugar de elegir bebidas azucaradas y altas en calorías, opte por cerveza ligera o bebidas con bajos niveles de carbohidratos, como el vino.
- Alterne entre las bebidas alcohólicas y el agua para mantenerse hidratado y deje que su cuerpo tenga tiempo para metabolizar el alcohol.
Una bebida de la que nunca puedes tomar es agua. Ayuda a su cuerpo a regular la temperatura, lubricar sus articulaciones y deshacerse de los desechos. El agua también puede ayudarlo a reducir las calorías: cambiar una lata de refresco regular de 12 onzas por un vaso de agua con hielo le ahorra alrededor de 140 calorías vacías y alrededor de 40 gramos de azúcar. Muchos de nosotros también confundimos la sed con el hambre. La próxima vez que se sienta con hambre, vea si beber un vaso de agua lo satisface para evitar comer en exceso.
Pruebe estos consejos para maneras fáciles de aumentar su consumo de agua:
- Mantenga las cosas interesantes con agua infundida. Corte un poco de limón, pepino o fresa y mójelo en su agua para mantener felices a sus papilas gustativas.
- Come tu aguaSuena extraño, pero comer frutas y verduras con alto contenido de agua es una excelente manera de agregar agua a su dieta. Agregue pepino a su ensalada, cambie las espirales de calabacín por los espaguetis, o coma una sandía para comenzar.
5. formar equipo
Tener un compañero para ayudarlo a divertirse y responsabilizarse mutuamente es otra manera de mantenerse comprometido con sus objetivos de salud. Por cada hora feliz que vayan juntos, programen una caminata o un viaje al gimnasio juntos más tarde en la semana. Acuerde dividir un bocadillo indulgente en el portón trasero para controlar las porciones mientras satisface esos antojos y diviértase.
Para llevar
Si te excedes en una reunión social, no te castigues por ello. Pon a prueba tu nivel de azúcar en la sangre y tómalo como una experiencia de aprendizaje. No se salte comidas más tarde en el día para compensarlo. Esto podría volver a comer en exceso para su próxima comida y causar un bajo nivel de azúcar en la sangre si corre el riesgo de hacerlo. Haz tu mejor esfuerzo para mantener tu horario. Coma regularmente, manténgase hidratado, revise sus niveles de azúcar en la sangre con frecuencia y tome sus medicamentos normalmente. Volverás a la rutina en poco tiempo.
