Si tiene diabetes tipo 2, su riesgo de desarrollar problemas de salud potencialmente mortales, como enfermedad cardíaca y enfermedad renal, es significativamente mayor que para las personas sin diabetes. Sin embargo, eso no significa que no hay nada que puedas hacer al respecto.
Aquí hay seis cosas que puede hacer para ayudar a minimizar sus factores de riesgo, aumentar su longevidad y mejorar su estado general de salud y bienestar.
1. Cambia tu dieta
Una dieta saludable es el primer paso para disminuir los factores de riesgo de enfermedad cardíaca como la presión arterial alta, el colesterol alto y el desequilibrio de azúcar en la sangre.
Trate de planificar todas sus comidas con antelación. Asegúrese de que cada uno tenga un equilibrio saludable de verduras, frutas, grasas, almidones y proteínas.
Haga su mejor esfuerzo para eliminar el exceso de sodio, grasa y azúcar de su dieta. Una forma fácil de hacer esto es elegir opciones integrales y bajas en grasa siempre que sea posible. Opte por carnes magras y sin piel, como pollo y pescado, en lugar de carnes rojas o tocino. Y asegúrese de evitar las bebidas azucaradas como los refrescos y los jugos, a menos que los esté usando para aumentar sus niveles de azúcar en la sangre.
2. Haz más ejercicio
Otra gran manera de aumentar su longevidad y protegerse contra las enfermedades del corazón es hacer del ejercicio una parte de su rutina diaria. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan realizar por lo menos dos horas y media de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana. Los aeróbicos de intensidad moderada incluyen caminatas enérgicas, ciclismo y jardinería. El CDC también recomienda hacer entrenamiento de fuerza en dos días no consecutivos cada semana. Asegúrese de incorporar todos los grupos musculares principales, incluidos los brazos, las piernas, las caderas, el pecho, los hombros, los abdominales y la espalda.
Si prefieres que tus entrenamientos sean un poco más exigentes físicamente, puedes apuntar a una hora y 15 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa. Los aeróbicos de intensidad vigorosa incluyen correr, andar en bicicleta en terrenos montañosos o ir de excursión cuesta arriba. Como regla general, un minuto de ejercicios aeróbicos de intensidad vigorosa es aproximadamente igual a dos minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada.
3. Cuida tus niveles
La diabetes tipo 2 generalmente se asocia con niveles altos o desequilibrados de presión arterial, azúcar en la sangre y colesterol. Por lo tanto, es una buena idea monitorear sus niveles de los tres lo más cerca posible.
Su médico debe revisarlo regularmente, pero también puede controlar su presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre en casa con herramientas de autocontrol. Puede comprar monitores de presión arterial y de azúcar en la sangre en el hogar en línea o en su farmacia local. Su proveedor de seguro de salud puede incluso ayudarlo a cubrir el costo.
Si decide comprar un monitor para el hogar, llévelo con usted a su próximo chequeo para que su médico pueda inspeccionarlo para verificar la calidad y asegurarse de que lo esté usando correctamente. También querrás establecer una rutina de auto-control regular.
Consulte a su proveedor de atención médica sobre el tiempo y la frecuencia que recomiendan en su caso para los controles de glucosa en sangre. Luego, comience a registrar todos sus datos en un diario o en una hoja de cálculo, y lleve su registro para que lo revise con su médico en cada revisión.
4. Controla tu estrés
Los niveles elevados de estrés a menudo pueden conducir a la presión arterial alta. Esto aumenta significativamente su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca si tiene diabetes.
Si sientes que estás constantemente estresado o ansioso, hay una serie de técnicas simples que puedes aprender para ayudar a moderar tu estrés. Los ejercicios de respiración profunda, meditación y relajación muscular progresiva son fáciles de aprender y se pueden realizar en 10 minutos o menos. Busque en línea guías y tutoriales, así como aplicaciones para teléfonos inteligentes.
Hable con su médico sobre qué tipo de ejercicios de reducción de estrés pueden ser más efectivos para usted.
5. dejar de fumar
Todos saben que fumar es peligroso para su salud, pero para las personas con diabetes tipo 2, los efectos dañinos pueden ser aún más graves. El humo del cigarrillo puede dañar significativamente su corazón y los vasos sanguíneos. También puede aumentar su riesgo de una serie de problemas graves como la enfermedad renal, problemas de visión y daño a los nervios.
Independientemente de cuánto tiempo haya sido fumador, dejar de fumar siempre es una opción. Haga un compromiso consigo mismo y con sus seres queridos, y hable con su médico sobre qué métodos para dejar de fumar pueden ser más efectivos para usted.
6. Consulte a su médico regularmente
Incluso si no siente que necesita un chequeo, programar citas regulares con su médico cada seis meses aproximadamente, es una excelente manera de controlar su diabetes y aumentar su longevidad. Su médico puede controlar su presión arterial, azúcar en la sangre y niveles de colesterol para que pueda mantenerse al tanto de estas cosas. Estos chequeos también son un momento ideal para discutir cualquier pregunta o inquietud sobre su diabetes tipo 2 que pueda haber surgido desde la última vez que habló con su médico.
Tenga en cuenta que su médico no lo juzgará, y no tenga miedo de hablar sobre temas de los que quizás se sienta avergonzado de hablar con amigos o familiares. Ser abierto sobre cualquier problema de salud que pueda estar experimentando es la mejor manera de ayudar a su médico a evaluarlos y tratarlos.
