La espondilitis anquilosante (EA) es un tipo de artritis caracterizada por dolor e inflamación de la columna vertebral y la región pélvica. Esta condición también puede hacer que las secciones de la columna vertebral crezcan y se fusionen, dando como resultado rigidez e inmovilidad.
Aunque no existe cura para la EA, los medicamentos antiinflamatorios, analgésicos de venta libre, inmunosupresores y productos biológicos (medicamentos dirigidos a proteínas específicas que causan inflamación) pueden ayudar a controlar los síntomas. Pero incluso si toma medicamentos recetados para mejorar su calidad de vida, hay algunas opciones de estilo de vida que pueden empeorar los síntomas.
1. Estilo de vida sedentario
Cuando vives con dolor de espalda crónico, el ejercicio puede parecer imposible, pero llevar un estilo de vida sedentario podría agravar los síntomas. La actividad física puede ayudar a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y disminuir el dolor y la rigidez causados por la EA.
No tiene que participar en actividades de alto impacto para sentirse mejor, pero debe agregar algo de actividad física a su horario diario o semanal.
Intente realizar unos 30 minutos de actividad al menos cinco días a la semana. Las cosas a tratar incluyen la natación, el ciclismo, la caminata y el entrenamiento de fuerza (Pilates, tai chi, yoga).
Pídale recomendaciones a su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios.
2. mala postura
La mala postura también puede empeorar como AS. Mantenga su cuerpo correctamente alineado para fortalecer los músculos de la espalda, ayudar a prevenir la deformidad en la flexión anterior (donde su columna está fija en una posición encorvada) y aliviar el dolor.
Decide practicar una buena postura, ya sea que estés sentado o de pie. Cuando esté sentado en una silla, su espalda debe estar recta, sus hombros deben estar hacia atrás y sus nalgas deben estar tocando el respaldo de su silla. Mantenga sus rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y sus pies apoyados en el piso.
Practica una buena postura mientras te mantienes al estilo antiguo: camina con un libro sobre la cabeza. Esto te enseña cómo mantenerte erguido con tu cuerpo alineado.
3. fumando
Estudios como este han encontrado un vínculo entre fumar y la actividad de la enfermedad en personas con EA. Este estudio siguió a los no fumadores y fumadores que viven con EA (un total de 30 personas). Según los investigadores, los fumadores con SA informaron episodios más prolongados de rigidez matutina, mayor actividad de la enfermedad y una peor calidad de vida en comparación con sus homólogos que no fuman.
Esto podría deberse al efecto inflamatorio que el fumar tiene en el cuerpo. Estos investigadores creen que el abandono del hábito de fumar debe incluirse en los planes de tratamiento para la EA.
4. Hacer demasiado
Debido a que esta condición puede causar inflamación, rigidez y dolor en las articulaciones, es importante que no exagere y aprenda a reconocer sus limitaciones. Si no se controla a sí mismo puede ocasionar agotamiento, o puede participar en actividades que pongan demasiada tensión en sus articulaciones. Esto puede dificultar la recuperación del cuerpo y desencadenar rigidez a largo plazo e inmovilidad articular.
Entonces, si bien la actividad es recomendada, anímate. Escuche su cuerpo y descanse cuando se sienta cansado o agotado.
5. No tomar medicamentos según las indicaciones.
No existe cura para la EA, por lo que es posible que necesite medicamentos continuos para controlar los síntomas. Su médico le recomendará un medicamento y una dosis según su afección individual. Es importante que tome su medicamento según las indicaciones para retardar la progresión de la enfermedad, así que no omita dosis.
Si siente que su medicamento no está mejorando su condición, hable con su médico. Es posible que deba ajustar su dosis o tomar un tipo diferente de medicamento.
6. Tener sobrepeso
El sobrepeso también puede empeorar los síntomas de la EA. El exceso de peso puede ejercer demasiada presión sobre las articulaciones y elevar el nivel de dolor. Además, la obesidad se asocia con un aumento de la inflamación. Agregar actividad física a su horario puede ayudarlo a deshacerse del exceso de peso. También debes modificar tu dieta.
Reduzca la ingesta de alimentos procesados, alimentos azucarados y alimentos grasos, que pueden inflamar su cuerpo. Aumente su consumo de frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y grasas saludables como las nueces y los aguacates.
7. Falta de sueño
Dormir es difícil cuando tienes dolor. Es posible que tenga problemas para conciliar el sueño o que se despierte con frecuencia durante la noche. El sueño es la forma en que su cuerpo se repara, por lo que la falta de sueño puede empeorar los síntomas de la EA.
Para reducir el dolor nocturno y aumentar el sueño, es posible que necesite un colchón que le brinde más comodidad y soporte, como un colchón de firmeza media. Limite la cantidad de almohadas con las que duerme para disminuir el dolor de cuello durante la noche.
Además, desarrolle una rutina a la hora de acostarse que fomente el sueño. Tome un baño o una ducha caliente antes de acostarse, y apague el televisor y otros dispositivos electrónicos aproximadamente una hora antes de acostarse. Tales medidas ayudarán a prevenir la sobreestimulación.
Evite el alcohol o la cafeína antes de acostarse, y no coma comidas abundantes dos o tres horas antes de golpear el heno. También debe crear un ambiente cómodo para dormir. Mantenga la temperatura ambiente fresca, apague todas las luces y cree un ambiente tranquilo lo mejor que pueda (una máquina de ruido blanco puede ayudar a bloquear los ruidos).
8. Estrés crónico.
Las situaciones estresantes también pueden empeorar los síntomas de la EA sin saberlo. El estrés desencadena la liberación de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, que envían a tu cuerpo al modo de lucha o huida.
Esto aumenta la presión arterial y los latidos del corazón, y las hormonas del estrés estimulan el sistema inmunológico para liberar citoquinas (una sustancia química en el cuerpo que causa inflamación) El estrés crónico puede mantener su cuerpo en un estado inflamatorio y empeorar la EA.
Para controlar el estrés y reducir la inflamación:
- Practica ejercicios de respiración profunda y meditación para relajar la mente y el cuerpo.
- aprender a decir? no?
- reduce tus obligaciones personales
- descansar mas
- habla de tus problemas con un amigo
- distraerse con una actividad divertida cada vez que se sienta estresado
- establece metas razonables para ti mismo
- pasar tiempo en la naturaleza
- adoptar una mascota
La comida para llevar
Los síntomas de la EA pueden ser leves o graves. Dependiendo de la gravedad de su condición, las actividades cotidianas pueden convertirse en un reto durante un brote. Aunque los medicamentos pueden ayudarlo a sentirse mejor, también debe hacer cambios en el estilo de vida para ayudarlo a mejorar su pronóstico y disfrutar la vida al máximo.
