¿Qué hace el colon?
El colon es un órgano que forma parte del tracto digestivo en el cuerpo. A menudo se llama intestino grueso o intestino grueso. Cuando los alimentos entran al cuerpo, se digieren principalmente en el intestino delgado, donde se extraen las vitaminas y los minerales. Después de eso, la comida se mueve hacia el colon. El colon extrae el agua y las bacterias en el colon ayudan a descomponer los alimentos para prepararlos para dejar el cuerpo. Un colon saludable funciona básicamente como la cuadrilla de "limpieza" del cuerpo.
5 alimentos que limpian el colon
Comer ciertos tipos de alimentos puede ayudar a mover los desechos a través de su colon y fuera de su cuerpo. Si necesita una limpieza de colon, puede intentar incorporar los siguientes cinco alimentos en su dieta diaria:
1. brócoli
Hay tantas maneras diferentes de agregar brócoli a su dieta. Trate de freírlo y tirarlo con pollo teriyaki. También puedes probar esta cazuela de brócoli y coliflor.
2. verdes oscuros, frondosos
Comer verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca, la col rizada y la acelga es una excelente forma de limpiar el colon. Agrega verde a tu cena con estas enchiladas de frijoles negros y espinacas. Esta colorida ensalada de la col rizada del sudoeste hace un gran almuerzo. Puede agregar acelgas a sus comidas durante la semana con esta pasta simple de acelgas suizas.
3. Leche
Puedes usar leche para algo más que tu cereal matutino. Esta sopa de queso cheddar le ayudará a obtener sus porciones diarias de verduras y productos lácteos. También puedes probar la leche casera de fresa para un dulce.
4. Frambuesas
Las frambuesas son siempre una deliciosa adición al postre. Pero considera agregarlos a una ensalada, como esta ensalada de mozzarella de frambuesa. O conviértalos en salsa y rocíelo sobre chuletas de cordero.
5. Avena
Si te parece que la harina de avena instantánea es aburrida, ¡recurre a algunas de las muchas recetas creativas de avena que hay! Esta receta de harina de avena de Elvis satisfará su gusto por las mañanas. O cambia las cosas con queso cheddar y avena frita con huevo. Cuando prepare su harina de avena, comience con el tipo de grano integral, como la avena tradicional o cortada con acero. Toman más tiempo para cocinar pero proporcionan más fibra.
Todos estos alimentos contienen altas cantidades de fibra, calcio y vitamina D, que son excelentes para mantener el funcionamiento correcto de su sistema digestivo y prevenir el estreñimiento. Pero si no está acostumbrado a una dieta rica en fibra o calcio, la introducción de muchos de estos tipos de alimentos a la vez puede provocar problemas gastrointestinales en forma de diarrea, distensión abdominal o estreñimiento. Si está planeando una limpieza de colon dietética, agregue más de estos alimentos a su dieta poco a poco con el tiempo en lugar de todos al mismo tiempo.
¿Cuáles son los beneficios de la fibra?
El estadounidense promedio consume alrededor de 13 gramos de fibra por día, pero los expertos dicen que la gente realmente debería comer de 25 a 35 gramos para una salud óptima del colon.
La fibra es un material vegetal que no se puede descomponer mediante enzimas en el sistema digestivo humano. Ayuda a limpiar el colon porque estimula los movimientos intestinales regulares y ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo. Los expertos recomiendan consumir un poco de fibra en cada comida para distribuir su ingesta durante todo el día.
Tipos de fibra
Hay dos tipos de fibra: soluble en agua e insoluble en agua. La fibra soluble absorbe el agua durante la digestión, aumentando el tamaño de las heces. Los alimentos que contienen fibra soluble en agua a veces se llaman "forraje". e incluyen:
- Frutas con alto contenido de fibra, como peras, aguacates y moras
- vegetales
- legumbres
- cebada
- avena y salvado de avena
La fibra insoluble permanece sin cambios durante la digestión, lo que ayuda a mover los alimentos a través de los intestinos normalmente. Este tipo de fibra se puede encontrar en:
- Frutas con piel comestible o semillas.
- vegetales
- Panes integrales, pastas y galletas.
- Trigo hervido, trigo vulgar
- harina de maíz molida de piedra
- cereales
- salvado
- copos de avena
- alforfón
- arroz integral
La investigación sugiere que el calcio y la vitamina D, específicamente D3, son útiles para prevenir el cáncer de colon. Ayudan a reducir la inflamación en el colon y limitan la actividad de ciertos químicos que pueden estimular el crecimiento del cáncer de colon.
El calcio y la vitamina D se encuentran en muchas verduras de hojas oscuras, así como en productos lácteos y cereales fortificados.
Cómo puedes tener un colon saludable
Consejos de colon saludables
- Coma una dieta alta en fibra con muchos vegetales crudos.
- Bebe mucha agua para mantenerte hidratado.
- Evite comer demasiada carne roja y carnes procesadas, ya que están relacionadas con el cáncer de colon.
- Considere tomar probióticos diarios para crear un ambiente bacteriano más diverso en su colon.
- Incluye mucha variedad en tu dieta. Comer una variedad de alimentos hace una diferencia en la salud del colon.
Concéntrese en alimentar su cuerpo con una variedad de alimentos ricos en fibra, calcio y vitamina D. Estos alimentos lo ayudarán a mantener su colon saludable.
