Cardio kickboxing es una clase de gimnasia grupal que combina técnicas de artes marciales con cardio de ritmo rápido. Este entrenamiento de alta energía desafía a los atletas principiantes y de élite por igual.
Aumente la resistencia física, mejore la coordinación y la flexibilidad, y queme calorías mientras desarrolla músculo magro con este ejercicio divertido y desafiante.
¿Qué es?
Un instructor experimentado dirige la clase de cardio kickboxing demostrando movimientos coreografiados de golpes, patadas y golpes de rodilla con música de ritmo rápido. Las combinaciones de cardio kickboxing son una mezcla de golpes como:
- golpes
- cruces
- manos
- uppercuts
Los movimientos de la parte inferior del cuerpo incluyen:
- golpes de rodilla
- patadas delanteras
- patadas redondas
- patadas laterales
- patadas hacia atrás
Las clases también incorporan un calentamiento y enfriamiento así como un estiramiento dinámico y estático. A menudo, hay un breve segmento específicamente para ejercicios básicos como abdominales y tablas. Las clases típicas de cardio kickboxing van de 30 minutos a 1 hora, dependiendo del gimnasio o estudio.
A pesar del nombre, cardio kickboxing es un entrenamiento sin contacto. Todos los golpes y patadas se lanzan al aire o sobre las almohadillas. Es un entrenamiento de alta energía que puede quemar entre 350 y 450 calorías por hora, según el American Council on Exercise.
Su ritmo cardíaco elevado se mueve hacia una zona intensa en la que tiene lugar el acondicionamiento cardiovascular. Esto tiene un impacto positivo en tu corazón.
El acondicionamiento cardiovascular puede ayudarlo a tener un déficit diario de calorías, lo que permite la pérdida de grasa. Esta pérdida puede incluir la grasa del vientre que puede ser tan difícil de perder. El exceso de grasa abdominal se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, ciertos tipos de cáncer y diabetes.
Una clase de cardio kickboxing desafía tu técnica, resistencia y, sobre todo, concentración. La mitad de la batalla es mental: debes concentrarte en los movimientos individuales que forman una combinación.
¿Quién debería hacerlo?
Cardio kickboxing es una buena opción de acondicionamiento físico para quienes buscan quemar calorías para perder peso o mejorar la resistencia y la salud del corazón. Las personas que se aburren fácilmente con los equipos cardiovasculares estacionarios, como las cintas de correr y los escalones, disfrutarán del ritmo rápido y los nuevos movimientos en una clase de cardio kickboxing.
No necesitas ninguna experiencia en artes marciales o boxeo para tomar una clase de cardio kickboxing. Todos son bienvenidos.
Cardio kickboxing se considera un entrenamiento de alta intensidad de bajo impacto o alto impacto. Se aconseja a los principiantes comenzar lentamente. Escuche su cuerpo y tome descansos de agua cuando los necesite. Ábrete camino hasta hacer ejercicio a toda intensidad.
Es normal sentirse frustrado si tiene problemas para mantenerse al día. Pero no renuncies. Incluso si no puede seguir exactamente los movimientos del instructor, siga moviéndose para disfrutar de los beneficios de esta actividad física. Con práctica y paciencia, mejorarás.
¿Qué puedo esperar?
En una clase de cardio kickboxing, puede esperar un entrenamiento de cuerpo completo que involucre a todos los grupos musculares de su cuerpo, con un fuerte enfoque en su núcleo. Los movimientos rápidos en el cardio kickboxing también mejoran la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, y pueden ayudarlo a desarrollar reflejos más rápidos.
Cardio kickboxing puede quemar entre 350 y 450 calorías por hora.
Cardio kickboxing es también una forma efectiva para aliviar el estrés y la frustración. Libera hormonas (endorfinas) que mejoran su estado de ánimo y bloquean los sentimientos de dolor.
De acuerdo con un estudio realizado por investigadores del Instituto de Antropología Cognitiva y Evolutiva de la Universidad de Oxford, el ejercicio grupal realza los efectos de las endorfinas. Además, trabajar con un grupo tiene un factor de responsabilidad y fomenta un sentido sano de la competencia.
Asistir regularmente a las clases de cardio kickboxing aumenta sus niveles de energía. Según la Clínica Mayo, se ha demostrado que la actividad física regular aumenta la energía porque el corazón y los pulmones funcionan de manera más eficiente.
El ejercicio regular, como el cardio kickboxing, también mejora tu estado de ánimo, te ayuda a dormir más rápido y te ayuda a dormir mejor.
¿Cómo debo empezar?
Busque clases de cardio kickboxing en un estudio de artes marciales en su área. Muchos gimnasios también ofrecen clases de cardio kickboxing.
Para su primera clase, asegúrese de hacer lo siguiente:
- Use ropa cómoda de entrenamiento y calzado deportivo. Algunos gimnasios te dan la opción de tomar clases en pies descalzos.
- Trae agua y una toalla pequeña.
- Llegue unos minutos antes para firmar los documentos necesarios antes de la clase.
- Trate de encontrar un lugar en el medio, cerca de la espalda. Los instructores a menudo se mueven durante la clase, y diferentes combinaciones pueden hacer que se dirija en diferentes direcciones. Querrás a alguien frente a ti en todo momento para que puedas seguirlo.
Para disfrutar de los beneficios continuos para la salud de una clase de gimnasia grupal como cardio kickboxing, busque una clase de 30 a 60 minutos a la que pueda asistir de manera constante, por ejemplo, tres veces por semana.
