Visión general
La mayoría de los secretos de la buena salud no son secretos en absoluto, sino sentido común. Por ejemplo, debe evitar el contacto con bacterias y virus en la escuela y el trabajo. Pero una gran cantidad de otras soluciones para sentirse bien puede ayudarlo a vivir más sano mientras evita la secreción nasal o la garganta. Aquí hay 12 consejos para prevenir los resfriados y la gripe.
1. Comer vegetales verdes
Las verduras de hoja verde son ricas en vitaminas que lo ayudan a mantener una dieta balanceada y apoyan un sistema inmunológico saludable. Según un estudio de ratones, comer verduras crucíferas envía una señal química al cuerpo que estimula proteínas específicas de la superficie celular necesarias para una función eficiente del sistema inmunológico. En este estudio, los ratones sanos privados de vegetales verdes perdieron del 70 al 80 por ciento de las proteínas de la superficie celular.
2. Obtener vitamina D
Los informes indican que muchos estadounidenses no cumplen con sus requerimientos diarios de vitamina D. Las deficiencias en la vitamina D pueden provocar síntomas como un crecimiento óseo deficiente, problemas cardiovasculares y un sistema inmunitario débil.
Resultados de un estudio de 2012 en la revista Pediatrics. Sugiera que todos los niños deben ser revisados para determinar los niveles adecuados de vitamina D. Esto es especialmente importante para las personas con piel oscura, ya que no obtienen la vitamina D tan fácilmente por la exposición a la luz solar.
Los alimentos que son buenas fuentes de vitamina D incluyen las yemas de huevo, los champiñones, el salmón, el atún enlatado y el hígado de res. También puede comprar suplementos de vitamina D en su supermercado o farmacia local. Elija suplementos que contengan D3 (colecalciferol), ya que es mejor para elevar sus niveles de vitamina D en la sangre.
Tienda de vitamina D.
3. sigue moviendote
Mantenerse activo siguiendo una rutina de ejercicio regular, como caminar tres veces a la semana, hace más que mantenerse en forma y en forma. Según un estudio publicado en la revista Neurologic Clinicians, el ejercicio regular también:
- Mantiene la inflamación y la enfermedad crónica a raya.
- Reduce el estrés y la liberación de hormonas relacionadas con el estrés.
- acelera la circulación de los glóbulos blancos que combaten las enfermedades, lo que ayuda al cuerpo a combatir el resfriado común
4. Duerme lo suficiente
Dormir adecuadamente es extremadamente importante si ha estado expuesto a un virus, según un estudio publicado en Archives of Internal Medicine. Los participantes adultos sanos que durmieron un mínimo de ocho horas cada noche durante un período de dos semanas mostraron una mayor resistencia al virus. Aquellos que dormían siete horas o menos cada noche tenían aproximadamente un tres por ciento más de probabilidades de desarrollar el virus después de la exposición.
Una razón puede ser que el cuerpo libera citoquinas durante largos períodos de sueño. Las citocinas son un tipo de proteína. Ayudan al cuerpo a combatir las infecciones mediante la regulación del sistema inmunológico.
5. Sáltate el alcohol.
Una nueva investigación muestra que beber alcohol puede dañar las células dendríticas del cuerpo, un componente vital del sistema inmunológico. Un aumento en el consumo de alcohol con el tiempo puede aumentar la exposición de una persona a infecciones virales y bacterianas.
Un estudio en la revista Clinical and Vaccine Immunology comparó las respuestas de las células dendríticas y del sistema inmunológico en ratones alimentados con alcohol con ratones a los que no se les había suministrado alcohol. El alcohol suprimió la inmunidad en ratones en diversos grados. Los médicos dicen que el estudio ayuda a explicar por qué las vacunas son menos efectivas para las personas con adicción al alcohol.
6. Calmate
Durante años, los médicos sospecharon que había una conexión entre el estrés mental crónico y la enfermedad física. De acuerdo con un estudio de 2012 publicado por la Academia Nacional de Ciencias, encontrar una manera efectiva de regular el estrés personal puede contribuir en gran medida a mejorar la salud general. Intenta practicar yoga o meditación para aliviar el estrés.
El cortisol ayuda al cuerpo a combatir la inflamación y la enfermedad. La liberación constante de la hormona en personas con estrés crónico disminuye su efectividad general. Esto puede resultar en un aumento de la inflamación y la enfermedad, así como un sistema inmunológico menos eficaz.
7. Beber té verde
Durante siglos, el té verde se ha asociado con la buena salud. Los beneficios para la salud del té verde pueden deberse a su alto nivel de antioxidantes, llamados flavonoides.
Según un estudio publicado en la revista del American College of Nutrition, varias tazas recién hechas al día pueden llevar a posibles beneficios para la salud. Estos incluyen una presión arterial más baja y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.
Tienda de té verde.
8. Añadir color a las comidas.
¿Tiene problemas para recordar comer sus frutas y verduras en cada comida? Cocinar con todos los colores del arco iris te ayudará a obtener una amplia gama de vitaminas, como la vitamina C.
Tienda de vitamina C.
Si bien no hay pruebas de que la vitamina C pueda reducir la gravedad o la duración de la enfermedad, un estudio de 2006 del European Journal of Clinical Nutrition muestra que puede ayudar al sistema inmunológico a evitar resfriados y gripes, especialmente en aquellos que están estresados.
9. ser social
Los médicos han visto durante mucho tiempo una conexión entre la enfermedad crónica y la soledad, especialmente en personas que se están recuperando de una cirugía de corazón. Algunas autoridades sanitarias incluso consideran el aislamiento social como un factor de riesgo para las enfermedades crónicas.
Las investigaciones publicadas por la Asociación Americana de Psicología sugieren que el aislamiento social puede aumentar el estrés, lo que retarda la respuesta inmunitaria del cuerpo y la capacidad de curarse rápidamente. En el estudio, las ratas macho fueron ligeramente más susceptibles al daño causado por el aislamiento social que las hembras.
10. Obtener una vacuna contra la gripe
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan que todas las personas mayores de seis meses de edad reciban una vacuna anual contra la gripe. Sin embargo, se deben hacer excepciones para ciertas personas, incluidas aquellas que tienen reacciones alérgicas graves a los huevos de gallina. Una alergia grave conduce a síntomas como urticaria o anafilaxis.
Personas que han tenido reacciones severas a las vacunas contra la influenza en el pasado También deben evitarse las vacunas anuales. En raras ocasiones, la vacuna puede conducir al desarrollo de Guillain-Barr? síndrome.
11. Practicar buena higiene.
Limitar su exposición a la enfermedad al evitar los gérmenes es clave para mantenerse saludable. Aquí hay algunas otras formas de practicar una buena higiene:
- Ducha diaria.
- Lávese las manos antes de comer o preparar alimentos.
- Lávese las manos antes de insertar lentes de contacto o realizar cualquier otra actividad que lo ponga en contacto con los ojos o la boca.
- Lávese las manos durante 20 segundos y frote debajo de las uñas.
- Cubra su boca y nariz con un pañuelo cuando tosa o estornude.
- Lleve un limpiador de manos a base de alcohol para usar sobre la marcha. Desinfecte las superficies compartidas, como teclados, teléfonos, pomos y controles remotos.
12. Mantenlo personal
Los virus de la gripe generalmente pueden sobrevivir en las superficies durante 24 horas, según el Servicio Nacional de Salud. Eso deja mucho tiempo para que los gérmenes se propaguen entre los miembros de la familia. Solo un niño enfermo puede transmitir una enfermedad a toda la familia en el entorno adecuado.
Para evitar compartir gérmenes, mantenga los artículos personales separados. Los artículos personales incluyen:
- cepillos de dientes
- toallas
- utensilios
- Vasos
Lave los artículos contaminados, especialmente los juguetes que se comparten, en agua caliente con jabón. En caso de duda, opte por vasos, utensilios y toallas desechables.
Para llevar
Mantenerse saludable es más que solo practicar algunas buenas técnicas cuando no se siente bien. Se trata de ejercicio regular, alimentos saludables y mantenerse hidratado durante todo el día.
Tu cuerpo trabaja arduamente para mantenerte en movimiento y activo, así que asegúrate de darle la comida que necesita para que permanezca en plena forma ”.
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