A medida que se acerca el verano y comenzamos a reflexionar sobre cómo nos veremos en los pantalones cortos, muchos buscarán formas de tonificar sus piernas.
Si bien no existe un tratamiento rápido para las manchas que pueda dirigirse específicamente a sus piernas, lo que puede hacer es desarrollar una rutina que elimine el exceso de grasa corporal. Elija ejercicios que ayuden a tonificar los músculos de las piernas y se verá y se sentirá más saludable el primer día en la playa.
¿Cómo se desarrolla la grasa de la pierna?
Lo primero es lo primero: es normal y saludable tener grasa corporal. Según el American Council on Exercise (ACE), los hombres de peso normal tienen un promedio de 18 a 24 por ciento de grasa corporal, mientras que las mujeres tienen de 25 a 31 por ciento. La grasa corporal a menudo se distribuye de manera uniforme, pero es posible que tenga algunas áreas problemáticas. Esto suele ser debido a sus genes.
La grasa de la pierna puede estar compuesta por diferentes tipos de células grasas:
- Grasa subcutánea: Más común en los muslos y se encuentra justo debajo de la piel.
- Grasa intramuscular: La grasa se dispersa dentro del músculo, al igual que el veteado visto en la carne.
La mayoría de la grasa de la pierna es subcutánea, lo que plantea menos problemas de salud a largo plazo.
Siga leyendo para conocer tres formas de reducir la grasa de sus piernas y tonificar sus piernas.
1. Hacer ejercicio aeróbico.
El primer paso para quemar grasa corporal general es el ejercicio aeróbico. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 30 minutos de ejercicio al menos cinco días a la semana. Ya sea que camine, nade o haga ciclismo, es importante elegir un tipo de ejercicio que pueda realizar a una intensidad moderada para aumentar su ritmo cardíaco y maximizar la quema de calorías.
Uno de los mejores ejercicios aeróbicos para las piernas es el ciclismo. La intensidad baja es especialmente útil para los principiantes, y no tensa las rodillas. El ciclismo también aumenta la resistencia muscular en:
- terneros
- isquiotibiales
- glúteos (músculos glúteos)
- cuadríceps
Si no estás listo para una clase de ciclismo, puedes considerar invertir en tu propia bicicleta estacionaria en casa. Mejor aún, súbase a una bicicleta y diríjase al aire libre para respirar aire fresco.
2. Fortalecer los músculos.
Perder grasa solo puede dejarte con las piernas flácidas, por lo que tendrás que invertir algo de tiempo en definir tus músculos. Las pesas y las máquinas de remo son herramientas efectivas para los ejercicios de fortalecimiento de las piernas, pero puede trabajar en los músculos de las piernas con la misma eficacia sin ningún equipo especial.
Los pulmones se encuentran entre los entrenamientos más completos para las piernas porque tonifican los patios y los músculos isquiotibiales, al tiempo que adelgazan los muslos y las nalgas. Siga estos pasos para una estocada perfecta:
- Párate derecho. Coloque sus manos en sus caderas para un equilibrio adicional, si es necesario.
- Avance la pierna derecha, la pierna izquierda hacia atrás y doble la pierna derecha hacia la rodilla, creando un ángulo de 90 grados.
- Para evitar lesiones, asegúrese de que su rodilla derecha no se extienda más allá de su tobillo.
- Presione su peso hacia abajo en sus talones.
- Presione de nuevo a su posición inicial.
- Complete el número deseado de repeticiones (repeticiones) y luego cambie de pierna.
Otros ejercicios de fortalecimiento en el hogar incluyen:
- crías de becerro
- elevaciones de la pierna
- sentadillas
3. Reducir las calorías
El ejercicio es la forma más efectiva de tonificar los músculos de las piernas, pero también es necesario combatir las células de grasa desde adentro hacia afuera.
El primer paso a tomar es reducir su ingesta de calorías porque su cuerpo utilizará naturalmente el exceso de grasa como su próxima fuente de energía. Piense en las calorías que come como un presupuesto: trate de mantenerse dentro o por debajo de su presupuesto la mayoría de los días de la semana.
No existe una dieta mágica para deshacerse de la grasa de la pierna, pero cuidar lo que come puede ayudar.
Antes de realizar cambios significativos en la dieta, debe hablar con su médico o dietista, especialmente si tiene alguna condición médica subyacente.
La transformación de la pierna lleva tiempo
Muchas compañías de dieta y los magnates del ejercicio prometen transformaciones rápidas de pierna con sus programas. Al igual que con la pérdida de peso, conseguir las piernas que deseas requiere tiempo y consistencia. La paciencia es muy importante para construir una base más delgada y fuerte para tu cuerpo.
