Beneficios
El hielo puede disminuir la hinchazón y la inflamación y ayudar a detener el sangrado. El frío restringe la circulación sanguínea, que a su vez puede adormecer el dolor. También puede ayudar a limitar cualquier contusión.
Puede tener compresas frías instantáneas en el botiquín de primeros auxilios de su hogar o en su automóvil en caso de emergencias. Las compresas frías instantáneas tienen sustancias químicas que se activan cuando aprietas la bolsa.
También puede hacer compresas frías con materiales que se encuentran en su propia casa. Incluso si no te gusta el hielo en tus bebidas, mantener el hielo extra en el congelador puede ser una buena idea. Esto se debe a que el hielo puede ayudarlo a hacer una compresa fría de manera rápida, fácil y económica.
Sigue leyendo para saber todo sobre cuándo usar una compresa fría, cómo hacerla y por cuánto tiempo.
Cómo hacer y usar tu propia compresa fría.
Para hacer tu propia compresa fría, necesitarás:
- hielo (o verduras congeladas)
- toallita
- agua
- bolsa de plastico
- toalla
Paso 1: Coloque los cubitos de hielo en una bolsa de plástico. También puede sustituir el hielo con una bolsa de alimentos congelados. Es mejor usar vegetales más pequeños para que la bolsa se sienta bien en tu piel. Si necesita usar una bolsa de alimentos congelados, llene las bandejas de cubitos de hielo mientras tanto. De esa manera, tienes una copia de seguridad cuando la bolsa de alimentos congelados se descongela.
También puedes usar una toalla para hacer una compresa fría si no tienes hielo:
- Humedezca una toalla con agua fría y colóquela en una bolsa de plástico con cierre hermético.
- Poner la bolsa en el congelador durante 15 minutos.
Las compresas frías hechas de toallas húmedas pueden ser más cómodas para las áreas sensibles, como los ojos.
Paso 2: Pasa una toallita con agua fría y luego envuélvela alrededor de la bolsa de plástico con hielo. También puede sumergir el paño en un baño de hielo si cree que no está demasiado frío contra su piel.
Paso 3: Coloca la compresa casera en tu piel por hasta 20 minutos.
Etapa 4: Seca el área con una toalla después de que hayas terminado. También puedes frotar la piel mientras sostienes la bolsa de hielo sobre ti mismo. El hielo puede comenzar a derretirse bastante rápido.
Aplicar de nuevo: Para la hinchazón, vuelva a aplicar la compresa después de dos horas. Sigue haciendo esto hasta que la hinchazón desaparezca.
Cómo utilizar una compresa fría para lesiones.
Ayuda a congelar la lesión en las primeras 48 horas. El tratamiento inmediato es mejor
Evite usar compresas frías durante más de 20 minutos a la vez. Es mejor alternar entre 20 minutos y 20 minutos. Puede mantener la formación de hielo durante días si es necesario. No hay una cantidad de tiempo establecida en la que deba detenerse. Sin embargo, considere hacer una cita con el médico si no ve una mejoría dentro de las 48 a 72 horas.
Además, asegúrese de seguir los otros pasos en el sistema RICE si tiene una lesión:
| Descanso | Evite utilizar el área lesionada. Solo haz actividades como tu cuerpo lo permita. |
| Hielo | Ponga una compresa fría en el área tan pronto como sea posible. Esto ayudará a reducir la inflamación, el sangrado y los moretones de inmediato. |
| Comprimir | Envuelva el área con un vendaje. Mantenga un vendaje elástico en su botiquín de primeros auxilios para esto. |
| Elevar | Mantenga la lesión sobre su corazón para disminuir la hinchazón. Por ejemplo, si te lesionas la pierna, acuéstate con la pierna encima de una pila de almohadas. Puedes hacer lo mismo con una lesión en el brazo. |
También puede tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) como el ibuprofeno o el Tylenol. Tomar AINE mientras usa compresas frías puede ayudar a tratar el dolor de manera más efectiva.
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Compresa fría para la fiebre, los ojos y más.
Puede colocar una compresa fría en cualquier parte de su cuerpo, incluidos los ojos, la parte baja de la espalda, la frente y más. Las lesiones que no son potencialmente mortales a menudo pueden beneficiarse de una compresa fría. El hielo puede ayudar a aliviar el dolor de:
- dolor de cabeza
- tensión muscular
- dolor de gota
- Esguinces musculares
- tendinitis
- fiebre
- alergias oculares
- hemorroides
Las compresas frías se pueden utilizar tanto en adultos como en niños. Sin embargo, tenga cuidado al usar bolsas de hielo en los bebés. Es posible que no puedan tolerar temperaturas tan frías. Es posible que desee colocar un paño de lavado con agua fría y usarlo en su lugar.
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Riesgos y advertencias.
Usar compresas frías es una de las maneras más fáciles de tratar una lesión. Aún así, puede haber efectos secundarios no deseados si no utiliza la compresa correctamente.
No hacer
- No aplique hielo directamente sobre la piel. Puede adherirse y quemarse, causando más lesiones.
- No hielos un área por mucho tiempo. Esto puede llevar a la congelación.
- No utilice una compresa fría para lesiones graves. Su cuerpo puede sufrir demasiados cambios para que el hielo tenga algún beneficio.
- No ponga hielo en áreas con disminución de la sensibilidad, como la diabetes o el síndrome de Raynaud.
Para lesiones a largo plazo como artritis, irritaciones crónicas y rigidez constante de las articulaciones, es mejor usar calor. ¿Mantener la regla de seis semanas? en mente: para cualquier lesión que haya durado más de seis semanas, quédese con calor para aumentar el flujo de sangre.
La línea de fondo
Todo el mundo se enfrenta a lesiones y dolores musculares de vez en cuando. Poner una compresa fría toma solo unos minutos y a menudo puede proporcionar alivio instantáneo. Puede hacer una compresa de artículos para el hogar, como hielo, verduras congeladas en bolsas o incluso una toalla congelada. También es una buena idea mantener compresas frías en su botiquín de primeros auxilios en caso de emergencias.
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