De los aproximadamente 790,000 estadounidenses que sufren un ataque cardíaco cada año, 210,000 ocurren en personas que ya han tenido un episodio cardíaco anterior. La gran mayoría de los ataques cardíacos posteriores son causados por factores de riesgo conocidos, muchos de los cuales pueden reducirse o controlarse.
Hacer cambios en el estilo de vida para reducir sus factores de riesgo disminuye sus posibilidades de tener otro ataque al corazón y lo ayuda a verse y sentirse mejor en general.
Tenga en cuenta que adoptar cambios duraderos en el estilo de vida requiere establecer metas INTELIGENTES. Cuando comience su cambio de estilo de vida, asegúrese de que los desafíos que establece sean:
- Específico
- Mensurable
- Alcanzable
- Realista
- Orientado al tiempo
Aquí hay algunos cambios que puede hacer en su vida diaria para mantener su corazón saludable.
1. Sube tu juego de comida
Una dieta saludable es una de las mejores formas de combatir las enfermedades cardiovasculares. Puede comenzar por registrar cuántas calorías consume diariamente con una aplicación de contador de calorías como MyFitnessPal. Determine cuántas calorías necesita para perder o mantener su peso y mantenerse dentro de ese rango cada día.
Salta los alimentos que tienen muy pocos nutrientes y muchas calorías. Limite las grasas saturadas, grasas trans, sodio, carnes rojas, dulces y bebidas endulzadas con azúcar. Trate de evitar los alimentos procesados, que tienden a ser altos en sodio y azúcar, y consumir alcohol en cantidades moderadas.
En su lugar, coma más frutas y verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y aceites saludables.
2. Mover más
El ejercicio cardiovascular puede parecer una poción milagrosa. Fortalece su corazón y disminuye su presión arterial y los niveles de colesterol. También actúa como un calmante para el estrés y para mejorar el estado de ánimo.
La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado, al menos 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso, o una combinación de ambos. Ya sea que decida caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o incluso realizar tareas domésticas extremas, puede mejorar su salud.
Asegúrate de que tu médico te lo dé todo antes de atarte los zapatos para correr.
3. Hacer la conexión mente-cuerpo.
Mantener una actitud positiva puede beneficiar su salud de muchas maneras. Si tiene una perspectiva positiva sobre su tratamiento después de un ataque cardíaco, incluidos los cambios en el estilo de vida, esto puede reducir su riesgo de problemas cardíacos.
Después de un ataque al corazón, es probable que experimente una amplia gama de emociones, como depresión y ansiedad. Estas emociones pueden hacer que sea más difícil implementar y mantener hábitos que mejorarán en gran medida su salud. Por eso es importante discutir los problemas de salud mental con su médico, así como los físicos.
4. Patear un trasero
Fumar afecta su sistema cardiovascular de varias maneras. Puede dañar la función de su corazón y los vasos sanguíneos y evitar que la sangre rica en oxígeno llegue a sus órganos y otras partes del cuerpo. Como resultado, fumar es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca, que puede conducir a un ataque cardíaco.
Si es fumador, hable con su médico sobre cómo encontrar un plan que lo ayude a dejar de fumar. Si tiene amigos o familiares que fuman, trate de evitar inhalar también humo de segunda mano.
5. Mantener un peso saludable.
Llevar peso adicional requiere que su corazón trabaje más, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Si tiene presión arterial alta, colesterol alto o niveles altos de azúcar en la sangre, esto puede aumentar su riesgo aún más. Introduzca modificaciones de dieta y ejercicio en su vida para perder peso y disminuir sus factores de riesgo.
6. Controle su presión arterial y colesterol
La presión arterial elevada o la hipertensión estresan su corazón y los vasos sanguíneos. El ejercicio regular, una dieta baja en sodio y mantener un peso saludable pueden hacer maravillas.
Su médico también puede recomendar bloqueadores beta para ayudar a controlar su presión arterial. Las estatinas se recetan con frecuencia a niveles más bajos de lipoproteínas de baja densidad (LDL): ¿cuáles son las malas? Colesterol que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca.
7. Obtén ayuda de tus amigos
La recuperación puede ser un viaje difícil, pero no hay razón para hacerlo solo. Tus amigos pueden ayudarte a navegar el difícil camino por delante. Conocer a otros sobrevivientes de ataques cardíacos y unirse a un grupo de apoyo local o nacional puede brindarle el apoyo y la camaradería que necesita para enfrentar sus altibajos emocionales.
La comida para llevar
No hay tiempo como ahora para comenzar su viaje de renovación de la salud del corazón. Solo necesitas comenzar con un solo paso.
